Anksiyeteni asoslashning samarali va oddiy usullari

Anksiyete bir zumda odamning adekvat fikrlash, ishlash va muhim masalalarga e’tibor qaratish qobiliyatiga ta’sir qiladi. Frontal loblar oddiygina ishlashdan bosh tortadilar, bu ko’pincha eng mos bo’lmagan paytda sodir bo’ladi. Inson qanchalik o’ylashga harakat qilmasin, uning barcha fikrlari o’jarlik bilan o’tib ketishi va tushunarsiz tartibsizlikka aylanishi mumkin. Shu sababli, odam hamma narsani tumanli his qilishi mumkin, u atrofidagi odamlarni eshitmaydi va o’zini falaj his qiladi.

Anksiyete holatida odam uzoq vaqt davomida biror so’z aytish yoki biror narsa qilish qobiliyatiga ega bo’lmasdan “muzlab qolishi” mumkin. Bunday falajning sabablari juda boshqacha bo’lishi mumkin. Bu kuchli qo’rquv, umidsizlik va xafagarchilik hissi. Qoida tariqasida, biz salbiy his-tuyg’ular va his-tuyg’ular haqida gapiramiz.

Tezda o’zingizga kelish mumkinmi?

Psixologlar bu mumkinligiga aminlar. Topraklama texnikasi talab qilinadi. Vahima paytida qayerda bo’lishingizdan qat’i nazar, uni istalgan joyda va istalgan vaqtda ishlatishingiz qulay. Texnika miyani tinchlantirishga va yana adekvat fikrlarni ishlab chiqishga, uni harakat qilish qobiliyatiga qaytarishga imkon beradi. Biror kishi yana diqqatni jamlashni boshlaydi, bu inqirozli vaziyatdan tezda chiqib ketishga yordam beradi.

Bir nechta topraklama texnikasi mavjud. Qaysi biri sizga mos kelishini hal qilishdan oldin bir nechta texnikani sinab ko’rish yaxshidir. Ko’pincha odamlar bir nechta mavjud elementlarni birlashtirib, o’zlarining topraklama usullarini yaratadilar. Asosiysi, vaziyatning o’z yo’nalishi bo’yicha ketishiga yo’l qo’ymaslik, balki his-tuyg’ular va his-tuyg’ularni jamlash va aqliy ravishda real vaqtga qaytish uchun hamma narsani qilishdir.

Keling, eng mashhur va samarali topraklama usullarini ko’rib chiqaylik.

O’z-o’zini tinchlantirish texnikasi

1. Ko’pchilik suv muolajalaridan foyda ko’radi. Bu aromatik ko’pikli hammom yoki dush olish bo’lishi mumkin. Shu bilan birga, eng qulay sharoitlarni yaratish va har bir tafsilotga e’tibor qaratish muhimdir.
2. Siz diqqatni ma’lum bir narsaga, masalan, tosh yoki shisha bo’lagiga qaratib, uni tumoringizga aylantirishingiz mumkin. Faqat o’zingiz bilan tumor olib yuring. Xavotir bo’lsa, siz uni cho’ntagingizdan chiqarib, unga tegib, diqqat bilan qarashingiz va ijobiy kayfiyatni sozlashingiz mumkin. Texnika, ayniqsa, agar mavzu ijobiy his-tuyg’ular bilan bog’liq bo’lsa, samarali bo’ladi.
3. Oddiy, ammo samarali usul – mazali choy yoki qahva tayyorlash. Bu mutlaqo banal usul bo’lib tuyuladi, lekin agar siz unga mas’uliyat bilan yondashsangiz, natija ko’p vaqt talab qilmaydi. Har bir harakat juda ehtiyotkorlik bilan bajarilishi kerak. Aromatik ichimlik tayyor bo’lgach, har bir qultumni asta-sekin oling va ta’midan zavqlaning. Ishoning, siz o’zingiz duch kelgan tanqidiy vaziyatni idrok etishingiz osonroq bo’ladi.

