Baxt: Qanday qilib miya bizni gormonlar bilan xursand qiladi

Baxtning 5 gormoni
Serotonin
Serotonin – bu kayfiyatni, stress darajasini va uyquni tartibga soluvchi muhim baxt gormoni. Ushbu gormonning etishmasligi depressiya va tashvishga olib keladi. Miyadagi serotonin darajasini oshirish uchun dietangizga triptofanga boy oziq-ovqatlarni kiriting: kurka, banan va yong’oqlar. Serotoninga jismoniy faoliyat ham ta’sir qiladi, shuning uchun harakat qilishni unutmang va miyangiz sizga rahmat aytadi.

Dofamin
Dopamin – zavq va baxt gormoni; u bizning kayfiyatimizni tartibga soladi va motivatsiyaga ta’sir qiladi. Dopamin maqsadlarga erishishda faollashadi, bu bizni qoniqarli va baxtli his qiladi. Ushbu gormon mukofotlar bilan chambarchas bog’liq bo’lganligi sababli, uning darajasini faqat maqsadlarga erishish orqali oshirish mumkin.

Dofamin bilan adashtirmaslik kerak: Dopamin tanadagi sintez jarayonida dofaminning kashshofidir. Ya’ni, dofaminsiz dofamin bo’lishi mumkin emas, ammo bu maqsad va motivatsiyaga erishishda asosiy rol o’ynaydi.

Endorfinlar
Endorfinlar tabiiy og’riq qoldiruvchi va og’riq qoldiruvchi vositalar bo’lib, ular stress yoki jismoniy mashqlarga javoban tanamiz tomonidan chiqariladi. Endorfinlar chiqarilsa, kayfiyatingiz yaxshilanadi va mushaklardagi og’riqlar engillashadi. Shuning uchun, birinchi navbatda, siz muntazam ravishda mashq qilishingiz kerak, shuningdek, tez-tez kulishingizni tavsiya qilamiz – kulgi va hazillar ham endorfin ishlab chiqaradi.

Oksitotsin
Oksitotsin ba’zan bog’lanish yoki sevgi gormoni deb ataladi. U ishonchli munosabatlarni o’rnatish va odamlar o’rtasidagi aloqalarni saqlashda ishtirok etadi; oksitotsin tufayli biz ijtimoiy hayvonlarmiz. Uning darajasi jismoniy aloqa bilan ortadi: quchoqlash, o’pish va bir-biri bilan yaqin bo’lish.

Qiziqarli fakt: Tug’ruq paytida ona oksitotsin darajasining haddan tashqari ko’tarilishini boshdan kechiradi, bu esa chaqaloqqa bo’lgan muhabbat va mehrni darhol his qiladi. Aynan shu gormon bilan ona va bola o’rtasidagi munosabatlar boshlanadi.

Adrenalin
Adrenalin haqida hamma biladi: u stress yoki xavf davrida ishlab chiqariladi. Adrenalin yoqimli hayajon va eyforiya tuyg’usini keltirib chiqaradi va uni xavfli vaziyatlarning o’rnini bosuvchi vositalardan foydalanish orqali qo’zg’atish mumkin: minish, tik tog’da snoubord yoki arqon bilan sakrash.

Baxt odatga o’xshaydi – agar siz to’g’ri ovqatlanish yoki jismoniy mashqlar orqali baxt gormonlari darajasini muntazam oshirsangiz, har doim baxtli bo’lishingiz mumkin. Asosiysi, har bir baxt gormoni muhimligini tushunish va ularning har birining darajasini saqlab turish kerak. Molekulyar biolog bilan birgalikda tayyorlagan “Yaxshi odatlar” kursimizni o‘rganing. Kurs Rossiya Fanlar akademiyasining Psixologiya instituti tadqiqotiga asoslangan bo‘lib, sog‘lom odatlarni joriy etish bo‘yicha jahondagi ilg‘or tajribalarni taklif etadi.