Behruzbek HamidovTa’tildan keyin tashvish va qayg’uli kayfiyat haqida ko’p gapiriladi. Shtat juda tushunarli: ta’tildan so’ng siz odatdagi ishingizga qaytishingiz va shoshilinch muammolarni hal qilishingiz kerak.
Lekin yana bir hodisa mavjud. Ko’p odamlar ta’til paytida yoki uzoq dam olish paytida tashvishlanishlari mumkin.
Yaqinda Yangi yil kirib kelayotgandek tuyuladi, bizni nihoyat ko’p kunlar ketma-ket dam olishimiz mumkin, yaqinlarimiz bilan yoqimli uchrashuvlar, o’yin-kulgilar, mazali taomlar, sayohatlar bizni kutmoqda.
Shunday qilib, Yangi yil kechasi o’tib ketadi, 1 va 2 yanvar kunlari uchib o’tadi va tashvish yumshoq panjalarda paydo bo’lishi mumkin. Avvaliga u noaniq, zo’rg’a seziladi, keyin to’liq shakllangan salbiy fikrlar bizning boshimizda aylana boshlaydi.
Va endi biz salbiy holat tubiga tushib ketyapmiz, keyin biz u bilan kurasha boshlaymiz. , bu fikrlarni haydashga harakat qilish. Va bu juda ko’p energiya talab qiladi.
Nima uchun biz bayramlarda tashvishlarni engishimiz mumkin?
Ish kunlarida odamning jadvali, nima va ma’lum bir algoritmi bor. u qaysi vaqtda qiladi. Bu hissiy qo’llab-quvvatlash va taxminiylikni yaratadi. Biror kishi bir necha soat ichida uni nima kutayotganini taxminan tushunishi mumkin. Bu tashvishni engillashtiradi, chunki aniqlik bor va bizning miyamiz muammolarni hal qilish bilan band.
Bayramlarda, biz odatdagi kundalik ritmdan chiqqanimizda, tana muzlab qolgandek tuyuladi, qo’shimcha bo’sh vaqt paydo bo’ladi, va ular bezovta qiluvchi fikrlar kelishi mumkin, masalan:
– Xo’sh, bayramlar tugaydi va hammasi yana odatdagidek bo’ladi;
– Tez orada ishga qayting;
– Bayramlar faqat vaqtinchalik hodisa, tez orada tartib yana davom etadi;
– Yangi yilda meni hech qanday yangilik kutmaydi…
O’zingizga qanday yordam bera olasiz?
Fikrlar bilan ishlash kerak. Sizning kayfiyatingiz yomon tomonga o’zgarganini sezganingizdan so’ng, o’zingizdan so’rang: “Men hozirgina nima haqida o’yladim?”
Buni birinchi marta qilish oson bo’lmasligi mumkin, ammo vaqt o’tishi bilan siz bu fikrlarni kuzatishni o’rganasiz.
Masalan, “Yangi yilda meni hech qanday yangilik kutmaydi” degan fikrni olaylik. Keling, bu fikrning haqiqatiga qanchalik amin ekanligimni birdan o’ngacha baholashga harakat qilaylik. Masalan, bu 8 raqami bo’ladi.
Keyin biz bu fikrni qandaydir baholashni, unga tashqi tomondan qarashni boshlaymiz.
Biz o’zimizga savol beramiz: “Bu fikrni nima isbotlaydi?”
Javoblar quyidagi kabi bo’lishi mumkin (har kimning o’z javobi bor):
– o’tgan yili hayotimni o’zgartirgan hech qanday yangilik yuz bermadi;
– barcha do’stlarimning yillari ham bir-biriga o’xshash;
– Mening hayotim doim monoton bo’lgan…
Biz barcha javoblarni yozamiz. Shundan so’ng biz o’zimizga quyidagi savolni beramiz: “Bu fikrni nima rad etadi?” (va biz ilgari olingan javoblarni rad etishni boshlaymiz)
Masalan:
– o’tgan yili bir narsa yuz berdi: bizda it bor edi, mening maoshim biroz ko’tarildi, bola maktabda biroz muvaffaqiyatli bo’ldi, yozni dachada yaxshi o’tkazdik (biz hamma narsani eslaymiz. Bu erda hech qanday arzimas narsa bo’lishi mumkin emas)
– mening do’stlarim bizga tez-tez kela boshladilar, bir do’stimning rafiqasi kursdan o’tdi va endi o’z kasbini o’zgartirish haqida o’ylayapti, biz yangi issiq gilam bilan maqtandik … (biz ham bu erda bo’lishi mumkin bo’lgan hamma narsani eslaymiz)
– Hayotim davomida ta’lim oldim, barqaror ishim, oilam bor. Turli yutuqlarim bor. Menga parashyutda sakrash uchun sertifikat berilgani esimda. Bu ajoyib edi…
Bajarilgan ishlardan so’ng, biz “Yangi yilda meni hech qanday yangilik kutmaydi” degan fikrning haqiqatiga ishonch darajasini baholashga qaytamiz. Katta ehtimol bilan, ishonch kamayadi. Bu, masalan, 5 raqami bo’lishi mumkin.
Bizning maqsadimiz sudlanganlikni nolga tushirish emasligini eslaymiz. Uning qisqarishi tashvishning kamayishi va hayotga qarashning biroz optimistik bo’lishi uchun etarli.
Shu tarzda o’zingizga yordam berishga harakat qiling. Va yangi yilingiz bilan! Sizga eng yaxshi va xotirjamlik!
Agar siz o’zingiz bilan kurashishingiz qiyin bo’lsa, yordam uchun men bilan bog’lanishingiz mumkin.
Izzattillo Islomov