Hissiyotlaringizdan foydalaning

1. Ijobiy his-tuyg’ularni keltirib chiqaradigan tanish hidni toping. Bu parfyumeriya, efir moylari yoki boshqa mahsulotlar bo’lishi mumkin.
2. Ijobiylik keltiradigan kiyimlarni kiying. Bu ko’ylak yoki oddiy uy paypoqlari bo’lishi mumkin. Odamlar ko’pincha o’zlarining sevimli issiq kozoklaridan ajoyib natijalarga erishadilar.
3. O’zingizni adyol yoki yumshoq adyolga o’rang. Bu harakat quchoqlashni eslatadi.

Tanangizni topraklama vositasi sifatida foydalaning

1. Oyoqlaringiz erga qanday joylashishiga e’tibor bering. Ularni his eting, oyoqlaringiz ostidagi tuproqni va tortishish kuchini his qiling.
2. Erga yotishni talab qiladigan tanani skanerlash texnikasi samarali. Tanangizni tezda skanerlang, pol tanangizga qayerga tegayotganini, tananing qaysi qismlari polni his qilayotganini aniqlang. Sensatsiyalarga e’tibor qarating.
3. Harakat qiling, tanangizdagi har bir mushakni his qiling. Siz raqsga tushishingiz yoki faqat faol sur’atda yurishingiz mumkin.
4. Ritmni his eting. Buning uchun oyoqlaringizni erga yoki qo’llaringizni stolga urishingiz kerak. Ko’p odamlar asabiylashganda buni ongsiz ravishda qilishadi.
5. Faoliyat har doim ijobiy ta’sir ko’rsatadi. Bu uyni tozalash yoki bog’da ishlash bo’lishi mumkin. Siz uchun yangi bo’lgan faoliyatni sinab ko’rishingiz mumkin, masalan, to’qish.

Kuzatuv kuchlaringizni faollashtiring

1. Balkonga yoki tashqariga chiqing. Siz shunchaki derazadan tashqariga qarashingiz va o’tkinchilarga, daraxtlarga qarashingiz va ko’zingizni o’ziga tortadigan har bir narsaga e’tibor berishingiz mumkin.
2. Siz yashayotgan xonani batafsil tasvirlab bering. Siz buni jimgina qilishingiz mumkin, lekin buni baland ovozda aytish ancha samaraliroq.
3. Agar siz xonada emas, balki jamoat joyida bo’lsangiz, atrofingizdagi odamlarga qarang, ularning tashqi ko’rinishining xususiyatlariga e’tibor bering, sizni hayratda qoldirgan va hayratda qoldirgan narsa.

Miyangizni chalg’itib qo’ying

1. Miyangizni muammodan chalg’itish juda oson. Siz hisob-kitob qilishingiz mumkin. Misol uchun, nolga 2 qo’shing, keyin yana 2 va hokazo. Menga ishoning, bunday oddiy harakatga diqqatni jamlash muammodan chalg’itadi va dam olishga yordam beradi.
2. Kvadrat kabi ma’lum bir shaklni tanlang. Keyin, atrofida kvadrat shaklga ega bo’lgan ko’plab ob’ektlarni topishga harakat qiling. Shunga o’xshash mashq boshqa shakllar yoki ranglar bilan amalga oshirilishi mumkin.

Nafas olish

1. Chuqur nafas olish – eng samarali tuproqli amaliyotlardan biridir. Sekin va chuqur nafas oling.
2. 4-7-8 sonida nafas olish. Nafas olayotganda, to’rtgacha hisoblang. Keyin nafasingizni etti soniya ushlab turing va sakkiz soniya davomida nafas oling. Mashqni bir necha marta takrorlash yaxshiroqdir.

Taqdim etilgan usullar sizning bema’niligingizdan xalos bo’lish va muammoning to’g’ri echimini topish uchun manba olishga yordam beradi. Biroq, bunday holatlar vaqti-vaqti bilan takrorlansa, terapevt bilan muhokama qilish yaxshiroqdir.