izning ish vazifalaringiz qor to’piga o’xshab yig’iladimi, siz nafas olishga vaqtingiz yo’qmi va bitta bajarilgan vazifa o’rniga darhol beshta yangisi paydo bo’ladi – xuddi mistik yirtqich hayvonning boshlari kabi? Bunday vaziyatda katta stressni his qilish va faqat bo’sh vaqtingiz ko’proq bo’lishini orzu qilish ajablanarli emas – ideal holda, qanchalik ko’p bo’lsa, shuncha yaxshi. Ammo ma’lum bo’lishicha, bu ham qandaydir chora-tadbirlarni talab qiladi.

Bunday xulosaga 35 ming amerikalik respondent bo’sh vaqtlarini qanday o’tkazishini birgalikda o’rgangan ikkita tadqiqot mualliflari kelishgan. Ular bu vaqtga ega bo’lish o’zimizni yaxshi his qilishimizga yordam berishini aniqladilar, lekin agar u kuniga ikki soat bilan cheklangan bo’lsa. Ammo besh yoki undan ortiq bo’sh soatga ega bo’lganlar boshqalardan ham yomonroq his qilishadi.

Ushbu ma’lumotlarga asoslanib, tadqiqotchilar kuniga bo’sh vaqtning optimal miqdori uch soatdan uch soatgacha bo’lishini aniqladilar: “Ha, o’zingiz uchun vaqt etishmasligi yomon, ammo ma’lum bo’lishicha, buning juda ko’p bo’lishi yo’q. yaxshiroq.” Bu, ayniqsa, yaqinda nafaqaga chiqqan odamlar uchun to’g’ri keladi: biznesning etishmasligi va odatiy ish yuki ularning ruhiy holatiga yomon ta’sir qiladi.

QANCHA EMAS, QANDAY QILIB?

Bu bo’sh vaqtimizni nimaga sarflashimiz ham muhimdir. Tadqiqotlar ma’lumotlarini tahlil qilishdan tashqari, olimlar bir nechta kichik onlayn eksperimentlarni tashkil qilishdi. Ulardan birida ular sub’ektlardan kuniga uch yarim soatdan ettigacha bo’sh soatlari borligini va bu vaqtni “foydali” mashg’ulotlarga (masalan, sport) va “foydasiz” narsalarga qanday o’tkazganliklarini tasavvur qilishlarini so’rashdi. (seriallar va teleko’rsatuvlarni tomosha qilish).

Eksperiment ishtirokchilari bo’sh vaqtlarini samarasiz o’tkazsalar, o’zlarini baxtiyor his qilish qiyinligini tan olishdi. “Aftidan, odam kutilmagan erkinlikdan bahramand bo’lishi mumkin, ammo bu hatto nazariy jihatdan ham odamlarga kutilgan zavqni keltirmaydi”, – deydi tadqiqot mualliflari.

Yana bir savol shundaki, har birimiz o’zi uchun nima “foydali” va nima emasligini o’zimiz hal qilishimiz mumkin. Sevimli seriallaringizni ko’p tomosha qilish sizni xursand qilsa, iltimos, o’zingizni bu bilan cheklamang. Garchi, ehtimol, siz televizor yoki noutbuk oldida rejalashtirganingizdan kamroq vaqt o’tkazasiz. Yoki, hech bo’lmaganda, siz barcha bo’sh vaqtingizni unga sarflamaysiz.

O’zingizni doimo biror narsa bilan “ishg’ol qilishga” urinmang – bu ehtiyojning orqasida tashvish yotishi mumkin

Bundan tashqari, siz har doim hech bo’lmaganda “foydali” mashg’ulotlarni ham zavqli qilishga harakat qilishingiz mumkin. Masalan, jismoniy faoliyat foydali ekanligini bilgan holda, sizga haqiqatan ham zavq keltiradigan mashqlarni tanlang va ularni musiqa, podkastlar yoki audiokitoblar tinglash bilan birlashtiring. Va, albatta, “oqim” holatiga kirish imkoniyatini e’tibordan chetda qoldirmang, bu haqda psixolog Mixali Csikszentmihalyi ko’p yozgan: buni, ayniqsa, to’qish, o’qish yoki pishirishga qiziquvchilar ko’pincha qayd etadilar.

Shunday qilib, agar sizda odatdagidan ko’proq bo’sh vaqtingiz bo’lsa, masalan, ishsiz, nafaqaga chiqqan yoki kasal bo’lib, uyda qolishga majbur bo’lganingiz uchun – bu haqda aqlli bo’lishga harakat qiling. Uni sizga foydali bo’lib tuyuladigan va ayni paytda sizga zavq keltiradigan ishlarga sarflang.

Va, albatta, o’zingizni doimo biror narsa bilan “ishg’ol qilishga” urinmang – bu ehtiyojning orqasida tashvish yotishi mumkin. Biroq, bu butunlay boshqacha hikoya.