Izzattillo Islomov
Har birimizning hayotimizda ko’pincha bizni baxtli qilgan narsa his-tuyg’ularni uyg’otishni to’xtatadigan paytlar bo’ladi. Bizning ichimizdagi hamma narsa xiralashganga o’xshaydi. Va savol tug’iladi: umuman yashashdan foyda bormi? Depressiyaning boshlanishi shunday ko’rinishi mumkin. Bu holatda qanday bo’lish kerak?
Agar siz beshta simptomdan kamida ikkitasini topsangiz, keyingi bosqichga o’tishingiz kerak. Anksiyete va depressiv kasalliklar bilan ishlash bo’yicha psixoterapevt va mutaxassis Jennifer Rollinning maslahatini oling.
1.YORDAM SO’RANG
Depressiya jiddiy ruhiy kasallikdir. Yaxshiyamki, bu juda davolash mumkin. Agar siz depressiya alomatlarini sezsangiz, psixoterapevt yoki psixiatrdan professional yordam so’rash muhimdir.
Yordam so’rab, siz zaiflikni emas, balki, aksincha, haqiqiy kuchni namoyish etasiz. Agar ruhiy tushkunlik sizga yordamga loyiq emasligingizni aytsa, iltimos, unga quloq solmang! Depressiya, zo’ravon turmush o’rtog’i kabi, sizni qo’yib yuborishni xohlamaydi. Shuni yodda tutingki, ushbu kasallikdan aziyat chekadigan har bir kishi yordam va yordamga loyiqdir. Siz umidsizlik va yolg’izlik holatida qolishingiz shart emas.
2. SIZNING FIKRINGIZ SIZGA AYTMOQCHI BO’LGAN NARSADAN XABARDOR BO’LING.
Har kuni boshimizda minglab fikrlar paydo bo’ladi. Ularning hammasi ham haqiqat emas. Agar siz depressiyadan aziyat cheksangiz, sizning fikrlaringiz tobora pessimistik bo’lib qolishi ehtimoli katta.
Avvalo, siz o’zingizga aniq nima deyotganingizni tushunishingiz kerak. Salbiy fikrlarni aniqlaganingizdan so’ng, ularga qarshi tura oladigan sog’lom tomoningizni toping. Uning yordami bilan o’zingizga depressiyaga qarshi kurashda yordam beradigan g’oyalarni singdirishga harakat qiling.
3. BUNING AKSINI BAJARING
Dialektik xulq-atvor terapiyasida menga juda yoqadigan bitta tushuncha bor. Bu “teskari harakat” deb ataladi. Depressiyadan aziyat chekadigan odamlar ko’pincha hech kim bilan muloqot qilmaslik, yotoqdan turmaslik va muayyan vaziyatlardan qochish istagi bor. Bunday holda, siz o’zingizni “teskarisini qilishga” majburlashingiz kerak:
- Har qanday muloqotdan qochishni istasangiz, do’stlaringiz yoki qarindoshlaringizga qo’ng’iroq qiling va uchrashuv tashkil qiling.
- Agar siz shunchaki yotoqda yotishni va turmaslikni istasangiz, qanday faol faoliyat bilan shug’ullanishingiz mumkinligini o’ylab ko’ring.
O’zimizni odamlar bilan muloqot qilish va uydan chiqishga majbur qilish juda muhim – bu bilan biz kayfiyatimizni ko’tarishimiz mumkin.
4. O’ZINGIZGA RAHM-SHAFQAT KO’RSATING
Tushkunlikka tushganingiz uchun o’zingizni haqorat qilish orqali siz vaziyatni yanada kuchaytirasiz. Har doim yodda tutingki, depressiya sizning aybingiz emas. Bu ruhiy buzuqlik, siz uni o’zingiz tanlamagansiz. Hech kim o’z ixtiyori bilan do’stlari va yaqinlaridan ajralib turishga, o’zini bo’sh va umidsizlikka, zaif va befarq his qilishga rozi bo’lmaydi, bu esa yotoqdan turish yoki uydan chiqishni qiyinlashtiradi.
Shuning uchun siz o’zingizga mehribon bo’lishingiz va depressiyadan aziyat chekayotgan yagona odam emasligingizni yodda tutishingiz kerak. O’zingizga g’amxo’rlik ko’rsatish usullari haqida o’ylab ko’ring. Qiyin ahvolda qolgan yaqin do’stingizga qanday munosabatda bo’lsangiz, o’zingizga rahm-shafqat bilan munosabatda bo’ling.
Depressiyaning ovozi ayniqsa baland ekanligiga hozir ishonish qiyin bo’lishi mumkin, lekin siz tuzalishingizni bilishingizni xohlayman. Iltimos, yordam so’rang. Hech kim yolg’iz depressiyadan azob chekishga loyiq emas.
To’g’ri davolanish va qo’llab-quvvatlash bilan siz nafaqat depressiyaga qarshi kurashishni o’rganasiz, balki to’liq, baxtli hayot kechira olasiz. Axir siz o’ylaganingizdan ham kuchliroqsiz.
Behruzbek Hamidov
