Bir kuni anchadan beri ko’rmagan kursdoshimni uchratib qoldim. U soliq idorasining boshlig’i. Moddiy jihatdan mas’uliyatli va odamlarni boshqaradigan, ya’ni yuqori darajadagi nazoratni talab qiladigan ishlarni bajaradigan ko’plab odamlar singari, u ham tana himoyasini rivojlantirdi.

Go’yo ko’rinmas qobiq bo’yin, elka, oshqozon, sonni qoplaydi. U meni ko’rganida aytgan birinchi gapi: “Siz qanchalik xotirjamsiz! Ahvoling yaxshimi?”

Mushaklarning kuchlanishi – bu psixologik travma natijasida yuzaga keladigan tana himoyasi. Bu shuni anglatadiki, bolalikda biz biron sababga ko’ra ochiqchasiga boshdan kechirib bo’lmaydigan tuyg’ularga duch keldik – masalan, g’azab, qo’rquv yoki sevgi.

Bu his-tuyg’ular qorin bo’shlig’i mushaklarini taranglash yoki nafasni ushlab turish kabi ba’zi jismoniy harakatlar orqali bostirildi.

Tanadagi energiyaning bunday bloklanishi doimiy mushak qisqichini yoki mushak karapasini hosil qiladi.

Bu oddiy mushaklar qisqarishidan farq qiladi, chunki u yuzaga kelgan vaziyatdan keyin uzoq vaqt davomida mavjud bo’lib qoladi va ongli ravishda bo’shashish qiyin. U doimo qo’rquv, taqiqlar, tashvish, aybdorlik va uyat hissi orqali saqlanadi.

Bu zirh, ayniqsa, hozirgi hayotga emas, balki natijalarga e’tibor qaratadigan doimiy kuchlanishni boshdan kechiradigan, ham mushak, ham hissiy odamlar uchun xosdir.

Mushaklardagi kuchlanishni saqlab qolish uchun ko’p energiya talab qilinadi, shuning uchun biz tanamizni to’liq nazorat qilmaymiz, mushaklarda bloklangan energiyadan foydalana olmaymiz. Va hatto dam olish imkoniga ega bo’lsak ham, biz buni qilolmaymiz va tanamiz hech qachon to’liq dam olmaydi.

O’Z-O’ZINI TARTIBGA SOLISH VA DAM OLISHNING ODDIY USULLARI

Har bir mashq 3-5 daqiqa davom etadi, ularni istalgan joyda va istalgan vaqtda bajarishingiz mumkin. Mashqlar elementlari Zigmund Freydning shogirdi, psixolog Vilgelm Reyx¹ning metodlaridan olingan.

Topraklama, nafas olish, markazlashtirish

• Topraklama – siz diqqatni tanangizning tuproqli, ya’ni gorizontal yuzalar bilan aloqa qiladigan barcha yuzalariga qaratasiz.
• Nafas olish – diqqatni nafas olishga qaratasiz, shunchaki uni kuzating, ichki nigohingiz bilan havo oqimini kuzatib boring.
• Markazlash – siz diqqatingizni markazga qaratasiz (2 barmoq kindikdan pastda, qorin bo’shlig’ida 6 santimetr chuqurlikda), qanday sezgi borligiga e’tibor bering (issiqlik, energiya, harakat) , va unga nafas oling, nafasingizni to’ldiring va kengaytiring. Agar siz butun vujudingizni markazdan sezgilar bilan to’ldirishga muvaffaq bo’lsangiz yaxshi bo’ladi.