1. Sehrli o’tlar
Asosiysi – melissa. Bu miyani oziqlantiradigan asab tizimining eng kuchli faollashtiruvchilaridan biridir. Choy, qaynoq suv bilan pishiring va har kuni oling.
Agar siz haqiqiy dori yaratmoqchi bo’lsangiz, unda o’tlar to’plamini pishiring: bir chimdik primrose, otquloq, o’tloq, yonca – ta’mga bir qoshiq yashil choy va asal qo’shishingiz mumkin.
2. Limonli iliq suv
Ertalab och qoringa bir stakan bunday kokteyl iching – faqat oshqozon yarasi bo’lmasa. Atirgul dumbasining qaynatmasi ham yaxshi tetiklantiradi.
3. Bahor parfyumeriyasi
Hazillar chetga suriladi, lekin tsitrus, yashil choy va dolchin notalari bo’lgan atir – bu boshdagi tumanni yo’qotadigan ajoyib aromaterapiya. Buni sitrus efir moylari bilan ham qilishingiz mumkin.
4. Selen
Bu yaxshi kayfiyat serotonin gormonini uzluksiz ishlab chiqarish uchun kerak. Bundan tashqari, selen antioksidant sifatida ham ishlaydi – u organizmdan oksidlanish oqibatlarini olib tashlaydi. Yulaf, bug’doy, qo’ziqorin, yong’oq, qushqo’nmas, qovoq va qovoqda (sirkasiz) ko’p selen mavjud.
5. Seshanba kunidan ehtiyot bo’ling
Bu haftaning eng samarasiz kuni ekanligi isbotlangan – benuqson ishlash uchun buni hisobga olish kerak: odam allaqachon charchagan, ammo hafta oxiri hali ham uzoq va bu tushkunlikka tushadi. Seshanba uchun muhim vazifalarni rejalashtirmasligingiz kerak, ayniqsa 16.00 – 17.00.
6. Yurish
Toza havoda sayr qilish xotira va intellektual qobiliyatlarni yaxshilaydi – bu ilmiy haqiqat. O’rmonda bir soatlik yurish kognitiv qobiliyatlarni 20% ga optimallashtiradi! Ammo shahar bo’ylab yurish, afsuski, bunday ta’sirni ta’minlamaydi.
7. Kerakli vaqtda qahva ichish
Tabiiy energiyaning maksimal ta’siri 9.30 dan 11.30 gacha sodir bo’ladi, shuning uchun siz uyg’onganingizdan so’ng darhol Robusta yoki Arabica’ni tejash uchun o’zingizga to’kilmasligingiz kerak. Bu vaqtda kortizol juda yuqori, u giyohvandlikka olib keladi.
8. Motsart
Uning musiqasi IQ test ballarini yaxshilaydi. Chopin, Strauss va Vivaldi esa ma’lumotni yaxshiroq eslab qolishingizga yordam beradi.
9. Nafas olish
Muhim ishni boshlashdan oldin, chuqur nafas oling: kamida 5 soniya davomida nafas oling va nafas oling.
10. Uxlash
Bahor ostonasida, yarim tunda seriallar bilan bog’lanishga arziydi: agar siz soat 23.00 dan oldin yotsangiz, ikki hafta ichida kayfiyatingiz yaxshilanadi va sizning ishlashingiz sizni hayratda qoldiradi.
11. Havo va yorug’lik
Shamollatilgan va yorug ‘xonada siz osonroq nafas olasiz va yaxshi ishlaysiz.
12. Yangilikni bilish
Yangi bilimlar miyada yangi neyron aloqalarni tug’diradi va dolzarb muammolarga ijodiy yechim yordam beradi.