Izzattillo Islomov
Qiyin vaqtlardan qanday o’tish mumkin: Psyning kundalik maslahatlari
Maqolalar/Uyalishdan qutulish uchun 5 ta yaxshi sabab
4 678
Uyatdan qutulish uchun 5 ta yaxshi sabab
Uyat – bu bizning hayot tarzimizni shakllantiradigan kuchli tuyg’u. Sharmandalik munosabatlardan, yangi tajribalardan va o’z his-tuyg’ularimizdan qochishimizga olib kelishi mumkin. Buni qanday engish va chuqur nafas olish kerak?
O’zingizni bilingOdamlar orasida odam
Bug’ni qoldiring yoki kayfiyatni buzing: shikoyat qilsangiz – ekspertlar bilan tahlil qiling14 111
O’zingizning turmush o’rtog’ingizni uchratganingizning 10 ta belgisi757 402
Uyat eng foydasiz tuyg’umi?24 949
Lug’atga ko’ra, sharmandalik “o’z harakatlarining ahmoqligi yoki noto’g’riligini anglash natijasida yuzaga keladigan xo’rlik yoki noqulaylikning og’riqli tuyg’usidir”. Ammo shuni ta’kidlash joizki, biz o’z harakatimizni xato deb hisoblaymiz, chunki u haqiqatan ham kimgadir zarar etkazganligi uchun emas, balki ijtimoiy me’yor doirasiga to’g’ri kelmaydi.
Aytgancha, bu uyatni aybdorlikdan, ijobiy ta’sir ko’rsatadigan tuyg’udan ajratib turadi. Unga rahmat, biz boshqa odamlar bilan qanday harakat qilmaslik kerakligini tushunamiz.
XO’SH, QANDAY QILIB UYAT BIZNING HAYOTIMIZNI BOSHQARADI?
- Doimiy uyat tuyg’usi bilan yashaydigan odamlar ko’pincha munosabatlardan qochishadi va imkon qadar kamroq omma oldida ko’rinishga harakat qilishadi. Ular juda himoyasiz va shuning uchun amalda boshqalarga yaqinlashmaydi va o’zlarining haqiqiy qiyofasini ko’rsatmaydilar.
- Uyat hissiyotlarimizni bostirishimizga sabab bo’ladi. Odatda, kimligidan uyalgan odamlar ham o’zlarining fikrlari va his-tuyg’ulari bilan qarama-qarshi bo’lib, ulardan qochishga harakat qilishadi.
- Uyatchan odamlarda tashvish, tushkunlik va o’zini ayblash ehtimoli ko’proq. Uyat – depressiv va tashvishli kasalliklar rivojlanishining omillaridan biri. Doim uyat ta’sirida bo’lgan odamlar har kuni og’ir hissiy kurashlarni boshdan kechirishadi.
- Uyat bilan yashaydigan odamlar qaror qabul qilishda qiyinroq. Gap shundaki, ular boshqa odamlarning fikriga juda bog’liq va keyinchalik ularning tanlovi qadrsizlanishidan qo’rqishadi. Ba’zan, albatta, bu asossiz xavflardan qochishga yordam beradi. Ammo ko’p hollarda bu to’liq hayot kechirishingizga to’sqinlik qiladi.
- Uyat giyohvandlikdan qutulish uchun to’siq bo’lishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko’rsatadiki, alkogolizm bilan kurashayotgan odamlar sharmandalik his qilsalar, ichishga qaytishlari mumkin. Xulq-atvoridan uyalgan odamlar ko’pincha kerakli o’zgarishlarni amalga oshirish uchun kuchga ega ekanligiga ishonishmaydi.
UYATDAN QANDAY QUTULISH MUMKIN?
Iliq munosabatlarni qidiring. Ekologik toza va do‘stona muloqot o‘rnatishingiz mumkin bo‘lgan odamlarni topishga harakat qiling. Xavfsiz joyda baham ko’rganingizda sharmandalik yo’qoladi.
Hikoyangizni baham ko’ring. O’z his-tuyg’ularingizni ichingizda saqlamang: sharmandaligingiz oshkor bo’lsin. Masalan, u haqida yozing. Siz hatto uyatingizni ifodalovchi san’at asarini yaratishingiz mumkin. Shunda bu tuyg’u sizni ichkaridan yeyishni to’xtatadi. Bundan tashqari, ko’p odamlar sizni qo’llab-quvvatlashini ko’rasiz.
O‘zingizga nisbatan hamdardlikni rivojlantiring. O‘zingizga mehr va g‘amxo‘rlik bilan munosabatda bo‘lishni boshlang. O’zingizni xuddi siz kabi his qiladigan do’stingizga nima deyishingizni o’ylab ko’ring.
Tavakkal qiling. Muvaffaqiyatsiz bo‘lishi mumkin bo‘lgan narsani sinab ko‘ring. Muvaffaqiyatga erishish va siz o’ylaganingizdan ham kattaroq yutuqlarga qodir ekanligingizni anglash imkoniyati mavjud. Va agar muvaffaqiyatsiz bo’lsangiz, bu dunyoning oxiri emasligi sizga ayon bo’ladi. Nima bo’lganda ham uyatdan qutulish yo’lida birinchi qadamni qo’yasiz.
Shifo topish mumkinligiga ishoning. O’zingizni sharmandalikdan xalos qilish uchun qadamlar qo’yganingizda, oxir-oqibat maqsadingizga erishishingizni unutmang. Hayotingiz butunlay o‘zgarmaguncha o‘zingizga buni qayta-qayta ayting.
Va eng muhimi: agar siz uyat sizning hayotingizni nazorat qilishini tushunsangiz, psixologlar yoki psixoterapevtlarga murojaat qiling. Mutaxassis bilan birga sharmandalikdan qutulish yo’lidan borish samaraliroq.
