Izzattillo Islomov
Ayniqsa, sezgir odamlar deyarli kechayu kunduz tashvishlanadilar. Ayniqsa, ayollar va yoshlar ko’pincha tashvishlanadilar. Ular do’kondagi chiziqdan, xo’jayinining so’zlaridan yoki derazadan tashqarida yomg’irdan g’azablanishlari mumkin. Birinchi sana haqida nima deyishimiz mumkin?
Ko‘zgu oldida aylanasan, bu yubka semiz ko‘rinishga, kozok esa yuzingni buzadigandek tuyuladi. Siz suhbatni davom ettira olmaysiz yoki noto’g’ri gapirasiz deb qo’rqasiz. Sekin-asta vahima hujumi boshlanadi: siz terlaysiz, chakkalaringiz zarb qiladi va hamma narsa sizning qo’lingizdan tushadi.
Siz xotirjamsiz va boshqa hech qaerga borishni xohlamaysiz. Biroq, tashvish bilan kurashish mumkin va kerak. Kembrij universiteti psixologi Oliviya Remes tashvish bilan qanday kurashish bo’yicha to’rtta maslahat beradi.
1. SALBIY FIKRLARNI O’YLAMANG
Odamlar biror narsa noto’g’ri bo’lsa, nima bo’lishi haqida o’ylashni yaxshi ko’radilar. Bunday fikrlar nafaqat umidsizlik va nochorlik tuyg’usiga olib keladi, balki stress gormonlarini ishlab chiqarishni ham oshiradi.
Agar siz birinchi uchrashuvingizda maftunkor va xotirjam bo’lishni istasangiz, salbiy fikrlarga e’tibor qaratmang. Boshingizda qorong’u fikr paydo bo’lganini his qilganingizdan so’ng, unga e’tibor bermaslikka harakat qiling, shunchaki uni qo’yib yuboring.
Salbiy fikr qanday qilib minglab fikrlardan biri ekanligini o’ylab ko’ring. Ular quvnoq va qayg’uli, hayajonli va unchalik hayajonli bo’lishi mumkin, lekin ularning hammasi o’tib ketadi va bu fikr ham o’tib ketadi.
Agar siz allaqachon stress ostida bo’lsangiz, quyidagi meditatsiya amaliyotini sinab ko’ring: nafas olishga e’tibor qarating va salbiy fikr paydo bo’lishi bilanoq chuqur nafas olishni boshlang. O’zingizni tashvishlaringiz bilan olib ketishingizga yo’l qo’ymang, bir tekis nafas oling.
2. QO’RQUVNI KO’ZLARGA QARANG
Ushbu maslahat nafaqat tanishish holatlari uchun, balki har qanday qo’rquvdan xalos bo’lish uchun ham mos keladi. Inson yangi va tushunarsiz hamma narsadan qo’rqadi. Qanchalik tez-tez o’zingizni “joysiz” his qiladigan vaziyatlarga duch kelsangiz, ular shunchalik tanish va tushunarli bo’ladi.
Olomon tadbirlardan qochingmi? Bu siz ularga muntazam ravishda tashrif buyurishingiz kerakligini anglatadi. Birinchi marta 15 daqiqaga keling va kimdir bilan bir muddat yuzma-yuz gaplashing. Bir hafta o’tgach, yarim soat turing va bir nechta odam bilan suhbatlashing.
Yana ko’proq. Bir necha oy ichida siz o’tmishdagi fobiyangizni tabassum bilan eslaysiz. Shunday qilib, xurmolarga qanchalik tez-tez borsangiz, ularni qabul qilish osonroq bo’ladi.
Behruzbek Hamidov
