Atrofimizdagi dunyoning tasviri bizning fikrlashimizga bog’liq. Hamma narsada salbiyni izlagan har bir kishi, albatta, topadi. Ammo biz realist bo’lsak ham, narsalarning mohiyatini, sabab-oqibat munosabatlarini tushunsak va voqelikni ob’ektiv baholasak ham, biz o’z fikrlarimiz tufayli azoblanishimiz mumkin. Ular bizning ruhiy va jismoniy holatimizga ta’sir qiladi. Ikki qarama-qarshi fikrlash turi biz o’zimizga foyda keltirayotganimizni yoki o’zimizni yo’q qilish bilan shug’ullanayotganimizni aniqlaydi – bular sanogenik va patogen fikrlashdir.

O’zini boshqarish
Ko’pincha, ayniqsa stressli vaziyatlarda, biz o’z fikrlarimiz ustidan nazoratni yo’qotamiz. Kuchli his-tuyg’ular ta’sirida biz ongimizda kuchli iz qoldiradigan tajribalarni boshdan kechiramiz. Bugungi kunda, ehtimol, stressdan butunlay qochishning iloji yo’q, ammo uning oqibatlari bilan nima qilish bizning shaxsiy tanlovimizdir. Stressga chidamlilikning asosi birinchi navbatda hissiy intellektdir. Bu o’z his-tuyg’ularini o’qish, ularning kelib chiqishi tabiatini tushunish va ularni boshqarish qobiliyatida ifodalanadi. Kam emotsional intellekt bilan biz shunchaki vaziyatga berilib, tanamizda stress paydo bo’lishiga imkon beramiz. Natijada, biz ruhiy jihatdan travmatik vaziyatga qaytamiz, tajribalarimizni kuchaytiramiz va tashvishimizni kuchaytiramiz. Bu bizning psixikamiz va tanamizni tom ma’noda yo’q qiladigan intrapersonal mojaroga olib keladi. Yangi stress paydo bo’lganda, biz kamroq barqaror bo’lamiz, uyqu va ovqatlanish bilan bog’liq muammolar paydo bo’ladi va hatto kasalliklar rivojlanishi mumkin. Bu fikrlashning patogen turi bilan bog’liq – biz salbiy voqealarni boshimizda qayta-qayta takrorlaganimizda, xafagarchilikni saqlaganimizda va qasos olish rejasini o’ylab topamiz. Asta-sekin, bu odatga aylanadi, undan qutulish qiyin, chunki biz o’zimizni ayanchli doirada topamiz: biz salbiy o’ylaymiz va bundan azob cheka boshlaymiz, natijada biz yana hamma narsa yomon deb o’ylaymiz – va buzilishni qo’zg’atamiz.

Ongli ravishda rivojlantirishingiz kerak bo’lgan foydali odatlar sizni bunday tuzoqqa tushib qolmaslikka yordam beradi. Ushbu xatti-harakatni sezganingizdan so’ng, nima uchun bu sodir bo’layotganini tahlil qiling. Mulohaza – bu muammoning ildiziga kirishga yordam beradigan kuchli psixologik vosita. Ehtimol, o’z-o’zidan shubhalanish sizni boshingizdagi noqulay vaziyatlarni qayta-qayta takrorlashga majbur qiladi va hatto eng kichik alomatlarning namoyon bo’lishi jiddiy kasallik qo’rquvini keltirib chiqaradi. Har bir aniq holatda, befarqlikning sababini harakatlar orqali yo’q qilishingiz kerak – ishonchni rivojlantirish, shifokorga tashrif buyurish, profilaktika qilish. Fikrlaringizni boshqaring va his-tuyg’ularingizni egallashiga yo’l qo’ymang. Patogen fikrlashning qarama-qarshi tomoni – his-tuyg’ulardan ustun bo’lganda, sanogenik xatti-harakatlar.

