Boshingizdagi noxush fikrlarni cheksiz aylantirish tashvishni saqlaydi va sizni quvonish qobiliyatidan mahrum qiladi. Hozirgi vaqtda ongli ravishda yashash qobiliyati, aksincha, qiyin vaziyatga duch kelganda barcha ichki resurslardan foydalanishga imkon beradi. Kognitiv psixolog Denis Moskovchenko tomonidan tavsiya etilgan mashq sizga salbiy munosabatdan xalos bo’lishga yordam beradi. Qalbingizda kuchli tuyg’u kuchayib borayotganini his qilganingizda buni qiling.

Sizni hozirgi zamon bilan bog‘laydigan “langar”ni tanlang. Eng yaxshi langar – bu o’z nafasingiz, chunki u doimo siz bilan. Ammo bu har qanday boshqa jismoniy tuyg’u bo’lishi mumkin, masalan, oyoqlaringiz erga tegishi. Bir necha soniya davomida langaringizga e’tibor qaratsangiz, sizni hozirgi paytda ushlab turadi va o’z munosabatingizga e’tibor bermasdan qarashga imkon beradi.

Uch nuqtada fikrlar, jismoniy hislar va harakatlarni inventarizatsiya qiling:

1. Endi nima deb o’ylayapsiz?
2. Siz tanangizda nimani his qilyapsiz?
3. Hozir nima qilyapsiz? Nima qilmoqchisiz?

O’zingizdan so’rang:

• Mening munosabatim bu erda va hozir sodir bo’layotgan narsalarga mos keladimi?
• Men o’tgan tajribalar yoki kelajakdagi bashoratlarga asoslanib munosabat bildiramanmi?

Reaksiyangizni sozlang, shunda u hozirgi vaqtga mos keladi.

Mana, “hozirgi vaqtda langar qilish” mahoratining qanday ishlashiga misol. Tasavvur qiling, siz do’stingiz bilan tushlik qilyapsiz. U muhim narsa haqida gapiradi va siz tobora g’azablanayotganingizni sezasiz. Boshimda loyihani yetkazib berish uchun mutlaqo imkonsiz muddatlarni belgilab qo‘ygan degan fikrlar aylanib bormoqda. Sizning fikrlaringiz yugurmoqda, lekin siz bir necha soniya davomida butunlay nafas olishga o’tasiz.

Keyin siz uch nuqta tekshiruvini qilasiz. Fikrlar: “Men bu vazifani o’z vaqtida bajara olmayman.” Jismoniy hislar: terlay boshlayman, mushaklarim tarang. Harakatlar: Men xo’jayinimga u haqida o’ylagan hamma narsani aytib berishni tasavvur qilaman. Shundan so’ng, siz o’zingizga kelasiz va endi bu sizning xo’jayiningiz oldida emas, balki kafeda ekanligini tushunasiz va muammoni hal qila olmaysiz. E’tiboringizni do’stingizga qarating, o’zingizga tushlikdan keyin ish bilan bog’liq muammolarni hal qilishingizni ayting.