Tinchlaning va o’z ustingizda ishlashni boshlang

5 yil davomida meditatsiyaning har xil turlarini o’zlashtirgan mutaxassisimiz bugungi kunda zehnlilik bilan shug’ullanadi. Bu bizning e’tiborimizni hozirgi lahzaga qaytarish va unda xotirjam va hukm qilmaslik uchun imkoniyatdir. Ushbu harakatlar tashvishlarni kamaytiradi va o’zingiz bilan aloqada bo’lishga yordam beradi. Biz psixolog Anastasiya Gostevadan bu qanday va qanday sharoitda ishlashini tushuntirishini so’radik.

Psixologiyalar: Oddiy ma’noda tinchlik va meditatsiyadagi xotirjamlik boshqachami?

Anastasiya Gosteva: Oddiy hayotda, ko’pchilik uchun tinchlik – faol hayotdan uzilish usuli. Biz charchadik, kuchimiz yo’q, keyin biz divanga yotamiz yoki parkda sayr qilamiz. Ya’ni, biz e’tiborimizni dunyodan tortib olamiz va bu tufayli biz xotirjam bo’lamiz – kamroq aloqalar, kamroq his-tuyg’ular. Bir qarashda, bu meditatsion tinchlikka o’xshaydi – ko’p odamlar sukut saqlash, meditatsiya qilish va faollikni minimal darajaga tushirish uchun chekinishga borishadi. Ammo bu birinchi qarashda. Chunki meditatsiya paytida erisha oladigan tinchlik hayotga to’liq qo’shilish usulidir!

Bu sermahsul va topqir holat bo’lib, unda ong o’chirilmaydi, shunchaki boshqa rejimda ishlaydi.

Biz ko’proq his qilamiz, ko’proq sezamiz, biz shoshilmayapmiz

Va to’satdan biz dunyoda ekanligimizni bilib oldik, lekin bu dunyodan emas – biz olomonning o’rtasida ham tinchlikdamiz. Bunday yashash uchun ko’p yillik meditatsiya kerak bo’ladi, lekin biz amaliyotning boshida ham bu tinchlikning qisqacha ko’rinishini his qilishimiz mumkin.

Ammo ba’zida meditatsiyaning o’zi tashvish manbai bo’lib qoladi. Biror kishi tinchlikka erishmoqchi, lekin buning o’rniga u vahima qiladi: “Men tinchlikni his qilmayapman! Men “to’g’ri!” meditatsiya qila olmayman.

Bu tez-tez sodir bo’ladi. Muammo bizning madaniy munosabatimizda. Ishonchimiz komilki, rivojlanish uchun siz bir joyda tura olmaysiz, doimo biror narsa qilishingiz kerak. Raqobat kuchli dunyoda, agar siz to’xtasangiz, yutqazasiz. Erta bolalikdan biz tinchlikni bilmaymiz, o’zimiz bilan yolg’iz qolishni bilmaymiz.

Bizga: “Shunchaki o’tirib, 15 daqiqa davomida nafas olayotganingizda qorin devorining harakatini kuzatib boring”, deb aytishganda, biz darhol o’zimizni aybdor his qila boshlaymiz va tashvishlanamiz, chunki biz vaqtni behuda sarflaymiz yoki darhol ta’sir qilmaymiz.

Ammo rivojlanish har doim dam olish nuqtasidan sodir bo’ladi. Zen ustasi Suzuki Roshi Amerikadagi shogirdlariga: “Siz allaqachon mukammalsiz. Ammo o’z ustingizda ozgina ishlash zarar qilmaydi.” Bu juda muhim xabar: siz allaqachon yaxshisiz. Xavotir uchun hech qanday sabab yo’q. Dam oling va agar siz o’zingiz ustida ishlashga qaror qilsangiz, buni oson va quvonch bilan bajaring.

O’zingiz bilan yolg’iz qolish sog’lommi?

