Meditatsiya – bu to’liq xabardorlikni saqlab, dam olishga yordam beradigan amaliyotdir. Jarayon tinch holatda fikrlarni o’ylashga o’xshaydi.

Agar siz meditatsiyaga qiziqsangiz, birinchi bosqichda o’zingizga savolga javob bering, nima uchun mashq qilishni xohlaysiz, qanday natijalarni kutmoqdasiz? Hamma narsa individualdir. Meditatsiya ko’pincha gormonlar darajasini muvozanatlashtiradi, depressiya, tashvish va stress bilan kurashishga yordam beradi, kognitiv funktsiyani yaxshilaydi va ovqatlanish buzilishlarini to’g’rilaydi. Umuman olganda, amaliyot unga qiziqqan barcha kattalar uchun javob beradi.

Birinchi qadamni qo’yish uchun sizga meditatsiya haqida chuqur bilim kerak emas. Ammo o’zingizga nisbatan juda talabchan bo’lmaslik muhim, kichikdan boshlash yaxshidir – kuniga bir necha daqiqa (bu vaqt allaqachon sizning farovonligingizga ijobiy ta’sir ko’rsatishi mumkin). Keyin siz uchun qulay va qulay bo’lishi sharti bilan, amaliyotni asta-sekin kuniga 20-30 daqiqagacha oshiring. Har xil meditatsiya turlari bilan tajriba qiling. Ba’zi odamlar turli xil ilovalar orqali tinglash mumkin bo’lgan ovoz bilan boshqariladigan amaliyotlarni mos deb bilishadi (masalan, men qisqa meditatsiyalar uchun Headspace ilovasini yoqtiraman – men unga e’tibor qaratdim, chunki u sizga mashq davomiyligini ham, eng mosini tanlashga imkon beradi. ovoz). Ba’zilar uchun “o’zingizga” mantrani takrorlash. Raqs meditatsiyasi ham mavjud. Faqat tajriba orqali siz o’zingiz uchun nima to’g’ri ekanligini his qilishingiz mumkin.

Meditatsiya – bu individual tajriba. Misol uchun, men o’z tanamdagi his-tuyg’ularimga e’tibor qaratishga harakat qilaman, siqilish va taranglikni his qilaman va nafas olishimni kuzataman. Bir nuqtada men fikrlarimning istalgan tomonga ketishiga ruxsat beraman. Diqqatni saqlash juda qiyin, lekin vaqt o’tishi bilan siz fikrlarning tartibsizligini “kuzatish” qobiliyatini rivojlantirasiz, lekin ularga qat’iy emas.

Kuniga besh daqiqa meditatsiya qilsangiz ham, kundalik mashg‘ulotlar uchun tartib tuzing. Har kuni bir necha daqiqa bir soatdan ko’ra samaraliroq, lekin haftada bir marta.

Yaxshi meditatsiyaning kaliti yolg‘izlikdir. Atrof-muhit qulay bo’lishi kerak, bu holda siz dam olishingiz mumkin. Va tushunishga harakat qiling: yolg’iz yoki guruh sinfida meditatsiya qilishni afzal ko’rasizmi? Ba’zida meditatsiyaga ishtiyoqli odamlarning yaxshi kompaniyasida bo’lish sizni ko’proq jalb qilishi mumkin. Va bu maxfiylikni umuman istisno qilmaydi.