axt: miya bizni gormonlar bilan qanday baxtli qiladi

“Siz baxtlimisiz?”ko’pchilik turli sabablarga ko’ra javob beradi. Ba’zilar uchun hayotdan qoniqish odamlarda, boshqalari uchun moddiy boyliklarda yotadi. Ammo u yoki bu tarzda har kim baxt gormonlari darajasiga qarab javob beradi. Hayotda hamma narsa yaxshi bo’lgan holatlar mavjud, ammo gormonlar darajasi juda past — shuning uchun nutq quvonchi haqida gapirish mumkin emas. Ushbu maqolada sizga baxt gormonlarining har biri qanday ishlashini aytib beramiz va ularning miyangizdagi darajasini oshirishga yordam beramiz.

5 baxt gormonlari
Serotonin
Serotonin-bu kayfiyatni, stress darajasini va uyquni tartibga soluvchi muhim baxt gormoni. Ushbu gormonning etishmasligi depressiya va xavotirga olib keladi. Miyadagi serotonin miqdorini oshirish uchun triptofanga boy ovqatlar: kurka, banan va yong’oqlarni qo’shing. Shuningdek, serotoninga jismoniy faollik ta’sir qiladi, shuning uchun harakat qilishni unutmang va miyangiz sizga “rahmat”aytadi.

Dopamin
Dopamin-bu zavq va baxt gormoni, u bizning kayfiyatimizni tartibga soladi va motivatsiyaga ta’sir qiladi. Dopamin maqsadlarga erishilganda faollashadi, bu bizni qoniqish va quvonch his qiladi. Ushbu gormon mukofotlar bilan chambarchas bog’liq bo’lganligi sababli, uning darajasini faqat maqsadlarga erishish orqali oshirish mumkin.

Dopamin bilan adashtirmaslik kerak: Dopamin tanadagi sintez jarayonida dopaminning kashshofidir. Ya’ni, dopaminsiz dopamin bo’lishi mumkin emas, ammo bu maqsad va motivatsiyaga erishishda asosiy rol o’ynaydigan ikkinchisi.

Endorfinlar
Endorfinlar tabiiy og’riq qoldiruvchi va analjeziklardir, ular tanamiz tomonidan stress yoki jismoniy faoliyatga javoban chiqariladi. Endorfinlar chiqarilganda kayfiyat yaxshilanadi va mushaklarning og’rig’i engillashadi. Shuning uchun, birinchi navbatda, siz muntazam ravishda jismoniy faoliyat bilan shug’ullanishingiz kerak, shuningdek, tez — tez kulishingizni maslahat beramiz-kulgi va hazillar ham endorfinlarni ishlab chiqaradi.

Oksitotsin
Oksitotsin ba’zan bog’lanish yoki sevgi gormoni deb ataladi. U ishonchli munosabatlarni shakllantirishda va odamlar o’rtasidagi aloqani saqlashda ishtirok etadi, aynan oksitotsin tufayli biz ijtimoiy hayvonlarmiz. Uning darajasi jismoniy aloqa orqali ko’tariladi: quchoqlash, o’pish va bir-biri bilan yaqin bo’lish.

Qiziqarli fakt: tug’ruq paytida ona oksitotsin darajasida keskin sakrashga ega, shuning uchun u darhol bolaga bo’lgan muhabbat va muhabbatni his qiladi. Aynan shu gormon bilan onaning bola bilan munosabati boshlanadi.

Adrenalin
Adrenalin haqida hamma biladi: u stress yoki xavf paytida ishlab chiqariladi. Adrenalin yoqimli hayajon va eyforiya tuyg’usini keltirib chiqaradi va siz uni xavfli vaziyatlarning o’rnini bosuvchi vositalar yordamida chaqirishingiz mumkin: attraksionlar, tik tog’da snoubordda uchish yoki roupjumping.

Baxt odatga o’xshaydi-agar siz to’g’ri ovqatlanish yoki sport bilan baxt gormonlari darajasini muntazam ravishda oshirsangiz, har doim baxtli bo’lishingiz mumkin. Asosiysi, har bir baxt gormoni muhimligini va ularning har birining darajasini saqlab turish kerakligini tushunish. Molekulyar biolog bilan birgalikda tayyorlagan “yaxshi odatlar” kursimizni o’rganing. Kurs Rossiya fanlar akademiyasi psixologiya instituti tadqiqotlariga asoslangan va yaxshi odatlarni joriy etish bo’yicha dunyodagi eng yaxshi amaliyotlarni taklif etadi.