Behruzbek Hamidov
Bo’sh vaqtni o’rganish
AQShning Sirakuza universiteti olimlari 68 kishidan iborat guruhni aniqladilar va dam olish sifati ularning hayotiga qanday ta’sir qilishini nazorat qilishdi. Ma’lum bo‘lishicha, ko‘proq dam olgan va ko‘proq ta’tilga chiqqan odamlarda yurak-qon tomir kasalliklari va moddalar almashinuvining buzilishi belgilari kamroq bo‘lgan.
Bitta fikrni tushunish juda muhim: dam olish nafaqat charchoq, charchash va ishlashning pasayishi bilan kurashish usulidir. Dam olish – bu sizning hayotingizni uzaytirish va uni boy va zavqli qilish yo’li. Finlyandiya olimlari 40 yil davom etgan tajriba o‘tkazishdi – ularning tadqiqotlari shuni ko‘rsatdiki, yiliga uch haftadan kam dam olganlar o‘lib qolishgan.
To’g’ri dam olish: qanday qilib ko’proq ishlash va kamroq charchash kerak
Har bir inson o’ziga xosdir, shuning uchun bu erda umumiy maslahatlar kam – dam olish uchun o’z qoidalaringizni shakllantirishingiz kerak. Ammo bizda o’zingizga savol berishingiz mumkin bo’lgan va shu bilan ish kuningizni osonlashtiradigan savollar ro’yxati mavjud:
Qaysi vaqt sizga qulayroq ekanligini o’zingiz aniqlang: ertalabmi yoki kechqurunmi?
Monoton va shunga o’xshash vazifalarga qanday munosabatdasiz? Ularning barchasini tanaffussiz osongina yopishingiz mumkinmi yoki sizga qandaydir xilma-xillik kerakmi?
Siz biron bir vazifani boshdan kechirish va g’alabaga qadar ishlashni yoqtirasizmi yoki Pomodoro usuli bo’yicha ishlash qulayroqmi – 25 daqiqa ish va 5 daqiqa dam olish?
Shuningdek, barcha shaxsiy samaradorlik va vaqtni boshqarish gurusidan eshitishingiz mumkin bo’lgan maslahatlarni bajaring:
Agar vazifani bajarish uchun bir necha daqiqa kerak bo’lsa, uni darhol bajarishni odat qiling. Shunday qilib, siz mas’uliyatni to’plamaysiz va muhimroq narsalarga vaqt ajratmaysiz.
Agar ba’zi ishlar to’xtab qolsa va siz buni ikki haftadan beri boshlamagan bo’lsangiz, bu vazifani topshirish yoki butunlay tark etish yaxshiroqdir.
Taymerlar, budilniklar va vazifalar menejeri ilovalari bilan o’zingizga yordam bering. Misol uchun, agar siz arizadagi barcha vazifalarni muddatlari va muhimlik darajasiga ko’ra yozsangiz, ularni doimo boshingizda ushlab turishingiz shart emas. Bu sizning kognitiv yukingizni kamaytiradi.
Ishda qanday dam olish kerak?
Yaxshi dam olish – bu dam olish kunida to’liq dam olish, manzaraning o’zgarishi va boshingizda ish haqida fikrlarning yo’qligi. Siz to’g’ri dam olishni ushbu maslahatlar bilan almashtira olmaysiz, ammo ish joyingizda qisqa tanaffuslarga arziydi:
Harakat qilishni va isinishni unutmang. kamida soatiga bir marta;
O’zingizni boshingiz va quloqchalaringizni massaj qiling;
Meditatsiya qiling: ko’zingizni yuming, dam olishga harakat qiling va hech narsa haqida o’ylamang;
Agar siz hamkasblaringiz bilan kulishga muvaffaq bo’lsangiz, kelajakdagi vazifalar uchun kuchingizni to’ldirishingiz mumkin;
Suv balansi haqida unutmang;
Sizni to’ldiradigan musiqani tinglang.
“Dam olish kunlarida hamma narsani qanday siqib chiqarish kerak” kursimizni o‘rganing: amaliyotchi psixolog bilan 12 ta darsda siz o‘zingizning sabablaringizni topasiz. dushanbani yaxshi ko’ring, shuningdek stress, charchoq va uyqusizlik bilan kurashishni o’rganing. Agar siz uzoq vaqtdan beri savolga javob izlayotgan bo’lsangiz: dam olish uchun qanday dam olish kerak – biz sizni kursda kutamiz!
Izzattillo Islomov
