COVID-19 dan keyin o’pka faoliyatini yaxshilash uchun siz turmush tarzingizga alohida e’tibor qaratishingiz kerak: to’g’ri ovqatlaning, yaxshi uxlang, stressli vaziyatlardan qoching. Va maxsus mashqlarni bajaring. Qaysi biri aniq, deydi jismoniy terapiya va yoga terapiyasi bo’yicha mutaxassis.

O’pkangizni tiklashni boshlashdan oldin, ular qanday ishlashini tekshirishingiz kerak. Buni uyda ikkita test yordamida qilishingiz mumkin. Biroq, har qanday manipulyatsiyani amalga oshirishdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashish kerakligini unutmang.

Stange testi

Sizga soniya hisoblagichi yoki ikkinchi qo’l soati kerak bo’ladi. Uchta tinch nafas oling va ichkariga chiqing. Shundan so’ng, yana nafas oling, lekin nafas chiqarmang, lekin qo’lingiz bilan burun va og’zingizni yoping. Nafas chiqarishni necha soniya his qilayotganingizni kuzating. Faqat sabr qilmang! Bu musobaqa emas, biz sho’ng’in bo’yicha rekord o’rnatmayapmiz.

50 soniyadan ko’proq – ajoyib natija! 40-50 soniya kechikish norma hisoblanadi. Agar natija 40 soniyadan kam bo’lsa, bu nafas olish muammolarini ko’rsatadi – va ehtimol siz stressdasiz.

Genchi testi

Biz yana uchta tinch nafas olamiz va keyin nafas olamiz. Va biz nafas olishni xohlaydigan paytgacha soniyalarni hisoblaymiz. Yaxshi natija – 30-40 soniya, ammo kamroq nafas olish tizimining buzilishini ko’rsatadi.

Keyinchalik, bu testlar tiklanish mashqlari qanchalik yaxshi ishlayotganini kuzatishga yordam beradi.