Behruzbek Hamidov
VAZIYATNI TASVIRLAB BERING
Bizning ongsiz ongimiz sodir bo’lishi mumkin bo’lgan rasmlarni chizish orqali bizni himoya qilishga harakat qiladi, shunda biz vaziyatni tasavvurimizda boshdan kechirish orqali moslasha olamiz. Biroq, bu bizning barcha fantaziyalarimiz amalga oshishini anglatmaydi. Xavf haqiqatan ham shunchalik katta yoki yo’qligini tahlil qilish uchun vaziyatni qog’ozda tasvirlashga harakat qiling.
Salbiy A stsenariysi o’rniga yaxshi narsa yuz berishi mumkinmi? Boshqa, muvaffaqiyatliroq stsenariyni yozishga harakat qiling B. Bu holatda vaziyat qanday rivojlanishi va ikkinchi variantni amalga oshirish uchun nima qilishingiz mumkinligi haqida batafsil o’ylab ko’ring. Bu sizga obsesif A stsenariysidan uzoqlashishga va nima sodir bo’layotganiga ehtiyotkorlik bilan qarashga imkon beradi.
MAYDONNI TOZALANG
Vahima fikrlari – bu o’ziga xos vaqtli bomba, uzoq ajdodlardan meros bo’lib qolgan mexanizm.
“Bizning miyamiz xavfli deb o’qiladigan har qanday ma’lumotga juda sezgir. Bu mexanizm uzoq ajdodlarga yanada og’irroq ekologik sharoitlarda omon qolish imkonini berdi, deydi kognitiv psixolog Tatyana Pavlova. “Shuning uchun ko’p qo’rquvlar ob’ektiv vaziyatning aksi emas, balki faqat omon qolishga qaratilgan miya tomonidan qo’zg’atiladigan avtomatik reaktsiyadir. Mumkin bo’lgan tahdidni qaytarishga tayyorgarlik ko’rish o’rniga, ongsizlik xavfni oshirib yuboradimi yoki yo’qligini o’ylab ko’ring.
HOZIRGI VAQTDA YASHANG
Ko’pincha ong faqat salbiy tajribalarga tayanadi. Biroq, biz vaziyatga ochiq fikr bilan qarashimiz mumkin. Noqulay narsa allaqachon sodir bo’lmoqdami yoki sodir bo’lishi kerakmi? Haqiqiy va ehtimoliy hodisalar bir xil emas, ammo miya bu tushunchalarni osongina almashtiradi. O’tmishdagi voqealarning qaysi biri bilan bog’liq bo’lishi mumkinligini o’ylab ko’ring?
“Hozirgi vaqtda sizni xursand qilishda davom etayotgan hamma narsani nishonlashga harakat qiling, chunki bu hayotni to’liq his qilish uchun yagona imkoniyatdir”, deydi klinik psixolog Melani Grinberg. – O’tmishda salbiy narsa sodir bo’lgan bo’lsa, kelajakda siz bilan ham xuddi shunday bo’ladi, degani emas.
Ba’zan, biror narsa haqida o’ylaganimizda, biz faqat potentsial xavfli deb hisoblagan narsalarga e’tibor qaratamiz.
Sizning hayotingiz va o’zingiz qanday o’zgarganini tahlil qilishga harakat qiling, ehtimol sizni ruhiy jihatdan o’tmishda ushlab turadigan biror narsa sodir bo’ldi. Ko’p qo’rquvlar bolalik va o’smirlikdan kelib chiqadi. Biroq, endi sizda ko’proq ichki kuch va o’z-o’zini anglash, mavjud voqealarni tahlil qilish va salbiy tajribalarni ortda qoldirib, oldinga intilish qobiliyati bor.
FIKRLARINGIZNI NOMLANG
Tasavvur qiling-a, sizning fikrlaringiz bulutlardan o’tib ketmoqda. Ba’zilar o’zining go’zalligi bilan sizni sehrlaydi, boshqalari esa, aksincha, yomg’ir yog’sa, sizni qo’riqlaydi. Bulutlarni tomosha qilib, biz ularda ma’lum bir tasvirning – hayvon yoki daraxtning konturlarini taxmin qilamiz. Xuddi shu tarzda, siz fikrlar oqimini kuzatishga harakat qilishingiz mumkin. Vaziyatni hissiy jihatdan xavfli deb baholayotganingizni tushunganingizdan so’ng, ushbu fikrlarni nomlang.
Agar siz muvaffaqiyatsizlikka uchrayman degan fikr sizni hayratda qoldirsa, uning nomi “tashvish” dir. O’zingizdan norozi bo’lganingizda, bu “tanqid”. Kelajakda bu sizga haddan tashqari hissiyotlardan xalos bo’lishga va vaziyatni nazorat qilishga yordam beradi, hozir siz bilan nima sodir bo’layotganini tushunadi.
“Endi o’ylab ko’ring: haqiqatan ham vaqtingizni baholashga sarflashni xohlaysizmi yoki tanqid bilan o’zingizni qiynashni xohlaysizmi?” – deb so’raydi Melani Grinberg.
Izzattillo Islomov
