O’ylashni to’xtatganingizda
Miya – bu ajoyib tuzilma bo’lib, biz uning salohiyatidan eng yaxshi uchdan bir qismi foydalanamiz. Ammo shu bilan birga, bu struktura tabiiydir va shuning uchun cheklovlar mavjud. Mushaklar charchaganidek, inson miyasi ham charchaydi.

Kundalik faoliyatimizning aksariyati aqliy tizimimizga soliq soladi:

yangiliklar o’qish,
pochtani tekshirish,
ish muammolarini hal qilish,
ijtimoiy tarmoqlardagi tasmalarni aylantirish,
kafedagi menyudan tanlash,
ko’chada reklamalarni ko’rish,
podkastlarni tinglash,
seriallarni tomosha qilish,
Kitob o’qish,
bola bilan stol o’yinlari va boshqalar.
Va, ehtimol, siz kun davomida bir xil darajada aniq o’ylamasligingizni payqadingiz. Ultradian ritmlari shunday namoyon bo’ladi. Ular odamdan odamga farq qiladi, lekin ko’p hollarda ular 90 daqiqalik tsikllar bo’lib, ular faollikning eng yuqori cho’qqilariga, keyin esa pasayishlarga olib keladi. Amalda o’zingiznikini topishingiz mumkin.

Miyaning tezroq charchashiga nima yordam beradi?
Biz kun bo’yi turli darajadagi samaradorlik bilan ushbu rolikli qirg’oqlarda sayr qilamiz. Agar tezlikni pasaytirmasangiz, kechqurun charchab qolasiz. Agar buni surunkali tarzda qilsangiz, charchash kuzatiladi.

Shuningdek, ular charchashga yordam beradi:

Past sifatli oziq-ovqat. Gap oqsillar, yog’lar va uglevodlar muvozanatida emas, balki miyani oziqlantiradigan oziq-ovqatlarda. Uni to’ldirish uchun zarur bo’lgan shokolad qisman marketingdir. Kakao miqdori yuqori bo’lgan achchiq bar foydali bo’ladi. Miya asosan yog ‘to’qimasidan iborat bo’lib, u to’yingan mono-yog’larni (yong’oqlar, avakadolar, sovuq presslangan yog’lar, pishloqlar, yog’li baliqlar) “yoqadi”. Yuqori uglevodli yoki tozalangan ovqatlar (yashirin shakar, soslar, qayta ishlangan ovqatlar) insulin reaktsiyasini keltirib chiqaradi va qon shakarini ko’taradi, bu esa miyani tezda charchatadi.
Jismoniy faollikning etarli emasligi. Harakat – bu hayot, siz qanchalik ko’p harakat qilsangiz, shuncha ko’p energiya olasiz. Biz miya hujayralari to’yingan kislorod va yurish yoki mashqlar paytida kiradigan diffuz rejim haqida gapiramiz.
Hissiy tajribalar. Bu eksperimental tarzda isbotlangan: agar siz kuchli his-tuyg’ularni boshdan kechirgan bo’lsangiz, keyin diqqatni jamlash qiyin bo’ladi. Bundan tashqari, ijobiy va salbiy reaktsiyalar intellektual resurslarni teng ravishda iste’mol qiladi.
Haddan tashqari sezgir hislar. Hatto fon tovushlari ham miyaga ta’sir qiladi. Biz doimiy ravishda potentsial tahdidlarni qidirish va baholash uchun yaratilganmiz va sukut bo’yicha biz har qanday kiruvchi ma’lumotlarni qayta ishlaymiz.
Miyani dam olishga qanday yordam berish kerak
Faqat tun kelganda miya nihoyat dam oladi. Shuning uchun to’liq va sifatli uyqu charchagan miyalar uchun birinchi tavsiyadir.

Ammo bu ham yordam beradi:

Terapevtga tashrif buyurish. Ha, tez-tez ortib borayotgan charchoq – bu gormonal muvozanat, minerallarning etishmasligi yoki ma’lum moddalarning sintezi. Buni faqat maxsus tahlillar bo’yicha mutaxassis aniqlay oladi.
Vazifani rejalashtirish. Sirkadiyalik ritmlaringizni tushuning va miya faoliyatining eng yuqori cho’qqilariga e’tibor qarating, pasayishda odatiy narsa va hamma narsani pauza bilan suyultirish. Bundan tashqari, tanaffus paytida miyani barcha ruhiy stress va his-tuyg’ulardan xalos qilish muhimdir. Masalan, meditatsiya qiling, yonayotgan shamga yoki yashil barglarga qarang, bir-ikki cho’zilish qiling, ko’zingizni yumib, jimgina yoting. Ayni paytda hech narsa qilmaslik juda muhim, chunki hatto vazifa haqidagi fikrlar ham uni hal qilish harakatlariga tenglashtirilgan.
Dam olish va tiklanish asosiy ish bilan bir xil vazifadir. O’zingiz bilan uzoq va uzoqqa borishingiz kerak, shuning uchun do’stingiz bo’lib qoling. Quvonch uchun vaqt toping, hozirgi paytda foyda keltirmasligi mumkin, lekin sizni qayta ishga tushirishga va yangi g’oyalar bilan biznesga qaytishga yordam beradi. Dam olish – bu mahorat, uni “Kuch va resurslarni tiklash” yangi kursimizda egallang..