Agar biz bunga tayyor bo’lsak, to’liq yolg’izlik juda samarali bo’lishi mumkin. Bugungi kunda ko’p odamlar vizual stimullarga va ijtimoiy tarmoqlarga shunchalik bog’liqki, ular o’zlari bilan yolg’iz qolishga qodir emaslar. Men tashqi dunyo bilan barcha aloqalarni uzib, orqaga chekinib, vahima hujumini boshdan kechirgan yoki asabiy tushkunlikka tushgan holatlarni bilaman.

Bir marta Chernogoriyadagi pravoslav rohib bilan gaplashdim. U ajoyib go’zallik monastirini yakka o’zi qayta tiklagan va chizgan ikona rassomi. Va dedi: agar siz yolg’izlikka kirsangiz, hunarmandchilik bo’lishi kerak. Chunki o’zingiz bilan nima qilishni bilmasangiz, ongingiz sizni chalg’itadi. Menimcha, bu to’g’ri maslahat – yolg’izlikda mashq qilish uchun ham, ish uchun ham vaqt bo’lishi kerak. Shunda u tinchlik keltiradi.

Tinchlikni tiklashning boshqa usullari bormi?

Tabiat bilan muloqot qilish, e’tiborimizni tananing sezgilariga qaytaradigan va u bilan ishlash orqali asab tizimini qayta tayyorlashga imkon beradigan har qanday tana amaliyoti – yoga, Xanna somatikasi, Feldenkrais usuli. Ammo agar siz yoga bilan shug’ullanayotgan bo’lsangiz va ish loyihasi haqida o’ylayotgan bo’lsangiz, bu aqliy ish sizga tinchlik bermaydi.

Vaqt qisqa bo’lsa, mashg’ulotlarni jadvalingizga qanday kiritish kerak?

Har kim o’z yo’lini qidiradi. Amaliyotingizni o’zingizga moslashtiring. Agar siz sport va harakatni yaxshi ko’rsangiz, meditatsion harakatni boshqaring. Siz o’rmonda itingiz bilan yurasiz, har kuni bir soat davomida poezdda uyga sayohat qilasiz – bu muhitda meditatsiya qiling. Amaliyot band bo’lgan hayotdagi navbatdagi yuk emas, balki tinchlik va quvonchli daqiqalarga aylanadigan vaziyatlarni yarating.

Va qo’llab-quvvatlovchi muhit yarating: bu tinchlikni topishga yordam beradigan odamlar va ijtimoiy doiralarni qidiring. Misol uchun, eringiz yoki xotiningiz, bolalaringiz, do’stlaringiz bilan birgalikda amaliyot haqida kelishib oling. Guruh darslariga borishni boshlang. O’qituvchi bilan onlayn o’qish. Atrof-muhit bizning turmush tarzimizga ta’sir qiladi – bu tadqiqot tomonidan tasdiqlangan.

Darslarni boshlashda nimalarga e’tibor berish kerak?

Men har qanday hodisani tizimli ravishda ko’rib chiqishni taklif qiladigan integral yondashuvga yaqinman. Sizning shaxsiy e’tiqodlaringiz, ruhiyatingiz, qadriyatlaringiz bor. Ertadan kechgacha ko’p mehnat qilish va qo’lingizdan kelgancha pul topishga ishonasizmi? Yoki uyg’unlik va salomatlik muhimroq va buning uchun biror narsani sog’inishga tayyormisiz? Va nihoyat, siz o’zingizni haqiqiy, butun inson kabi his qilyapsizmi yoki ichki tashvish, bo’shliq va muammoni his qilyapsizmi?

Faylasuf Jon Uelvud bu tashvishning sababini “sevmaslik jarohati”da ko‘radi: bolaligida so‘zsiz mehr va mehr-muhabbatga ega bo‘lmagan inson bu muhabbatga ega bo‘lish uchun butun umrini nimadir bilan mashg‘ul qiladi va qayoqqadir yuguradi.