Sevimli odam aloqaga chiqmaydi, sizga uning joylashuvi haqida aytilmaydi yoki uning yo’qolganligi to’g’ridan-to’g’ri aytilmaydi … Yaqinlari hozir “qaynoq nuqtalarda” bo’lganlar uchun bundan dahshatli vaziyatni tasavvur qilish qiyin.

Bunday sharoitda o’zimizni qanday his qilamiz? Og’riq va chidab bo’lmas tashvish miyani doimiy ravishda fikrlar chalkashligini keltirib chiqaradi. Bu bilan murosaga kelish mumkin emas. Bir tomondan, uchrashuv umidi qalbimda porlaydi, lekin boshqa tomondan, eng yomon narsalar haqidagi o’ylar g’azablantiradi.

“Tashvish – bu juda og’ir, tushkun holat. U o’zini ovqatlantiradi va bu qanchalik uzoq davom etsa, biz o’zimizni yomon his qilamiz. Og’riq ba’zida tajovuzkorlik va ko’z yoshlari shaklida to’kiladi va vahima qo’zg’atishi va depressiyaga olib kelishi mumkin, – deydi inqiroz psixologi Alena Safronova.

Qanchalik qiyin bo’lmasin, qaror qabul qilish va aniq fikrlash qobiliyatingizni saqlab qolish muhim — iloji boricha, dedi u. Bu o’zingizni va kelajagingizni asrash, bolalar va katta avlodga g’amxo’rlik qilish uchun kerak.

“Asab tizimi odatda kuchlanish-relaksatsiya rejimida yashaydi. Stress gormonlari ta’siri ostida u maksimal tezlikda ishlaydigan dvigatel kabi “qizil zona” ga kiradi. Bunday holatda miya ishlay olmaydi, barcha tizimlar SOS holatidadir”, – deya tushuntiradi mutaxassis.

BU HOLATDA NIMA YORDAM BERISHI MUMKIN?

1. Monoton qo’l mehnati

Gormonal ta’sirni takroriy maqsadli harakatlar bilan kamaytirish mumkin. Monoton qo’l mehnati – polni yuvish, changni tozalash, 30 daqiqa davomida shkafni demontaj qilish – asab tizimini qayta ishga tushiradi. Fikrlar biznesga qaratiladi, ularning boshidagi aylanishi tinchlanadi, jismoniy faollik qonni tezlashtiradi va stress gormonlari kontsentratsiyasini kamaytiradi.

2. Tartibni saqlash

Avvalgi maslahatdan yana biri – tartibni saqlashga harakat qiling. Va bu nafaqat uy haqida, balki fikrlar, oziq-ovqat, kundalik tartib va ​​iste’mol qilinadigan tarkib haqida ham. Gap shundaki, “tozalik”ning bunday keng qamrovli ta’minlanishi oldindan aytish mumkin bo‘lganlik va xavfsizlik hissini yaratadi.

Ijtimoiy tarmoqlarning cheksiz aylanishi va yangiliklar lentasini yangilash faqat doimiy o‘zgarib turadigan axborot maydonini nazorat qilish illyuziyasini yaratadi. . O’z navbatida, bu erda natija beradigan va endi odamning kuchini qaytaradigan haqiqiy kundalik harakatlar haqiqiy ta’sir zonasini ko’rsatadi va diqqatni undan tashqarida bo’lgan narsalardan o’zgartiradi.

3. Yozish amaliyoti

Fikrlar chigalini sizning boshingizdan “olib tashlash” va yozma amaliyotlar yordamida hal qilish mumkin. Buning uchun siz aniq nimadan qo’rqayotganingizni va qo’rquvingiz to’satdan amalga oshsa, nima qilishingizni yozishingiz kerak. Shunday qilib, fikr so’z shaklini oladi va qog’oz varag’iga quyiladi. Muhimi: bu jarayonda deyarli barcha hissiy tizimlar ishtirok etadi: teginish, ko’rish, eshitish.

So’z bilan ifodalangan tashvish qo’rquvga aylanadi, ya’ni miya uchun o’ziga xos vazifa. Bunday yozish paytida, hissiyotlar to’lqinlari jarayon davomida aylansa ham, yengillik asta-sekin keladi. Umumiy tashvish foni va qondagi stress gormonlarining kontsentratsiyasi kamayadi. Miya vaziyatning chinakam xavfli ekanligini tan oladi, lekin faqat ma’lum nuqtalarda ruhiy og’riq paydo bo’ladi, tanada zaiflik sezilishi mumkin…

Mashq qilish natijasida miya oldinga siljiydi. muammolarni hal qilish uchun – “Nima qilish kerak” degan savolga javob topish, agar …” Bunday holatda, tushunchalar paydo bo’ladi, keyingi harakatlar uchun yangi va ilgari yashirin variantlar ta’kidlanadi. 

4. Teri bilan aloqa qilish

Qiyin paytlarda terining teriga tegishi juda muhimdir. Yaqinlaringiz bilan yaqin bo’ling, bir-biringizni mahkam ushlashga harakat qiling, quchoqlang, bir-biringizning ko’zlariga qarang. Tuyg’ular paydo bo’lishi uchun bo’sh joy qoldiring – yig’lash mumkin va zarur. 

5. Boshqalardan yordam

Qiyin hayotiy voqealarni yolg’iz boshdan kechirish qiyin, shuning uchun og’riqni boshqalar bilan bo’lishishdan qo’rqmang. Ijtimoiy tarmoqlar, yordam guruhlari, notijorat va ko’ngillilar tashkilotlari yolg’izlik tuyg’usini engishga yordam beradi – ular tufayli siz hamfikrlarni topishingiz mumkin. Bundan tashqari, psixologik yordam telefonlari kechayu kunduz ishlaydi, bu yerda siz mutaxassislar bilan bepul gaplashishingiz mumkin. 

Asosiysi, o’zingizni yopmang. Axir, ijtimoiy qo’llab-quvvatlash sizni qo’llab-quvvatlash tuyg’usini beradi va o’zaro yordam sizni kuch bilan to’ldiradi va og’riqni engishga yordam beradi.