Psixolog Jennifer Rollin: “Bir necha kishi o’zini ertalab odam deb ataydi”, deydi. “Aslida, ko’pchiligimiz ertalabdan nafratlanamiz.” Sabablari aniq: uyqumiz signal bilan to’xtatiladi, biz uni avtomatik ravishda o’chirib qo’yamiz va biroz ko’proq dam olishga qaror qilamiz … Va nihoyat uyg’onganimizda, tashqariga chiqish vaqti keldi.

Dush, soch, bo’yanish, nonushta qilish uchun vaqt yo’q … Shuning uchun biz allaqachon biroz g’azablangan holda uydan chiqib ketamiz (yugurib). Ammo hamma narsani o’zgartirish mumkin. Va keyin har kuni ertalab bizni kun bo’yi energiya va baxt bilan to’ldiradi. Axir, tong kunning eng ajoyib qismidir. Faqat o’zingizni va vaqtingizni qanday tashkil qilishni o’rganish muhimdir.

1.BUNDAN HAM ERTAROQ UYG’ONING

Agar bizda ko’proq vaqt bo’lsa, shoshiladigan joyimiz qolmaydi. Qolaversa, erta uyg‘onishning tinchlantiruvchi jihati bor. Toronto universitetida (Kanada) o‘tkazilgan tajriba shuni ko‘rsatdiki, erta tongda uyg‘onganlar odatda baxtliroq va o‘z hayotlaridan mamnun bo‘lishadi. Albatta, erta turish, boshqa har qanday kundalik marosimlar kabi ko’nikish uchun biroz vaqt talab etadi. Boshlash uchun budilnikni yarim soat oldin o’rnating. Va kechasi kech bo’lmasdan yotishga harakat qiling: uxlash vaqtini qisqartirish hosildorlikni pasaytiradi.

2.TO’LIQ NONUSHTA TAYYORLANG

Nonushta kunning eng muhim taomi hisoblangani ajablanarli emas. Ammo nega ko’p odamlar har kuni ertalab buni o’tkazib yuborishni afzal ko’rishadi? Biz uyg’onganimizda, tanamiz energiyaga muhtoj. Bundan tashqari, oziq-ovqatsiz qancha uzoq tursak, mushaklarimiz shunchalik ko’p zahiralarni ishlatishga majbur bo’ladi va bizda kamroq energiya qoladi.

“Uglevodlarga (donlarga) boy nonushta sizning kayfiyatingizni ko’taradi”, deydi dietolog Joan Sage Bleyk. “Och” miya kerakli glyukoza oladi va biz asabiylashish va tashvishlanishni to’xtatamiz. Nonushtaga nima iste’mol qilish haqida o’ylayotganda, to’yimli narsani tanlang va ovqatingizdan zavqlanishingizga ishonch hosil qiling. Har kuni ertalab nonushta qilishni odat qilganingizdan so’ng, bu kuningizga quvonch qo’shishi aniq.

3. MASHQLARNI BAJARING

Jismoniy faollik kayfiyatingizni yaxshilashini hamma biladi. “Jismoniy mashqlar va kayfiyat o’rtasidagi bog’liqlik aniq”, deydi psixolog Maykl Otto. “Odatda sizning kayfiyatingiz besh daqiqalik isinishdan keyin yaxshilana boshlaydi.”

Asosiysi, ertalabki mashqlarni jazo sifatida qabul qilmaslik, faqat vaqt talab qiladigan keraksiz mashg’ulot. Sizga zavq bag’ishlaydigan narsani toping. Quyosh chiqishini tomosha qilish uchun sayr qiling, velosiped haydang, yuguring, it bilan o’ynang, yoga bilan shug’ullaning … O’zingiz yoqtirgan narsani qiling va tanangiz va ongingizni uyg’otadi.

4. DIQQATINGIZNI NIMA QILAYOTGANINGIZGA QARATING

Mett Killingsworth tomonidan olib borilgan tadqiqotlar shuni isbotladiki, hozirgi kunga e’tibor qaratadigan odamlar o’tmish yoki kelajak haqida o’ylaydiganlarga qaraganda ancha baxtliroq. Dush qabul qilganingizda, nonushta qilganingizda yoki qahva ichganingizda nima qilayotganingizga e’tibor bering.

Psixolog Gillian Galen misol keltiradi: “O‘tiring va ovqatlaning. Yangiliklarni o’qimang, elektron pochtangizni varaqlamang, kitobni varaqlamang. O’zingizni qanday his qilayotganingizga e’tibor bering. Agar chalg’itishni to’xtatsangiz, nonushta (xususan) va umuman ertalab kerakli hajmga ega bo’lasiz.

Biz ko’p vazifalarni bajarishga o’rganib qolganmiz va kamdan-kam hollarda diqqatimizni jamlashga va qilayotgan ishimizga to’liq sho’ng’ishga ruxsat beramiz. Biroq, aynan shu yondashuv kelgusi kun uchun to’g’ri kayfiyatni ta’minlaydi.

Insonning bir umri bor va har tong haqiq