Qochish rejasi

DASTLABKI TAYYORGARLIK

Anastasiya Gurneva, psixolog

Agar oddiygina amal qiladigan qo’llanma bo’lsa, jabrlanuvchini haqoratli munosabatlardan tezda olib tashlashi mumkin bo’lsa, juda yaxshi bo’lardi. “Bir marta bajaring” (resurslarni tejang: pul, vaqt, ta’lim, uy-joy), “ikkitasini bajaring” (har bir kishidan yordam so’rang: oila va do’stlar, ayollarning yordam jamg’armalariga qo’ng’iroq qiling), “uchta qiling” (yugurish!). Va bu, u erkin, baxtli, qo’llab-quvvatlash bilan o’ralgan va dunyoning yangi imkoniyatlaridan ilhomlangan.

Afsuski, bunday qo’llanma samarasiz va faqat bunday munosabatlardan chiqish qulayligi illyuziyasini yaratishi mumkin. Menimcha, asosiy ish “bir marta bajarish” dan oldin amalga oshiriladi, shuning uchun men bir nechta vazifalar orqali eng muhim “nolinchi qadam” ni tasvirlab beraman.

1. Munosabatlar kasal ekanligini aniqlang. Nimadir sizda emas, ularda. Siz sherigingiz ishdan uyga kelishidan qo’rqasizmi, hushyorlik bilan u qanday kayfiyatda ekanligini taxmin qilishga urinib, uning g’azabini keltirib chiqarishdan qo’rqib, ba’zi mavzular haqida gapirmaslikka harakat qilasizmi? Siz uning kayfiyatiga, puliga, hushyorligiga bog’liqmisiz? Har bir janjal uchun o’zingizni aybdor deb hisoblaysizmi va boshqasining tajovuzkorligini qo’zg’atdingizmi? Sizningcha, usiz siz hech narsa emassiz va faqat uning homiyligi sizga yashash imkoniyatini beradi? Sizning do’stlaringiz va qarindoshlaringiz qolmadi, chunki u ular bilan muloqotingizga qarshimi? Nafas oling, siz oddiy odamsiz va bu haqoratli munosabatlarning natijasidir.
2. Munosabatlar ichida siz takroriy tsiklni boshdan kechirayotganingizga e’tibor bering, unda hamma narsa yaxshi bo’lganidan keyin keskinlik kuchayadi. Bir tomon qo’rqib, buzilishni kutsa, ikkinchisi sabab izlaydi va natijada yana portlash sodir bo’ladi. Keyingi bosqich – uzoqlashish yoki kechirim so’rash, ehtimol hatto sovg’alar bilan to’lov va yana yaqinlik davri. Va agar portlashlar qattiqroq va uzoqroq bo’lmasa va tinchlik davri qisqargan va qisqaroq bo’lsa, bu “hissiy tebranishlarda” hamma narsa yaxshi bo’lar edi. Ammo belanchakdan tushsangiz va bu tsiklga bir oz tashqaridan qarasangiz, u o’zining jozibasini butunlay yo’qotadi.
3. Agar sizga munosabatlarda biror narsa noto’g’ri bo’lib tuyulsa, unda bu sizga ko’rinmaydi. Suiiste’molda gaslighting tez-tez ishlatiladi, siz bu haqda o’qishingiz mumkin va uni keyinroq suhbatlarda osongina hisoblashingiz mumkin. Hamkoringiz bilan hamma narsani muhokama qila olasizmi va munosabatlar uchun mas’uliyatni baham ko’rasizmi? Sizning fikringiz u uchun muhimmi? Muloqot orqali mazmunli narsalar haqida kelisha olasizmi?
4. Hukumat masalalarida haqoratli munosabatlar ko’pincha buziladi. Suiiste’molchi sherigining nochorligi va qaramligi hisobiga o’zining qudratliligi xayolini yaratadi. Va u, o’z navbatida, nuqsonli va hech narsaga qodir emasligini his qiladi. Shuni tushunish kerakki, bu har doim ham shunday bo’lmagan va ha, ehtimol sizning pozitsiyalaringiz zaiflashgan, ammo bu vaqtinchalik va sharoitlar bilan bog’liq. Siz o’ylagandan ko’ra ko’proq kuchga egasiz.
5. Siz bu dunyoda yolg‘iz emassiz. Atrofingizda sizga yordam berishga tayyor odamlar bor.

Va bunday ish bajarilgandan so’ng, siz qo’llanmadagi “bir marta bajaring” nuqtasiga o’tishingiz mumkin. Ishonamanki, shunda hammasi siz uchun yaxshi bo’ladi.

QOCHISH REJASI

Rossiya hududida, ko’plab shaharlarda, agar siz oiladagi zo’ravonlik holatiga tushib qolsangiz va o’zingizni va, ehtimol, farzandlaringizni qutqarishga tayyor bo’lsangiz, yordam olishingiz mumkin bo’lgan markazlar mavjud. Eng mashhurlari:

“Opa-singillar” xayriya markazi: +7 (499) 901-02-01

Anna markazi: 8 (800) 7000-600 _{(xorijiy agent maqomiga ega)}

“Zo‘ravonlik yo‘q” markazi: 8 (495) 916-3000 _{(xorijiy agent maqomiga ega)}

“Sen Yolg‘iz Emassan” loyihasi: 8 (800) 1016479

Ayollar va bolalar uchun inqiroz markazi: 8 (499) 977-17-05

Fond sahifasida“Zo’ravonlik yo’q” _{(xorijiy agent maqomiga ega)} shuningdek, tajribali psixolog va huquqshunoslar tomonidan ishlab chiqilgan harakatlar rejasini topishingiz mumkin.

• Xavfsizlik rejasiga ega bo’ling.
• Agar zo’ravonlik yana sodir bo’lsa, harakatlaringizni ko’rib chiqing.
• O’zingiz ishonadigan odamlarga (do’stlaringizga, qarindoshlaringizga) suiiste’mollik haqida ayting.
• Xavfli vaziyatda borishingiz mumkin bo’lgan joyni toping. Do’stlaringiz va qarindoshlaringiz bilan sizni vaqtinchalik boshpana bilan ta’minlash imkoniyatini oldindan muhokama qiling.
• Qo’shnilaringiz sizning kvartirangizdan shovqin yoki qichqiriqni eshitsa, politsiyani chaqirishga rozi bo’ling.
• Iloji bo’lsa, har bir