- Boshingizdagi fikrlarning haddan tashqari ko’pligini his qilyapsizmi? Yukni tushirish uchun qog’oz varag’ini oling va barcha fikrlaringizni yozing.
- Nima uchun juda charchaganingizni bilib oling. Ehtimol, charchoqning manbai zaharli odamdir? Yoki yoqimsiz va kiruvchi vazifalarmi?
- Charchoq va tushkunlik manbasini bartaraf etishga harakat qiling.
- O’ylab ko’ring, charchoqning sababi bir vaqtning o’zida bir nechta vazifani bajarishga harakat qilayotganingizda ko’p narsani o’z zimmangizga olishingizdadir? Bir narsaga e’tiboringizni qaratib, muammolarni asta-sekin hal qilishga harakat qiling.
- Keraksiz harakatlarni yo’q qiling (bo’sh narsalar haqida uzoq telefon suhbatlari, foydasiz ijtimoiy tarmoq).
- Kun davomida uxlang, lekin o’zingizni bezovta qilmang. 15-20 daqiqa dam olish va kayfiyatni ko’tarish uchun etarli.
- Shakarni kamaytiring. Axir, qondagi glyukoza darajasining sakrashi tanani juda charchatadi. Sabzavotlarni iste’mol qiling yoki proteinli kokteyli iching.
- Sevimli mashg’ulotingiz bilan dam oling. Bu chizish, o’qish, uy hayvonlari bilan o’ynash bo’lishi mumkin. Biz yoqtirgan narsani qilsak, bu bizga energiya beradi.
- Ko’proq dam olishga harakat qiling. Bir soat davomida faol ishlang va 5-10 daqiqa tanaffus qiling. Dam olish paytida esa biznes haqida o’ylamaslikka harakat qiling.
- Kun tartibini o’rnating. Hech bo’lmaganda – yotish va ma’lum bir vaqtda uyg’onish, ovqatlanishni rejalashtirish. Tana rejimga o’tib, ko’niksa, siz kamroq charchaganingizni his qilasiz.