Behruzbek Hamidov
Har birimiz ko’pincha iroda yo’qligi uchun o’zimizni ta’na qilamiz: u hafta oxiri uchun bir nechta foydali narsalarni rejalashtirgan, lekin u shunchaki seriallarni tomosha qilib divanda yotardi …
“Xo’sh, hech narsa, men buni bir hafta ichida tuzataman!” ishonch bilan o‘ylaymiz. Lekin tabiiy va keyingi hafta oxiri xuddi qobiliyatsiz. Nega? Aynan chunki biz iroda kuchiga asosiy pul tikamiz.
Ayni paytda siz bunday odatni shakllantira olmaysiz. Xo’sh, qanday bo’lishi kerak? Keling, hozir aytaylik!
Umuman olganda, odatni shakllantirish uchun kamida 21 kun kerak bo’ladi, deb ishoniladi. Ammo o’zingizni 21 hujayrali jadvalni to’ldirishga majburlash, masalan, push-uplar qilish, shirinliklar iste’mol qilmaslik yoki ingliz tilini o’rganish zararli yo’ldir. Bu sizning maqsadingizga erisha olmaganingiz uchun faqat o’zingizdan g’azablanishingizga olib keladi.
Insonning ixtiyoriy resursi tabiatan “rezina emas” – biz iroda kuchini qanchalik ko’p yuklasak, u shunchalik tez zaiflashadi. Shuning uchun bosh barmog’ida yashash eng oson yo’lidir. Hech qanday qarshilik yo’q!
Odatni qanday faollashtirish kerak?
Bir kishi haqiqatan ham gitara chalishni o’rganmoqchi edi. Ammo u darslarni kundalik odatga aylantira olmadi. Faqatgina u maxsus stend sotib olib, asbobni oshxonaga emas, balki uning yoniga qo’yganida, narsalar siljidi! Shunday qilib, torli musiqa ishqibozi eng kam qarshilik relslarida kerakli xatti-harakatni qayta tartibga soldi.
Xulosa shunday: siz egallashni xohlagan odat uchun faollashtirish energiyasini kamaytirishingiz kerak. Psixologiyada bu 20 soniya qoidasi deb ataladi: odatga amal qilish niyatidan uni amalga oshirishgacha siz maksimal 20 soniya bilan ajralib turishingiz kerak, ya’ni amaliyot uchun hamma narsa yurish masofasida bo’lishi kerak.
Va aksincha: siz qutulmoqchi bo’lgan narsangiz uchun faollashtirish energiyasini oshirishingiz kerak – yomon odatlar yo’lida to’siqlar bo’lishi kerak!
Misol uchun, agar siz doimo ijtimoiy tarmoqlar, yangiliklar byulletenlarini ko’rib chiqish va pochta qutingizni yangilash bilan chalg’itsangiz, o’zingiz uchun ko’proq to’siqlarni tashkil qiling. Brauzer sizning hisoblaringiz uchun parollarni eslab qolishiga yo’l qo’ymang, shunda ularni har safar qo’lda kiritishingiz kerak bo’ladi.
Yoki elektron pochta yorlig’ini kompyuterning ish stolidan olib tashlang, uni boshqa bo’sh papkada joylashgan bo’sh papkaga yashiring va uchinchisi uchinchisida va hokazo. Bunday “matryoshka” pochtaga kamroq kirishga yordam beradi.
Izzattillo Islomov
