Nihoyat juma! Ishga haydab ketib, kechgacha kuta olmaysizmi? Siz hamkasblaringiz bilan janjallashib, iste’foga chiqish xatingizni kuniga ming marta yozayapsizmi?

“Bezovtalik, g’azab, g’azab – bu his-tuyg’ularning barchasi bizga ba’zi muhim ehtiyojlarimiz qondirilmayotganini bildiradi, garchi biz buni hatto sezmasligimiz ham mumkin”, deb tushuntiradi psixolog va murabbiy Sesli Horshman-Bratueyt.

Bunday holda, “hech bir joyda” ketish g’oyasi juda jozibali ko’rinishi mumkin, ammo bunday tushlar ko’pincha haqiqatni ko’rishga xalaqit beradi. Shu sababli, ekspertlar vaziyatga xolis ko’rinish bilan qarashni va o’zingizning solih g’azabingizni konstruktiv yo’nalishga yo’naltirishni taklif qilishadi.

1. SALBIY HIS-TUYG’ULARNING MANBASINI ANIQLANG

G’azab kabi kuchli va, rostini aytsam, ba’zan halokatli tuyg’uga ergashishdan oldin, buni aniqlash foydali bo’ladi: bunga nima sabab bo’ladi? Ko’pchilik uchun bu qadam oson emas: bolaligimizdan beri bizga g’azab va g’azab “qabul qilib bo’lmaydigan” tuyg’ular ekanligini o’rgatishgan, ya’ni agar biz ularni boshdan kechirsak, muammo vaziyatda emas, balki o’zimizdadir.

Biroq, siz his-tuyg’ularingizni bostirmasligingiz kerak, Horshman-Bratveyt amin: “Ehtimol, sizning g’azabingiz juda yaxshi sabablarga ega bo’lishi mumkin: siz hamkasblaringiz bilan solishtirganda kam maosh olasiz yoki ofisda kech qolishga va dam olish uchun vaqt bermaslikka majbursiz. vaqt o’tishi bilan.”

Buni to’g’ri tushunish uchun mutaxassis ish bilan bog’liq fikr va hissiyotlar jurnalini yuritishni maslahat beradi – ehtimol siz yozgan narsalarni tahlil qilish sizni qandaydir yechimga undaydi.

2. VAZIYATNI O’Z NUQTAI NAZARIGA QO’YISHGA YORDAM BERADIGAN ODAM BILAN GAPLASHING.

G’azab ongimizni bulutga solib, aniq fikr yuritishimizga xalaqit berganligi sababli, ishingizdan tashqarida kimdir – murabbiy yoki psixolog kabi professional bilan gaplashish foydali bo’lishi mumkin.

Bu haqiqatan ham o’zgartirib bo’lmaydigan zaharli ish muhiti ekanligi ayon bo’lishi mumkin. Ammo siz o’z pozitsiyangizni aniq belgilamasligingiz yoki chegaralaringizni himoya qilmasligingiz ham aniqlanishi mumkin.

Psixolog va karera bo’yicha murabbiy Liza Orbe-Ostin sizga eslatib o’tadi: siz mutaxassis aytgan hamma narsaga ishonishingiz shart emas, lekin undan keyin nima qilish kerakligi, nima qilish kerakligi haqida maslahat so’rashingiz mumkin va hatto kerak. martabangizga zarar etkazish.

“O’zingizga shuni eslatib qo’yishingiz kerakki, agar siz hozir ish hayotingizni yoqtirmasangiz ham, u abadiy shunday bo’lishi shart emas. Asosiysi, kelajagingizni rejalashtirish, strategik o‘ylash va turli imkoniyatlarni ko‘rib chiqish”, — deydi Orbe-Ostin.

3. FOYDALI ALOQALARNI O’RNATING, LEKIN ULARNI SHIKOYATLAR BILAN ORTIQCHA ISHLATMANG.

Agar siz oldinga siljishga qaror qilsangiz, tarmoq yaratish, ijtimoiy aloqalar tarmog’ini yaratish mutlaqo zarur qadamdir.

Ammo potentsial hamkasblar, hamkorlar va ish beruvchilar bilan uchrashganda, sizning hozirgi holatingiz ularning ko’zlarida qanday ko’rinishini aniqlashiga yo’l qo’ymang.

Sizning vazifangiz o’zingizning eng yaxshi tomonlaringizni ko’rsatishdir va har doim taqdir, boshliqlar va sanoat haqida shikoyat qiladigan xodim hech kimni qiziqtirmaydi.

4. DAM OLING VA SOG’LIG’INGIZGA G’AMXO’RLIK QILING.

Imkoniyatingiz bo’lsa, ta’tilga chiqing va sog’lig’ingizga g’amxo’rlik qiling – ham jismoniy, ham ruhiy. G’azab bilan kurashish tobora qiyinlashayotganda, Liza Orbe-Ostin o’z his-tuyg’ularingizni mutaxassis – psixolog yoki psixoterapevt bilan ishlashni maslahat beradi.

Tekshiring: Mutaxassis bilan bir necha mashg’ulotlar sug’urtangiz bilan qoplanishi mumkin. “Muammo shundaki, agar siz hoziroq tashlasangiz ham, g’azab va g’azab pasaymaydi”, deb tushuntiradi psixolog.

“Davom etishingiz uchun o’zingizning ruhiy holatingizni olishingiz juda muhim.” Va buni hozirgi ishingizda doimiy daromad manbai bo’lgan paytda qilganingiz ma’qul.”