Men endi hech narsa haqida o’ylay olmayman” – bu so’zlar har qanday buddistni quvontiradi, u albatta javoban aytadi: “U holda “hech narsa haqida o’ylamaslik” ning ajoyib holatiga berilish vaqti keldi. Ammo, afsuski, G’arb odamining hayotida bu ibora hech qanday yaxshi narsani anglatmaydi va odatda quyidagi kontekstda eshitiladi: “boshim haddan tashqari yuklangan”, “fikrlarim chalkashib ketgan” yoki “miyam portlashi arafasida”.

Sababi nima? Ulardan bir nechtasi bor. Birinchidan, biz turli xil (ko’p) manbalardan ma’lumot olamiz va doimo qarama-qarshiliklar, mish-mishlar, rad etishlar va ilgari olgan narsalarimizni tasdiqlash bilan duch kelamiz. Biz har kuni turli ma’lumotlar to’qnashuviga tushib qolamiz. Klassik ommaviy axborot vositalari va Internet o’rtasida ayniqsa shiddatli kurash olib borilmoqda – shuning uchun olingan ma’lumotlardagi qarama-qarshiliklar.

Bundan tashqari, biz doimo biror joyga va shoshqaloqlik bilan yuguramiz – hayot ritmi doimo tezlashadi

Va har kuni biz juda ko’p muammo va muammolarni hal qilishimiz kerak. Zamonaviy hayotning aqldan ozgan sur’ati miyani ortiqcha yuklaydi. Bizning boshimizda to’planib yuradigan o’z fikrlarimiz ham salbiy ta’sir ko’rsatishi mumkin. Natijada, bularning barchasi tashvish va aybdorlik tuyg’ularining to’planishiga yoki qadrsizlik tuyg’usiga olib keladi.

Psixologlar ushbu “aqliy ortiqcha yuk” ni “ortiqcha ma’lumot va salbiy fikrlardan kelib chiqadigan ruhiy intoksikatsiya” deb atashadi, bu giyohvand moddalar, sun’iy oziq-ovqat qo’shimchalari va pestitsidlarni suiiste’mol qilish natijasida yuzaga kelishi mumkin bo’lgan jismoniy intoksikatsiyaga o’xshashdir.

Bizning notinch vaqtlarimizda, cheksiz zarbalar va ortiqcha yuklar davrida keraksiz fikrlardan qanday qutulishni va miyamizni keraksiz narsalardan ozod qilishni o’rganish biz uchun juda muhimdir. Avvalo, bu ichki muvozanatni topish uchun kerak. Mana sizga ruhiy detoksni boshlash uchun uchta mashq.

SALBIY FIKRLARNI TASHLANG

Yozish – bu o’ziga xos oyna, unga murojaat qilish orqali biz o’zimizni yaxshiroq tushunishni va muayyan muammolarni hal qilishni o’rganamiz. Ko’p yillar davomida yozish shaxsiy o’sish va rivojlanish texnikalarida faol qo’llanilmoqda. Bu o’tmish bilan kelishish, bugungi kunni qurish va kelajakka tayyorgarlik ko’rishning ajoyib usuli.

“Xat – bu qalbga ip bo’lib, biz hayotda sodir bo’layotgan voqealarga qarab ma’lum his-tuyg’ularga erishishimiz mumkin”, deb tushuntiradi qo’l yozuvi terapevti Dominik Vodua. Qalam bir necha daqiqada keraksiz fikrlardan xalos bo’lishga imkon beruvchi vosita sifatida ishlatiladi.

№1 mashq

Bir varaq qog’oz oling va yozgan narsangizning ma’nosi haqida o’ylamasdan va uni baholashga harakat qilmasdan yozishni boshlang. Iboralar uyg’unligini unuting va o’zingizning vazifangizga e’tiboringizni qaratmang – fikrlaringizda narsalarni tartibga solish. So’zlar oqimining qog’ozga to’kilishini to’xtatmang, ulardan bittasini o’tkazib yubormang.

Bir necha daqiqadan so’ng, sahifani to’ldirganingizdan so’ng, nafas olish chuqurligi va ritmiga e’tibor qaratib, pauza qiling va ko’zingizni yuming. Keyin ko’zingizni oching va qog’oz varag’iga qarang. Yozganlaringizni tahlil qilishga urinmasdan, o’zingizga savol bering: “Men bu maktubda o’zimga qanday xabarni aytmoqchi edim?”