Ko’p odamlar miyangizni ishlashi uchun siz konvolyutsiyalarni kuchaytirishingiz kerak deb o’ylashadi. Natijada, agar u ishlamasa, biz ko’proq qarshilik qilamiz, uzoqroq ishlaymiz, kamroq dam olamiz yoki sport bilan shug’ullanamiz. Ammo samarali bo’lish uchun miya dam olishi kerak. Va bu erda piyoda yurishning bir necha sabablari bor.

Stress va depressiyani kamaytirish

Stressda qon bosimi ko’tariladi, tana ogohlantirish rejimiga o’tadi va kundalik jismoniy va intellektual resurslar tezroq sarflanadi. Bundan tashqari, limbik tizim mashq qilishga qodir. Boshqacha qilib aytganda, qanchalik tez-tez tashvishlansangiz, keyinroq muvozanatni yo’qotish uchun kamroq shartlar va vaqt kerak bo’ladi. Bunday holatda miyangiz omon qolish va kognitiv funktsiyalarni bostirish orqali ishlashni optimallashtirish bilan band va samaradorlik muqarrar ravishda pasayadi.

Har qanday o’rtacha aerobik faoliyat stressni kamaytiradi. Buni London Qirollik kolleji olimlari tadqiqoti natijalari tasdiqladi .

Va bir vaqtning o’zida chiqariladigan endorfinlar qiyinchiliklarga yanada optimistik qarashga yordam beradi , o’z-o’zini hurmat qilishni oshiradi va hatto og’riqning intensivligini sub’ektiv idrok etishni kamaytiradi. Effekt uchun haftasiga 150 daqiqani piyoda yoki velosipedda haydashga ajratish kifoya.

Kognitiv rivojlanish

Garvard Health bir vaqtning o’zida o’rtacha jismoniy mashqlar, tana va miya salomatligi o’rtasidagi kuchli bog’liqlikni ko’rsatadigan bir nechta tadqiqotlarni nashr etadi. Piyoda yurish kundalik odat bo‘lgan tajriba ishtirokchilari testlarda yaxshiroq natija ko‘rsatdilar va reaksiyalar tezroq va aniqroq bo‘ldi.

Neyronlarni himoya qilish

Miyadagi yoshga bog’liq o’zgarishlar, Altsgeymer va Parkinson kasalliklari asosan BDNF oqsilining sintezining buzilishi bilan bog’liq. O’rtacha intensivlikda 20 daqiqa yurish insult bilan og’rigan bemorlarning miyasida ishlab chiqarishni ko’paytirishi haqida dalillar mavjud .

Ruhiy charchoqning kamayishi

Amerikalik olimlar umumiy harakatchanlik va tiqilish hissi va intellektual charchoq o’rtasidagi bog’liqlikni topdilar . Ko’p harakat qilmaydigan odamlar:

• uzoqroq uxlab, yomonroq uxlang,
• hafta oxirigacha va hatto yangi hafta boshlanishidan oldin kamroq energiya his eting.

Har kuni o’rtacha 20-30 daqiqalik yurishni kiritish ushbu salbiy ta’sirlarni 65% ga tuzatdi.

Xotirani yaxshilash

Yurish paytida miyaning tanib olish, yuzni tanib olish va xotiralarni shakllantirish uchun mas’ul bo’lgan hududi, hipokampus rag’batlantiriladi. Muntazam mo”tadil aerobik mashqlar bilan uning hajmi jismonan o’sadi .

Ijodkorlik stimuli

2014-yilda chop etilgan Stenford tadqiqoti shuni tasdiqlaydiki, yurish “ijodiy ishlab chiqarish”ni o‘rtacha 60 foizga oshiradi . Shuning uchun, agar o’zingizni boshi berk ko’chada his qilsangiz, o’z g’oyalaringiz bilan “yuring”  .

Boshqa narsalar qatorida, oyoqlarini harakatga keltirish, siz qon oqimini va miyaning ovqatlanishini oshirasiz. Bu, o’z navbatida, yangilanish va tozalash jarayonlarini, parchalanish mahsulotlarini va toksinlarni olib tashlashni boshlaydi. Shuning uchun, agar siz hali ham shubhangiz bo’lsa, krossovkalaringizni kiying, taymerni yoqing va bir haftalik qisqa yurishlardan keyin o’zingizni yaxshi his qilasiz.