Ko’p odamlar inqirozga tayyorgarlik ko’rishning iloji yo’qligiga ishonishadi. Vahima va umidsizlik paydo bo’lganda, bizning ruhiy holatimiz faqat o’z qo’limizda ekanligiga ishonish qiyin. Biroq, qiyin paytlarda o’zingizni boshqarishingiz mumkin.Inqiroz bilan qanday kurashish mumkin?
Bu ko’pchilik uchun haqiqatan ham qiyin vaqt. Muddatli harbiy xizmatchilarning onalari farzandlari uchun tashvishlanib tinchlantiruvchi dori ichishadi. Keksa avlod olis o‘tmishda boshidan kechirgan urush dahshatlarini eslaydi. Yoshlar hali ham tinchlik davri har qanday vaqtda tugashiga ishonmaydi. Televizor ekranlaridan kelgan yangiliklar allaqachon portlovchi vaziyatni kuchaytiradi. Eng muhimi shundaki, vahima o’zi juda yuqumli.

Asablaringizni saqlab qolish va tushkun kayfiyatga berilmaslik uchun imkoniyat bormi? Mutaxassislar qiyin paytlarda omon qolish yo’llari borligiga ishonchlari komil. Boshlash uchun ular o’zingizga ba’zi narsalarga biz ta’sir qila olmasligimizni tan olishni maslahat berishadi. Ayniqsa, agar biz global narsa haqida gapiradigan bo’lsak. Ushbu muqarrar haqiqatni qabul qiling va keyin o’zingizning davolanish yo’lidagi ikkinchi bosqichga o’ting. Inqirozdan qochishni xohlaysizmi? Keyin birinchi navbatda qalbingizda uyg’unlikni toping. Psixologlarning fikriga ko’ra: tashvishga berilib, odamlar o’zlarini salbiy his-tuyg’ular bilan oziqlantirishni boshlaydilar. Salbiy fikrlarni to’xtash iboralari bilan siqib chiqarishga harakat qiling: “Yetar! Yo’qol!”

Agar vahima paydo bo’layotganini his qilsangiz, nafas olishga e’tiboringizni qarating va sizni baxtli his qiladigan daqiqalarni eslang. Ular bilan boshingizni egallab, salbiy fikrlarni asta-sekin chiqarib tashlang.

Stressga qarshi kurash
Anksiyete va vahima bilan kurashishning samarali usullaridan foydalaning. Ular hayotning ayniqsa qiyin daqiqalarida yordam beradi.

Topraklama
Hissiy hayajonli paytlarda nafasingizni sekinlashtiring va atrofingizdagi dunyoga o’ting. Tasavvur qiling, sizning oyoqlaringiz birdan sekinroq yura boshladi. Nafas olishingizni tinch tuting. Yaqin atrofdagi narsalarga yoki odamlarga qarang. Hamma sodir bo’layotgan narsalarni tinglang. Har bir narsaga qiziqing.

Tushunish
Salbiy fikrni baland ovoz bilan belgilash orqali his eting: “Men jahldorman” yoki “Men xafaman”. Keyin e’tiboringizni boshqa narsalarga qaytaring. Stressli daqiqadan oldin qilgan harakatlaringiz bilan shug’ullaning.

Qiymatga asoslangan tanlov
Siz uchun muhim bo’lgan mehribonlik, jasorat yoki g’amxo’rlik kabi qadriyatlarni aniqlang. Yaqin kelajakda qandaydir sozlamalarga muvofiq harakat qiling. Biroz vaqt o’tgach, eski sxemadan foydalanib, yangi qiymatni tanlashga harakat qiling.

Mehribonlik ko’rsatish
Bu dunyoda kimdir sizdan ko’ra yomonroq bo’lishi mumkinligini tushunib oling. Nafaqat his-tuyg’ularingizga e’tibor bering, balki boshqa odamlarning dardini ham baham ko’ring, unga mehr bilan javob bering. Hayotning ijobiy tomonlariga e’tibor qaratib, o’zingizni salbiy munosabatingizdan xalos qilishga harakat qiling. Esingizda bo’lsin, agar siz o’zingizga mehribon bo’lsangiz, atrofingizdagilarga yordam bera olasiz, bu hamma uchun foydali bo’ladi. Qo’lingizni, kaftingizni oldinga cho’zing va qanday qilib ijobiy energiya bilan to’ldirilganligini his eting. Qo’lingiz bilan o’zingizga teging, mehribonlik tanangizni to’ldiradi.

Joy yaratish
Agar siz salbiy fikrlardan xalos bo’lolmasangiz, ular uchun alohida joy yarating. Boshingizdagi biron bir ob’ekt shaklida har qanday salbiy munosabatni tasavvur qiling. Uning shakli, rangi va hajmini aniqlang. Salbiy fikrni baland ovozda ayting, so’ngra nafas olishni boshlang, og’riqni his eting. Salbiylik uchun joy yarating va uning sizdan o’tishiga imkon bering.

Salbiylikka qarshi kurashib o’zingizni behuda sarf qilmasangiz, foydali ishlarga va boshqalarga yordam berishga ko’proq vaqt topishingiz mumkin. Atrofingizdagi dunyoga hissa qo’shish o’zingizning uyg’unlikni topishdan boshlanishini unutmang. Aytgancha, yuqoridagi usullar nafaqat sizga, balki ularni bezovta qiladigan narsalar tufayli qiyin ahvolda bo’lgan yaqinlaringizga ham foydali bo’lishi mumkin.

“Emosional intellekt” kursi o‘z uyg‘unligini topishga yordam beradi. Darslar davomida siz his-tuyg’ularingizni va his-tuyg’ularingizni yaxshiroq tushunish va boshqarishni o’rganasiz. Sinflar boshqa odamlarning his-tuyg’ularini tanib olish va tushunishni ham o’rganishga yordam berad