sh haftasi tugaydi va biz hafta oxirini orzu qilamiz. Qilish mumkin bo’lgan va qilish kerak bo’lgan juda ko’p narsalar mavjud: ko’rgazmaga boring, parkda sayr qiling, nihoyat garderobingizdagi keraksiz narsalarni ajratib oling. Ammo endi dam olish kunlari tugadi va men uni qanday o’rtacha o’tkazganimizni eslashni ham xohlamayman: biz soatlab ijtimoiy tarmoqlarda o’tkazdik, televizorda ahmoqona dasturlarni tomosha qildik va barcha yurishlarimiz supermarketga sayohatga aylandi.

To’g’ri, biz o’ylaymizki, keyingi safar irodani safarbar qilish va rejalashtirilgan hamma narsani amalga oshirish kerak. Biroq, vaqt o’tishi bilan tarix takrorlanadi va biz davralarda borishda davom etamiz. Biz doimo bir xil tuzoqqa tushib qolishimizning sababi nima va undan qanday qochish kerak? Inson potentsialiga oid bir qancha tadqiqotlar muallifi Shon Axorning tushuntirishi.

SEVGINING KUCHI CHEKLANGAN

Bir necha hafta davomida har kuni bir xil ishni qilish orqali miyangizni qayta tiklash va yangi odat hosil qilish mumkinmi? Ahor shunday uy tajribasini o’tkazdi. Bir paytlar u gitara chalishni boshlagan, ammo hozir asbob shkafda chang to’plagan.

Nega har kuni yana mashq qilishni boshlamaysiz?

Odatni shakllantirish uchun 21 kun kerak bo’ladi, deb ishonilganligi sababli, Achor gitara chalgan har kunini belgilash uchun 21 ustundan iborat jadval chizdi. Uch hafta o’tgach, u nafrat bilan devordan stolni yirtib tashladi, unda faqat to’rtta Shomil bor edi.

Nega u o’z tajribasida muvaffaqiyatsizlikka uchradi? Chunki men odatdagi xatoga yo’l qo’yganman – o’zimni majburlashga harakat qildim. Qattiq dieta, dam olish kunlari uchun qiziqarli g’oyalar yoki har kuni gitara chalish qarori bo’ladimi, biz rejalarimizni barbod qilamiz, chunki biz iroda kuchiga tayanamiz.

Psixologiya professori Roy Baumeister va boshqa tadqiqotchilar isbotlaganidek, bizda iroda kuchi cheklangan va biz o’z irodamizdan qanchalik ko’p foydalansak, u shunchalik zaiflashadi. Shuning uchun biz eski odatlarga, ya’ni eng oson va eng qulay yo’lga yoki eng kam qarshilik yo’liga osongina qaytishimiz ajablanarli emas.

BIR NECHA SONIYA NIMANI ANGLATISHI MUMKIN?

Rejalarimizni amalga oshirish uchun bizga boshlang’ich harakatlar yoki Mixaly Csikszentmihalyi so’zlari bilan aytganda, inertsiyani engish va yangi odatni keltirib chiqarish uchun faollashtirish energiyasi kerak. Uni qayerdan olsak bo’ladi?

Shawn Achor o’z tajribasini qayta tahlil qildi. U gitarani shkafda, ko’rinmaydigan va qo’li yetmaydigan joyda saqladi. Biroq, bu shkafga etib borish va gitara olish uchun bor-yo’g’i 20 soniya kerak bo’ldi, ammo bu juda kichik vaqt jiddiy to’xtatuvchi omil bo’lib chiqdi.

Agar biz kerakli faollashtirish energiyasini nolga tushirsak nima bo’ladi?

Shon maxsus stend sotib oldi va unga gitarani yashash xonasiga qo’ydi. Endi gitara undan 20 soniya uzoqda emas, balki qo’lda edi. Uch hafta o’tgach, yana devorga osilgan diagrammada 21 ta qutining har birida tasdiq belgisi bor edi.

Aslida, u shunchaki kerakli xatti-harakatni eng kam qarshilik yo’liga o’tkazdi. Natijada, mashq qilishdan qochishdan ko’ra, gitara olib, uni chalish uchun kamroq kuch sarflandi. Shon buni “20 soniya qoidasi” deb ataydi.

Albatta, ba’zida o’zgarishlarni amalga oshirish uchun bizga biroz ko’proq, ba’zan esa biroz kamroq vaqt kerak bo’ladi, lekin bu strategiyaning o’zi, uning fikricha, universal ahamiyatga ega: siz erishmoqchi bo’lgan odatlar uchun faollashtirish energiyasini kamaytiring va faollikni oshiring. o’zingiz xohlagan odatlar uchun energiya. qutuling.