Behruzbek Hamidov
Avtotrening nima?
Psixologiyadagi “avtotrening” atamasi inson ongiga ruhiy ta’sir qilish texnikasini belgilaydi, buning natijasida ma’lum qarashlar uzatiladi. Avto-trening – bu ongga ta’sir qilishning ko’proq afzal usuli, chunki odam o’zi uchun nima maqbul ekanligini o’zi hal qiladi. Hech bir shifokor trans holatiga tushishga hissa qo’sha olmaydi va ongga oxirigacha to’g’ri ta’sir qila olmaydi, chunki hech kim psixologik ta’sirning zarur va xavfsiz dozasini bilmaydi.
Iogann Geynrix Shults
Iogann Geynrix Shults ushbu texnikaning muallifi bo’ldi. Ushbu amaliyotni yaratishdan birinchi maqsad nemis askarlarini Ikkinchi jahon urushida omon qolishga o’rgatish edi. Rossiyada bu texnika biroz keyinroq paydo bo’ldi. Shuni ta’kidlash kerakki, Shults avtotreningni yaratishda hind yogasidan foydalanishga ruxsat bergan. Avtotrening davolashga qaratilgan:
- nevrozlar;
- depressiyalar;
- uyqusizlik;
- psixosomatika bilan bog’liq kasalliklar;
- bronxial astma;
- surunkali charchoq.
Avtomatik trening imkoniyatlari
Bugungi kunda autogenik mashg’ulotlar nafaqat turli kasalliklardan xalos bo’lishga yordam beradi, balki samaradorlikni oshirishga yordam beradi, o’z-o’zini dam olish va o’z-o’zini rivojlantirishga yordam beradi. Nimani bilishingiz kerak:
- Agar siz juda ko’p jismoniy va ruhiy charchoqni his qilsangiz, dars olishingiz kerak.
- Mashqlar yordamida siz og’riqdan xalos bo’lishingiz, shuningdek, ichki organlarning ishini ongli darajada nazorat qilishingiz mumkin.
- Avtotrening tufayli odam matnni yaxshiroq yodlab oladi, uning xotirasi faolroq ishlaydi va ijodiy qobiliyatlar ham namoyon bo’ladi.
- Ushbu texnikadan foydalanib, siz yomon odatlardan butunlay xalos bo’lishingiz mumkin.
- Avto-trening tufayli odam o’zini bilib oladi va yaxshilanishni boshlaydi.
Mashqlar to’plami
Mashq qilish ovqatdan keyin 20-40 minut o’tgach amalga oshirilishi kerak. Joy tinch va osoyishta bo’lishi kerak. Shults kuniga 2-3 marta mashq qilishni taklif qiladi. Birinchi mashq qulay yotgan holatda dam olish bo’yicha konsentrlangan fikrlarni o’z ichiga oladi.
Birinchi qadam tugagach, siz bayonotlarga o’tishingiz mumkin. Siz tinch holatda ekanligingizni 3 marta takrorlashingiz kerak va o’ng qo’lingiz og’irlasha boshlaydi. Buni 3-4 kun davomida muntazam ravishda aytish kerak, shundan so’ng siz allaqachon boshqa e’tiqodga o’tishingiz mumkin. Birinchi bosqichda 6 ta bayonot mavjud, ularni o’zlashtirgandan so’ng siz ikkinchi bosqichga o’tishingiz mumkin.
Izzattillo Islomov
