Merilend universiteti (AQSh) “Oʻz-oʻzini hurmat qilish” maxsus oʻz-oʻzini takomillashtirish dasturini ishlab chiqdi, unda allaqachon 20 ming kishi roʻyxatga olingan. 150 kundan ortiq amaliyot davomida ular o’zlarining ichki marvaridlarini – o’zlarining “men”larini “kesish” dan o’tadilar va hayotdagi qiyinchiliklarga qarshi vositani topadilar.

Va o’zingizni hurmat qilishning ichki marvarid qirralarini aynan shunday qayta ishlashingiz kerak.

O’zini ko’ring

Sog’lom o’z-o’zini hurmat qilish bizga yillar davomida shaxsiyatimizning o’zagini qoplagan – tabiatan yorqin, jozibali, potentsial bilan to’ldirilgan plastinkani olib tashlashga imkon beradi. Afsuski, vaqt o’tishi bilan u ko’zni qamashtiruvchi patina bilan qoplanadi.

To’g’ri baholang

Qoidaga ko’ra, o’z-o’zini hurmat qilishni eng ko’p oshiradigan narsa unga tahdid soladi. Misol uchun, martaba o’sishi ko’pchilikning orzusidir. Ammo agar odam ishdan bo’shatilsa, uning o’ziga bo’lgan hurmati tomdan tushadi.

Xuddi shunday, maqtov va maqtovlar ilhom vazifasini bajaradi, tanqid esa buning aksini qiladi.

Shuning uchun bunday qaramlikka tushib qolish xavfli: vaziyatni o’zingizdan ajratish muhim, siz o’zingizning mohiyatingizni emas, balki harakatlarni baholashingiz kerak.

Muhim zavqlar

Bir kuni ingliz fabrikasi ishchilari o’z boshliqlaridan yomon xabar eshitishdi: korxona byudjetida ortiqcha ish uchun to’lash uchun pul yo’q edi. Xodimlarga endi bunday ortiqcha ish yuki berilmaydi.

Ammo qiziquvchan olimlar ularni kuzatishni boshladilar. Va ma’lum bo’lishicha, ishchilar bo’sh vaqtlarini… bir-birlariga sarflashni boshladilar: ular norasmiy muhitda yaqinroq muloqot qila boshladilar va hayot mazmunini aniqroq tushuna boshladilar. Ammo maqsad sifatida pulning qiymati tushib ketdi.

Bu har birimiz uchun juda kuchli ishora. Biz haftasiga o’rtacha 50 soatni ish va unga yetib borishga sarflaymiz, bir oz ko’proq vaqt uy ishlariga sarflanadi. Dam olish uchun deyarli hech narsa qolmadi.

Va biz o’zimiz qo’ygan tuzoqqa tushamiz: hayotda quvonch yo’q – bizning kayfiyatimiz va farovonligimiz yomonlashadi va shunga mos ravishda o’zimizga bo’lgan hurmatimiz pasayadi.

Shuning uchun, o’zingizga zavq ro’yxatini tuzing, uni taniqli joyga osib qo’ying va u erda ko’proq tasdiq belgilarini qo’yishga harakat qiling.

Masalan, ro’yxat quyidagicha bo’lishi mumkin:

1. Baxtli bo’lganlar bilan muloqot qiling
2. Bolalar bilan o’ynang
3. Uy hayvonlari bilan aralashish
4. Ovqatlanish uchun mazali va chiroyli
5. Manzara haqida o’ylang
6. Uyingizni yanada qulayroq qiling

Agar siz uchun bunday narsalar juda global bo’lib tuyulsa va doimiy vaqt bosimi ostida amalga oshirish imkonsiz bo’lsa, kuniga kamida 2 daqiqa quvonch uchun vaqt ajrating: teringizdagi iliq shabadani his qiling, o’zingizga ovqat etkazib bering, kontrastli dush tashkil qiling – shunday bo’ladi. dunyoda juda ko’p oddiy zavqlar!

Urg’u o’zgarishi

Sog’lom o’zini-o’zi hurmat qilish har qanday xatoni inkor etishni anglatmaydi – siz tashqaridan kelgan salbiy holatlarni taniy bilishingiz kerak. Ammo shu bilan birga, o’zingizning ichki dunyongizni tanqid qilmang.

Odatda biz shunday o’ylaymiz: “Men xato qildim, demak, men biror narsada yomonman”. Albatta, o’z-o’zini hurmat qilish yo’qoladi.

Va siz bu so’zni “Qaramay …” bilan almashtirasiz. Masalan: “Hisobotni o’tkazib yuborganimga qaramay, men yaxshi odam bo’lishni to’xtatmadim.”

Sevgiga to’la ko’rinish

10 ga chekining, qulay o’tiring. Va sizni so’zsiz sevadigan odamni tasavvur qiling: eng yaxshi do’st, bola, ota-ona, koinot yoki Xudo. Uning nigohi bilan o’zingizga qarang – sevgiga to’la nigoh. U siz haqingizda nimani ko’proq qadrlaydi?

Ehtimol, sizning moslashuvchan tabiatingiz? Yuqori aqlmi? Sizning o’ziga xosligingiz, ijodkorligingiz, halolligingiz, tinchligingiz, yaxshi didingiz, hazil tuyg’usi?..

Sizda bu qobiliyat va fazilatlarning barchasi borligini tan oling. Bir muncha vaqt o’zingizga muhabbat bilan to’la nigoh bilan qarang va bu tuyg’udan zavqlaning, uni eslang.

Yaxshisi

O’z-o’zini hurmat qilish xudbinlikdan qanday farq qiladi? Adekvat o’zini-o’zi hurmat qiladigan odam o’zidan ustun bo’lishga intilishi – yanada yaxshi bo’lishga intiladi.

Samimiy o’zini sevishning ko’rinishlaridan biri qobiliyat va iste’dodlarni rivojlantirishdir. Shunday qilib, siz tabiat sizga bergan narsalarni optimallashtirasiz va kimligingizdan chuqur quvonch his qilasiz. Sizning “men”ingiz yanada yorqinroq porlaydi!

Bir so’z bilan aytganda, o’z-o’zini hurmat qilishning mohiyati o’zingizga ishonish va siz albatta baxtga loyiq ekanligingizni kuchli his qilishdir!