Behruzbek Hamidov
Ko’pincha, hayotning aqldan ozgan sur’atida odamlar stressli vaziyatlarga duch kelishadi. Biroq, ular bilan muomala qilishda hamma ham birdek yaxshi emas. Buni qila olasizmi yoki yo’qligini aniqlash uchun siz stressning asosiy ko’rinishlarini bilishingiz kerak.
Bunday komplekslar nafaqat kattalar uchun, balki bolalar uchun ham oson qo’llanilishi mumkin. Ular, shuningdek, qo’shimcha ta’lim va jihozlarsiz uyda ham amalga oshirilishi mumkin.
Tanglikni bartaraf etish
Ko’p odamlar kechqurun kompyuter monitori yoki televizor oldida stressdan xalos bo’lishga odatlangan. Ha, bunday ta’tilning o’z o’rni bor, ammo bu sizning barcha his-tuyg’ularingizni butunlay o’chirishga va iloji boricha dam olishga imkon bermaydi. Tananing to’liq dam olishi uchun meditatsiya va dam olish usullaridan foydalanish kerak.
Esda tutingki, turli xil yengillik texnikasi oddiy bo’lsa ham o’rganishni talab qiladi. Mutaxassislar kuniga 10-20 daqiqadan boshlab, intervalni asta-sekin oshirishni taklif qilishadi.
Nafas olish mashqlari
Birinchi usul nafas olish orqali dam olishni o’z ichiga oladi.
- Sekin-asta nafas olishni va burun orqali nafas olishni boshlang, o’zingizga 4 ga qadar hisoblang.
- Nafas olish yo’lingizni iloji boricha kengaytirish uchun ko’krak qafasi mushaklarini bo’shashtirishga e’tibor qarating, barcha havoning pastga tushishiga yo’l qo’ying.
- Yoga mashqlarini bajarish tetiklash va iloji boricha diqqatni jamlashga yordam beradi. Chap burun teshigini bosh barmog’ingiz bilan yoping va faqat o’ng orqali nafas olishni boshlang; nafas olish cho’qqisiga etganingizda, boshqa burun teshigini yoping va mashqni takrorlang.
- Qo’lingizni oshqozoningizda, ikkinchisini ko’kragingizda yotib, dam oling. Burun va og’iz orqali nafas olishni va nafas olishni boshlang. Diqqatingizni ko’kragingizga emas, qorningizga nafas olishga qarating. O’zini isbotlagan meditatsiya usullarini Miyaning detoksifikatsiyasi kursida ham topish mumkin .
Mushaklarning gevşemesi
Ushbu uslub mushaklarning keskin kuchlanishi, keyin esa bo’shashishi tufayli imkon qadar ko’proq dam olishga yordam beradi. Ushbu kompleks 15-20 soniya davomida amalga oshiriladi.
- Tanglikni his qilish uchun qo’lingizni iloji boricha siqib chiqing, keyin uni butunlay bo’shashtiring va nafas oling. Ikkinchi qo’l bilan ham xuddi shunday qiling.
- Boshingizni orqaga egib, uni yonma-yon burang.
- Nafas olish, bir muddat ushlab turish va keyin tinchgina nafas olish kerak bo’lganda mashq ko’krak uchun foydali bo’ladi.
- Qorin bo’shlig’ini torting, so’ngra elkama pichoqlarini iloji boricha siqib oling va kamon qiling, keyin shunchaki dam oling.
Meditatsiya
Bunday holda, nima sodir bo’layotganini maksimal vizualizatsiya qilish kerak, qachonki odam hatto ta’m va tovush fazilatlarini his qila oladi.
- Lotus holatida o’tirish yoki qulay stulga o’tirish mumkin bo’lgan tinch va qulay joyni tanlang.
- Agar kerak bo’lsa, ko’zingizni yuming va biror narsaga e’tibor qarating, masalan, okean yaqinidagi oq qumli plyajda ekanligingizni tasavvur qiling.
- Tasavvur qiling-a, siz okean tovushini, dengiz havosini eshitasiz va qumga tegasiz. Shu tarzda 15-20 daqiqa meditatsiya qiling.
Esda tutingki, ushbu dam olish usullari sizni muammolardan qutqarmaydi, ammo ular sizni yanada xotirjam va ishonchli his qilishingizga yordam beradi.
Izzattillo Islomov
