Asosiy maqsad – fikr va his-tuyg’ularingizni teng ravishda baham ko’rishingiz mumkin bo’lgan hissiy jihatdan sog’lom, manipulyatsiyasiz makonni qanday yaratishni o’rganishdir. Bu er-xotin ichidagi munosabatlarni uyg’unlashtiradi va nizolarning oldini olish mexanizmini yaratadi.

Ushbu mashqlar er-xotindagi muammolar kichik kelishmovchiliklar tufayli yuzaga kelganlar uchun ham, muammolari cho’zilgan va inqirozli xarakterga ega bo’lganlar uchun ham mos keladi. Birinchisi, ular sizga sherigingizni yaxshiroq tushunishga va unga yaqinlashishni o’rganishga yordam beradi, ikkinchidan, ular sizga “bug’ni tashlashga” yordam beradi va munosabatlaringizda ishlash uchun vaqt topadi.

1. TANGLIKNI BARTARAF QILING

Bu salbiy his-tuyg’ulardan xalos bo’ladi: g’azab, xafagarchilik, umidsizlik. Ular ichimizda qolib, munosabatlarni ichkaridan buzmasliklari kerak. Oddiy yostiq bilan ulardan qutulish yaxshiroqdir. Uni butun kuchingiz bilan uring, to’xtamasdan, qichqiring, qasam iching, og’riqni boshdan kechirishga ruxsat bering va u sizni tark etsin. Iloji boricha dam olish va boshqalarni hayratda qoldirmaslik uchun buni yolg’iz bajaring.

2. BOSHQA ODAMLARNING CHEGARALARINI HURMAT QILISHNI O’RGANISH

Mashq qilishda eng muhimi, muvozanatni topish va sherigingizning istaklarini hurmat qilishni o’rganishdir, chunki bir-biriga ideal darajada mos keladigan odamlar yo’q. Ertami-kechmi, sizning qiziqishlaringiz bir-biriga zid kela boshlaydi, shikoyatlar paydo bo’ladi, bu normaldir. Misol uchun, sherigingiz do’stlar bilan uchrashishni xohlaydi, lekin siz bu holatdan mamnun emassiz. Agar siz sherigingizga shikoyat qilishni boshlasangiz, siz salbiy javob olasiz (g’azab, norozilik, chekinish), ya’ni odamning chegaralarning buzilishiga adekvat munosabati.

Agar sizda bunday mojarolarni qo’zg’atishga moyilligingiz borligini bilsangiz, ko’pincha sherigingiz sizni yaxshi ko’radigan va faqat sizga tegishli bo’lgan narsani qilishni taqiqlagan vaziyatni tasavvur qiling. Masalan: “Yana qizil yubka kiyishga jur’at etma!” Menga yoqmadi!” yoki “Bu do’stingiz bilan gaplashmang, men uning sizga qanday ta’sir qilishidan noroziman”. Shunday qilib, siz doimo o’zingizni uning o’rniga qo’yasiz va “perimetrni saqlashni” o’rganasiz.

“HAFA BO’LGANLAR UCHUN MANTRA”

Samarasiz salbiy his-tuyg’ulardan va sherigingizga nisbatan norozilikdan xalos bo’lish uchun qo’shimcha bonus – Oshoning “xafa bo’lganlar uchun mantrasi”.

“Men shu qadar muhim kurkamanki, agar menga yoqmasa, hech kimga o’z tabiatiga ko’ra harakat qilishiga ruxsat bera olmayman. Men shunday muhim kurkamanki, agar kimdir men kutganimdan boshqacha gapirsa yoki harakat qilsa, men uni xafagarchilik bilan jazolayman. Oh, bu qanchalik muhimligini ko’rsin – mening aybim, uni “qilmishi” uchun jazo sifatida qabul qilsin. Axir men juda muhim kurkaman.

Men hayotimni qadrlamayman. Men uni shunchalik qadrlamaymanki, uni xafa qilish uchun qimmatli vaqtini behuda sarflashga qarshi emasman. Men bir lahzalik shodlikdan, baxtdan, o’yin-kulgidan voz kechaman, bu lahzani xafagarchilikka beraman. Va bu tez-tez uchraydigan daqiqalar soatlarga, soatlar kunlarga, kunlar haftalarga, haftalar oylarga va oylar yillarga aylanishi meni qiziqtirmaydi. Men umrimning yillarini o’zimdan xafa bo’lishga qarshi emasman, chunki men o’z hayotimni qadrlamayman.

Men juda himoyasizman. Men shunchalik zaifmanki, men o’z hududimni himoya qilishga va uni xafa qilgan har bir kishiga g’azab bilan javob berishga majburman. Men peshonamga “Yovuz itdan ehtiyot bo’ling” degan yozuvni osib qo’yaman va kimdir buni sezmaslikka harakat qilsin! Men zaifligimni baland devorlar bilan o’rab olaman, ular orqali tashqarida nima bo’layotganini ko’ra olmayman, lekin mening zaifligim xavfsiz bo’ladi.

Tog‘dan tog‘ yasayman. Men boshqa birovning qo’pol xatosining bu yarim o’lik chivinini olaman, men bunga o’zimning xafaligim bilan javob beraman. Men kundaligimga dunyo qanchalik go’zal ekanligini yozmayman, ular menga qanchalik yomon munosabatda bo’lganini yozaman. Men do’stlarimga ularni qanchalik yaxshi ko’rishimni aytmayman, kechqurun yarmini qanchalik xafa bo’lganimga bag’ishlayman. Men o’zimning va boshqa odamlarning kuchini pashshaga to’kishim kerak, shunda u filga aylanadi. Axir, chivinni cho’tkalash yoki hatto uni sezmaslik oson, lekin fil emas. Shunday qilib, men pashshalarni fillarning o’lchamiga qadar shishiraman.

Men tilanchiman. Men shunchalik kambag’almanki, kechirishga bir tomchi saxiylik, kulish uchun o’z-o’zidan bir tomchi istehzo, sezmaslik uchun bir tomchi saxiylik, tutib qolmaslik uchun bir tomchi hikmat, qabul qilish uchun bir tomchi muhabbat topa olmayapman. Menda bunday tomchilar yo’q, chunki men juda, juda cheklangan va kambag’alman.