Xotirani qanday ishlash kerak: 4 ta mashq

Imtihon va testlarga tayyorgarlik ko’rish katta hajmdagi ma’lumotlarni yodlashni o’z ichiga oladi. Miyani qanday faollashtirish va xotirani yaxshilash mumkin?

Biz eng samarali mnemonik usullarni va tez yodlashning boshqa usullarini tanladik, bu nafaqat maktab o’quvchilari va talabalar uchun, balki ishi yodlash bilan bog’liq bo’lganlar uchun ham foydali bo’ladi.

BIRINCHI NAVBATDA – REJIM

Har kuni ma’lumotlarning katta oqimi va yangi vazifalar – hamma narsani o’zlashtirish juda qiyin.

“Xotiradan to’liq foydalanish va shu bilan birga asabiy charchoqqa yo’l qo’ymaslik uchun aqliy qobiliyatimizning chegaralarini tushunish muhimdir”, deydi Maryana Bezrukix, biologiya fanlari doktori, Yosh instituti direktori. -Rossiya Ta’lim Akademiyasining tegishli fiziologiyasi.

Fiziologlarning fikriga ko’ra, yaxshi xotiraning siri to’g’ri kundalik tartibdir.

• Bizning miyamiz faqat 40-45 daqiqa davomida doimiy ruhiy stressga bardosh bera oladi. Bu vaqt davomida yaxshilab mashq qilgandan so’ng, 10-15 daqiqalik tanaffus qilishni unutmang.

Tanaffus kompyuter o’yinlarini o’ynash yoki ijtimoiy tarmoqlardagi yangiliklarni tekshirish uchun emas. Bu 10-15 daqiqa dam olish va dam olish vaqtidir. Ko’zlaringizni bo’shashtirish uchun mashqlarni bajarishingiz mumkin. Maryana Bezrukix gilam yoki divanda yotishni, qo’l va oyoqlaringizni bo’shatib, erkin nafas olishni tavsiya qiladi. Siz sevimli musiqangizni o’ynashingiz mumkin, lekin faqat tinch musiqa.

• 3-3,5 soatlik tanaffuslar bilan ishlagandan so’ng (ya’ni har biri 45 daqiqadan iborat uch-to’rtta intellektual yuk) uzoq tanaffus qilish, tushlik qilish va kamida bir yarim soat sayr qilish muhimdir. .

“Agar siz sayrda tejash qilsangiz, bu vaqtni o’zingizdan o’g’irlaysiz”, deb tushuntiradi Maryana Bezrukix. “Yurmasdan, keyingi barcha ishlar samarasiz bo’ladi.”

• Yurishdan qaytgach, siz yana o’qish uchun o’tirishingiz mumkin – tanaffuslar bilan uch yoki to’rtta mashg’ulot tsiklidan iborat yana bir shunga o’xshash blok, shundan so’ng Maryana Bezrukix tugatishni maslahat beradi.