Ehtiyotkorlik
Bu vaziyatni to’liq anglash, nima sodir bo’layotganidan xabardor bo’lish qobiliyati dunyoga ob’ektiv qarashga imkon beradi va o’zingizni ichkaridan yo’q qilishga yo’l qo’ymaydi. Sanogenik fikrlash hozirgi faoliyatga, o’z fikrlariga va ataylab aks ettirish qobiliyatiga e’tiborning yuqori konsentratsiyasi bilan tavsiflanadi. Ushbu fikrlash yo’nalishi dunyoning yaxlit, real tasvirini beradi, unda his-tuyg’ular, tashqi sharoitlar va o’z kamchiliklari uchun joy mavjud. Lekin ular sizni nazorat qilmaydi, chunki siz ularni boshqarasiz. Yuqori darajadagi hissiy intellekt nafaqat kuchli his-tuyg’ularning sababini tushunishga, balki ularni o’z vaqtida o’chirishga yordam beradi – bu g’azab, quvonch yoki qayg’u. Ushbu yondashuvning asosiy tamoyillari inson har qanday vaziyatda amal qiladigan e’tiqodlardir:

Tuyg’ularni boshdan kechirish odatiy holdir. Biz stressga duchor bo’lamiz, muvaffaqiyatdan xursand bo’lamiz va biz alohida bo’lganimizda xafa bo’lamiz. Biz ma’lum his-tuyg’ularni boshdan kechirayotganimizni tan olishimiz kerak, lekin ularning barcha fikrlarimizni egallashiga yo’l qo’ymasligimiz kerak. Bu ba’zi tashqi ogohlantirishlarga, tirnash xususiyati beruvchi omillarga, vaziyatlarga javobdir.
Biz o’z ongimiz uchun javobgarmiz. Hech bir fikr o’z-o’zidan boshimizga joylashmaydi. Fikrlash – bu biz boshqaradigan miya funktsiyasi. Agar biz salbiy reaktsiyalarni namoyon qilsak, demak, biz o’zimiz ularga ongimizni shakllantirishga ruxsat bergan bo’lamiz. Buning oldini olish uchun doimo diqqat va diqqatni jamlash holatida bo’lish muhimdir.
Sababsiz hech narsa sodir bo’lmaydi. Biz hasad, nafrat yoki uyatni boshdan kechirganimizda, buning uchun boshqalarni ayblash juda oson – kimdir bizni xafa qildi, uyat qildi, hasad qildi. Lekin, aslida, bu his-tuyg’ular o’zimizda o’rnatilgan me’yorlar asosida paydo bo’ladi.
Tanqidiy, lekin shubhali emas
Sanogenik fikrlash qobiliyatini rivojlantirish uchun siz o’zingizni yaxshi tushunishingiz kerak. O’z-o’zini tahlil qilish hissiyotlar nima ekanligini va ular qaerdan kelib chiqqanligini, shuningdek, tanamizning ba’zi fikrlar va harakatlarga qanday javob berishini tushunmasdan mumkin emas. Atrof-muhitingizni tanqidiy baholashni, tashqi aralashuvni to’sib qo’yishni va reaktsiyalaringizni boshqarishni o’rganish orqali siz biznesingiz va tanangizga foyda keltiradigan qarorlar qabul qilishingiz mumkin. Vikium “Tanqidiy fikrlash”ning noyob kursini ishlab chiqdi, u muallifning ongni oshirish usullariga asoslangan bo‘lib, amaliy mashqlar va aniq videoma’ruzalarni o‘z ichiga oladi. Trening davomida siz o’z tanangizni eshitishni, fikrlar poygasini to’xtatishni va o’z samaradorligingizni oshirish uchun mashg’ulotlarga diqqatni jamlashni o’rganasiz. Kurs uchun maxsus simulyatorlarkontsentratsiyadiqqatni oshirish, shuningdek, stressni yengish usullari ishlab chiqilgan.