Anksiyete holatida, odam uzoq vaqt davomida biron bir so’z yoki biror narsa qilish imkoniyatisiz “osib qo’yishi” mumkin. Ushbu falajning sabablari juda boshqacha bo’lishi mumkin. Bu kuchli qo’rquv, umidsizlik va xafagarchilik hissi. Qoida tariqasida, biz salbiy his-tuyg’ular va his-tuyg’ular haqida gapiramiz.

Tez tiklanish mumkinmi?

Psixologlar bu mumkinligiga aminlar. Topraklama texnikasi talab qilinadi. Uni istalgan joyda va istalgan vaqtda, vahima paytida qayerda bo’lsangiz ham ishlatishingiz qulay. Texnika miyani tinchlantirishga va yana adekvat fikrlarni yaratishga imkon beradi, uning harakat qilish qobiliyatini tiklaydi. Biror kishi yana diqqatni jamlashni boshlaydi, bu inqirozli vaziyatdan tezda chiqib ketishga yordam beradi.

Bir nechta topraklama texnikasi mavjud. Qaysi biri sizga mos kelishini hal qilishdan oldin bir nechta texnikani sinab ko’rish yaxshidir. Ko’pincha odamlar bir nechta mavjud elementlarni birlashtirib, o’zlarining topraklama usullarini yaratadilar. Asosiysi, vaziyatning o’z yo’nalishi bo’yicha ketishiga yo’l qo’ymaslik, balki his-tuyg’ular va his-tuyg’ularni jamlash, aqliy ravishda real vaqtga qaytish uchun hamma narsani qilishdir.

Eng mashhur va samarali topraklama usullarini ko’rib chiqing.

O’z-o’zini tinchlantirish texnikasi

1. Ko’p odamlarga suv protseduralari yordam beradi. Bu xushbo’y ko’pikli hammom yoki dush olish bo’lishi mumkin. Shu bilan birga, eng qulay sharoitlarni yaratish va har bir kichik narsaga e’tibor qaratish muhimdir.
2. Siz diqqatni ma’lum bir ob’ektga, masalan, tosh yoki shisha bo’lagiga qaratib, uni tumoringizga aylantirishingiz mumkin. Faqat o’zingiz bilan jozibani olib yuring. Xavotir bo’lsa, siz uni cho’ntagingizdan chiqarib olishingiz, tegizishingiz, diqqat bilan ko’rib chiqishingiz va ijobiy tarzda sozlashingiz mumkin. Texnika, ayniqsa, agar mavzu ijobiy his-tuyg’ular bilan bog’liq bo’lsa, samarali bo’ladi.
3. Oddiy, ammo samarali usul – mazali choy yoki qahva tayyorlash. Bu mutlaqo banal usul bo’lib tuyuladi, lekin agar siz unga mas’uliyat bilan yondashsangiz, natija uzoq kutilmaydi. Har bir harakat juda ehtiyotkorlik bilan bajarilishi kerak. Aromatik ichimlik tayyor bo’lgach, asta-sekin har bir qultumni oling va ta’midan zavqlaning. Ishoning, siz o’zingiz duch kelgan tanqidiy vaziyatni idrok etishingiz osonroq bo’ladi.

O’z his-tuyg’ularingizdan foydalaning

1. Ijobiy his-tuyg’ularni keltirib chiqaradigan tanish hidni toping. Bu parfyumeriya, efir moylari, ba’zi mahsulotlar bo’lishi mumkin.
2. Ijobiylik keltiradigan kiyimlarni kiying. Bu ajoyib ko’ylak yoki oddiy uy paypoqlari bo’lishi mumkin. Ko’pincha odamlar o’zlarining sevimli issiq kozoklaridan ajoyib ta’sirga ega bo’lishadi.
3. O’zingizni adyol yoki yumshoq adyolga o’rang. Bu harakat quchoqlashga o’xshaydi.

Vujudingizni topraklama vositasi sifatida foydalaning

1. Oyoqlaringiz polda qanday ekanligiga e’tibor bering. Ularni his eting, oyoqlaringiz ostidagi erni va tortishish kuchini his qiling.
2. Samarali texnika tanani skanerlashdir, buning uchun siz erga yotishingiz kerak. Tanangizni tezda skanerlang, pol tanangizga qayerga tegayotganini, tananing qaysi qismlari polni his qilayotganini aniqlang. Hissiyotlarga e’tibor qarating.
3. Harakat qiling, tanangizdagi har bir mushakni his qiling. Siz raqsga tushishingiz yoki faqat faol sur’atda yurishingiz mumkin.
4. Ritmni his eting. Buning uchun siz oyoqlaringizni erga yoki qo’llaringizni stolga urishingiz kerak. Ko’p odamlar asabiylashganda buni ongsiz ravishda qilishadi.
5. Faoliyat har doim ijobiy ta’sir ko’rsatadi. Bu uyni tozalash yoki bog’dorchilik bo’lishi mumkin. Siz uchun yangi bo’lgan faoliyatni sinab ko’rishingiz mumkin, masalan, to’qish.

Kuzatuvni faollashtirish

1. Balkonga yoki tashqariga chiqing. Siz shunchaki derazadan tashqariga qarashingiz va o’tkinchilarga, daraxtlarga qarashingiz, ko’zingizga tushgan har bir narsaga e’tibor berishingiz mumkin.
2. Siz yashayotgan xonani batafsil tasvirlab bering. Buni o’zingizga qilishingiz mumkin, lekin baland ovozda gapirish ancha samaraliroq.
3. Agar siz xonada emas, balki jamoat joyida bo’lsangiz, atrofdagi odamlarni ko’rib chiqing, ularning tashqi ko’rinishining xususiyatlariga e’tibor bering, sizni hayratda qoldirgan va hayratda qoldirgan narsa.

Miyangizni chalg’itib qo’ying

1. Miyani muammodan chalg’itish juda oddiy. Siz hisob-kitob qilishingiz mumkin. Misol uchun, nolga 2 qo’shing, keyin yana 2 va hokazo. Menga ishoning, bunday oddiy harakatga e’tibor qaratish muammodan chalg’itadi va dam olishga yordam beradi.
2. Kvadrat kabi ma’lum bir shaklni tanlang. Keyin, atrofida kvadrat shakliga ega bo’lgan ko’plab ob’ektlarni topishga harakat qiling. Shunga o’xshash mashq boshqa shakllar yoki ranglar bilan amalga oshirilishi mumkin.

Nafas olish

1. Chuqur nafas olish – eng samarali tuproqli amaliyotlardan biridir. Sekin va chuqur nafas oling.
2. 4-7-8 gacha nafas olish. Nafas olayotganda to’rtgacha hisoblang. Keyin nafasingizni etti soniya ushlab turing va sakkiz soniya davomida nafas oling. Mashqni bir necha marta takrorlash yaxshiroqdir.

Taqdim etilgan usullar bema’nilikdan xalos bo’lish va muammoning to’g’ri echimini topish uchun manba topishga yordam beradi. Biroq, bunday holatlar vaqti-vaqti bilan takrorlansa, terapevt bilan muhokama qilish yaxshiroqdir.

Agar his-tuyg’ularingizni boshqarishni o’rgansangiz, tezda tinchlanishingiz mumkin. Hissiy intellekt kursining bir qismi sifatida siz turli xil hayotiy vaziyatlardan xotirjamlikni qoldirib, his-tuyg’ularingizni tushunish va ularni samarali boshqarishni o’rganishga yordam beradigan ma’lumotlarni olishingiz mumkin.