harchoqni 21-asr kasalligi deb atash mumkin, agar bitta “lekin” bo’lmasa: ko’pincha bu holat niqob bo’lib, uning ortida boshqa muammo yotadi.

SABAB: SIZ YOCHQ UYLAMAYSIZ

Yechim: Yaxshi uxlashingizga nima xalaqit berayotganini bilib oling

Deraza tashqarisidagi shovqin, erning horlamasi, bezovtalanmagan qo’shnilar, gadjetlar o’chirilmagan. Yomon uyqu uchun o’nlab tushuntirishlar bo’lishi mumkin. Yotoqxonangizni tinchlik va osoyishtalik vohasiga aylantiring. Quloq tiqinlari, Wi-Fi-ni o’chirish, pardalarni o’chirish va bir vaqtning o’zida yotishga odatlanish vaziyatni tezda yaxshilaydi.

SABAB: SIZ SUVSIZLANASIZ

Yechim: ko’proq suv iching

Suvsizlanish ko’pincha bosh og’rig’i bilan birga bo’lishi mumkin bo’lgan haddan tashqari charchoq hissi tug’diradi. Tez-tez toza suv ichishga harakat qiling, dietangizga ko’proq meva va sabzavotlar qo’shing.

SABAB: SIZ KOFE ICHIMIZSIZ

Yechim: Peshindan keyin qahva ichishga moratoriy qo’ying.

Ertalab bir chashka issiq kofe zarar qilmaydi, lekin kun davomida doimiy ravishda kofein iste’mol qilish asab tizimini zaiflashtiradi. Peshindan keyin qahva va choydan voz kechishga harakat qiling.