Har kuni kamida 10 000 qadam yuring va mashq qiling. Yangi tilda so’zlarni o’rganing – asta-sekin, lekin har kuni. Kuniga kamida yarim soatingizni o’zingiz yoqtirgan narsaga ajrating. Bularning barchasi tanlangan yo’nalishda harakat qilishimizga yordam beradigan odatlardir.

Biroq, nafaqat muvaffaqiyatga olib keladigan aniq harakatlar, balki o’z maqsadlaringiz haqida fikr yuritish, fikr yuritish va muvaffaqiyatingizni baholash ham muhimdir. Kitobda “18 daqiqa. Piter Bregman 18 daqiqalik kundalik amaliyot bilan o’rtoqlashadi, bu bizga qaerga ketayotganimizni aniq tushunishga va kun davomida yo’nalishda qolishimizga yordam beradi.

“E’tirofga sazovor bo’lgan narsa mukammallik emas, balki mahsuldorlikdir”, deb yozadi u. – Oddiy ota-ona bo’ling. Oddiy xodim. Oddiy yozuvchi. Bu sizga harakat qilish imkonini beradi. Chunki oxir-oqibat mukammallikka erishishning kaliti buni to’g’ri qilish emas, balki tez-tez qilishdir. Oxir-oqibat, siz xohlagan natijaga erishasiz. ”

AMALIYOT

Ertalab – 5 daqiqa

Kelgusi kunni rejalashtirish uchun har kuni ertalab besh daqiqa vaqt ajratish juda muhimdir. Bregman ishlar ro’yxatini tuzishni va sizni muvaffaqiyatga yaqinlashtirish uchun bugun nima qilishingiz mumkinligi haqida o’ylashni tavsiya qiladi. Maqsad sari qanday qadam tashlashingiz mumkin? Shu munosabat bilan, kun uchun qilinadigan ishlar ro’yxatiga nimani kiritish kerak?

“Kunni samarali manevr qilish orqali o’tkazish tog ‘velosipedida tik va qoyali qiyalik bo’ylab chiqishga o’xshaydi. Biz oldinga qarashimiz kerak. Yo’lni rejalashtiring. Va shoshiling.”

Siz ishlarni biroz boshqacha qilishingiz mumkin: ertangi kunni tasavvur qiling, duch kelishi mumkin bo’lgan qiyinchiliklarni tasavvur qiling va ular bilan qanday kurashishingiz haqida o’ylang. Shuningdek, siz kundalik daftaringizga shu kunni qanday yashashni xohlayotganingizni yozib qo’yishingiz mumkin va kunni muvaffaqiyatli deb hisoblash uchun bugun qilish kerak bo’lgan bir narsani qayd etishingiz mumkin.

Har soatda – 1 daqiqa (ish kuniga jami 8 ta)

Budilnikni har soatda o’rnating va u o’chganda, o’zingizga bir daqiqa vaqt ajrating:

• Chuqur nafas oling va nafas oling.
• O’tgan bir soat samarali bo’lganmi yoki yo’qligini o’ylab ko’ring. O’z oldingizga qo’ygan ishni bajarishga muvaffaq bo’ldingizmi? Siz diqqatni jamlay oldingizmi? Siz o’zingizni qanday his qilyapsiz?
• Keyingi soatni sozlang, erishmoqchi bo’lgan natijani tasavvur qiling.

Kechqurun – 5 daqiqa

Ish kuningiz oxirida, u qanday o’tgani haqida o’ylash uchun besh daqiqa vaqt ajrating. Bregman o’zingizga quyidagi savollarni berishni maslahat beradi:

• Kun qanday o’tdi? Men nimada muvaffaqiyatga erishdim? Siz nimani engishga muvaffaq bo’ldingiz?
• Bugun men nimani o’rgandim – o’zim haqida, boshqalar haqida? Ertaga nima qilishni rejalashtiryapman – xuddi shundaymi yoki biroz boshqachami?