Behruzbek HamidovKo’pchilik dushanba og’ir kun degan fikrga o’rganib qolgan. Biz ko’pincha uning yakshanba kuni va bir qismi haqida o’ylashni boshlaymiz, kayfiyatimizni buzamiz dam olishdan mahrum qilamiz. Dushanba kunlarini yaxshi ko’rishga yordam beradi o’nta maslahatni e’tiboringizga havola qilamiz.
1. Boshqalarning ta’siriga tushmang !
Atrofimizdagi odamlar bu kunni qanchalik yomon ko’rishlari haqida gapirishadi va bu odat tusiga kirmasdan, biz bunga rozi bo’lamiz. Lekin biz aslida nimani his qilyapmiz? O’zingizdan so’rang: dushanba kunlari sizga nima yoqmaydi? Siz yomon ko’rgan ishingizga qaytishingiz va o’zingizni istamagan narsani qilishga majbur qilishingiz kerakligi ? Xo’sh, ehtimol biz muammoga yechim topishimiz kerakdir balki ?
Agar siz o’z ishingizni yaxshi ko’rsangiz, nafratlanishingizning sababi siz boshqa birovning munosabatini o’zlashtirganingiz bo’lishi mumkin. Ularga amal qilishda qanday foyda olasiz? Balki munozara hamkasblaringiz bilan o’zingizni bir sahifada uning tuzatishga yordam beradi?
2. Bu kunni yangidan boshlash imkoniyati sifatida ko’ring.
Dushanba – yangi haftaning, yangi sahifaning boshlanishi. Muvaffaqiyat va muvaffaqiyatsizliklarning oldingi haftasi o’tmishda qoldi va bizda hammasini boshidan boshlash imkoniyati mavjud.
Agar o’ylab ko’rsangiz, bu kun yangi yilga o’xshaydi. Sovg’alar va uzoq bayramlardan tashqari, uni nima uchun sevishingizni unutmang. Katta ehtimol bilan, bu safar siz albatta o’z maqsadlaringizga erisha olasiz degan his-tuyg’u uchun yoki xatolarni tahlil qilish va ularni o’tayotgan yilda qoldirish imkoniyati uchun. Balki sarhisob qilish va haftaning yangi maqsadlari bu kunni yangi davrning boshlanishi sifatida qarashga yordam beradi.
3. Qolib ketgan ishlaringiz bilan shug’ullaning.
Siz ishni yaxshi ko’rasizmi, lekin bajarilmagan vazifalaringiz shunchalik ko’pki, ular haqidagi fikrlar hayotingizni zaharlaydi va kelgusi hafta sizni qo’rqitadi? Murabbiy Mark Forster tomonidan tavsiya etilgan yopiq ro’yxat usulidan foydalaning:
- doimiy ravishda kechiktiradigan ish vazifalari ro’yxatini tuzing;
- uning ostiga chiziq torting, bu unga boshqa hech narsa qo’shib bo’lmasligini anglatadi (shuning uchun u yopiq deb ataladi);
- Ro’yxatingizdagi vazifalar ustida ishlash uchun har kuni vaqt ajrating.
Ro’yxat yopiq bo’lgani uchun undagi vazifalar soni kamayadi va bu qo’shimcha motivatsiyani ta’minlaydi.
4. Ish joyingizni tozalang.
Uning ko’rinishi sizning kayfiyatingiz va unumdorligingizga ta’sir qiladi. Agar siz muhim hujjatlarni qidirishga vaqt sarflashingiz kerak bo’lsa va uzoq vaqt davomida noqulay stulda o’tirganingizdan belingiz og’risa, haftaning boshlanishi sizni xursand qilmasligi ajab emas.
5. Dushanbaga oldindan tayyorlaning
Uning dam olish kunlaridan asosiy farqlaridan biri erta turishdir. Dam olish kunlarida muntazam ravishda keskin o’zgarishlarga yo’l qo’ymaslik orqali bu muammoni hal qilish mumkin. Hafta davomida bir vaqtning o’zida turishga va sevimli mashg’ulotlaringizga qo’shimcha soat sarflashga harakat qiling.
Haftangizni yanada qiziqarli qilishning yana bir usuli – uni rejalashtirish. Xobbi, madaniy sayohatlar va do’stlar bilan muloqot qilish uchun vaqt ajrating. O’zingizni qiyinchilikdan qutqarish uchun yakshanba kuni dushanba kuni kerak bo’lgan hamma narsani tayyorlang. Nima kiyishni hal qiling, metroda o’qishni rejalashtirgan kitobingizni va sport zaliga boradigan bo’lsangiz, sport kiyimlarini tayyorlang.
6. Ertalab hech narsani rejalashtirmang.
Avstraliyalik tadbirkor Jon Westenbergning aytishicha, u tez-tez dushanba kuni ertalab ulug’vor narsalarni rejalashtirgan, ammo u deyarli hech qachon o’z rejasini amalga oshira olmagan. Natijada, u o’zini muvaffaqiyatsiz his qildi va bu haftaning qolgan qismini qamrab oladi. Oxir-oqibat, u bu yutuqlar uchun vaqt emas, deb qaror qildi. Nega bu yondashuvni hisobga olmasligimiz kerak ?
7. Kichik, erishish mumkin bo’lgan maqsadni qo’ying.
O’zingizga aniq bajara oladigan kichik vazifani qo’ying. Miya biz katta yoki kichik vazifani bajarganimizdan farqi yo’q (shuning uchun biz ko’pincha muhim, ammo katta vazifalarni kechiktiramiz va buning o’rniga butun bir qator kichik ishlarni qilamiz). Hafta boshida o’zingizni kichik, ammo yoqimli yutuq bilan xursand qiling:
- ishlab chiqish; mashqa qilish yoga,
- meditatsiya qilish
- dam olish kunlari uchun kino chiptalarini sotib oling,
- shifokor bilan uchrashuv tayinlang.
8. Mashq qilish
Fitnes klubiga a’zolikni sotib olish yoki bir necha kilometr yugurish shart emas. Jismoniy mashqlar qiling, qo`shiq tinglayotganda mashq qiling, uyingiz yaqinidagi stadionga qisqa yugurishga boring.
- Qaysi sport sizga ko’proq mos keladi?
9. Telefoningizda bildirishnomalarni o’chiring
Doimiy onlayn yashash stressni keltirib chiqaradi va ishga diqqatni jamlashni qiyinlashtiradi. Sizning suratingizga kim izoh bergan yoki tvitingizga javob berganini bilish haqiqatan ham muhimmi? Agar butunlay bildirishnomalarni rad etish Agar tayyor bo’lmasangiz, ularni dushanba kuni o’chirib ko’ring. Bu kun hech bo’lmaganda bu borada tinchroq bo’lsin.
10. Maxsus pleylist tuzing
Musiqa kuchli hissiy zaryadga ega va psixologlar undan terapevtik vositalar sifatida qabul qilinadi. Sevimli qo’shiqlar sizga energiya qo’shadi va kayfiyatingizni ko’taradi.
