U qayerdan keladi?

Eng keng tarqalgan sabablar:

Qo’rquv: hayotning muhim jihatidagi o’zgarishlar, rejalarning muvaffaqiyatsizligi, odatiy tartibni buzish. Kelajakdan qo’rqish noaniqlikni keltirib chiqaradi va faol harakatlarga to’sqinlik qiladigan ongda xayoliy to’siqlarni shakllantiradi.

Qadriyatlar to’qnashuvi: ko’pincha hayotdagi munosabatlarimizga zid bo’lgan harakatlarni demotivatsiya qilishi mumkin.

Noaniq maqsadlar: agar siz juda oddiy yoki aksincha, haqiqiy bo’lmagan narsaga erishmoqchi bo’lsangiz, bu motivatsiyani qo’shmaydi.

Energiyani yo’qotish: Agar maqsad sari harakat juda ko’p vaqt va resurslarni talab qilsa, u aqliy va jismoniy jihatdan charchaydi.

Oqibatlari

Demotivatsiya foydali bo’ladi – masalan, hayotdagi o’zgarishlar zarurligini anglash. Ammo bu muammolarga olib kelishi mumkin, masalan:

• qattiq tashvish va chuqur depressiya
• professional va shaxsiy hayotda befarqlik
• asabiylashish, tajovuzkorlikning kuchayishi
• samaradorlikning yo’qolishi, samaradorlikning pasayishi
• sog’liq muammolari, tanadagi kuchlanish
• ishdagi va oiladagi muammolar va boshqalar.

Qanday qilib yengish kerak?

Siz o’zingizni qayta dasturlashingiz kerak. Bu erda hamma uchun mavjud bo’lgan bir nechta texnikalar mavjud.

Sayohat zavqi. Asosiy maqsadni yaqinroq qilish uchun siz unga boradigan yo’lni kichik segmentlarga bo’lishingiz kerak. Va kichik yutuqlarga e’tibor qarating – to’g’ri yo’nalishdagi qadamlar. Har safar o’zingizni mukofotlashga ishonch hosil qiling.

Odatni o’zgartirish. Hayotning odatiy yo’nalishiga o’zgartirishlar kiriting: masalan, ish kunining o’rtasida o’zingizga tanaffus bering – quvonch keltiradigan narsa uchun. Bu she’r o’qish, yaqin atrofda sayr qilish, bir stakan muzqaymoq, Wikiumdan “tasalli beruvchi” kognitiv murabbiy bo’lishi mumkin.

Dam olish. Yuqorida ta’kidlab o’tilganidek, siz “yoqib ketolmaysiz”, maqsad sari intilasiz – bu qilingan barcha sa’y-harakatlarni bekor qiladi. Shuning uchun vaqti-vaqti bilan siz o’zgartirishingiz va dam olishingiz kerak – tana va miya. Rejadan tashqari dam olish kunini oling yoki o’zingizga har kuni fitnes tanaffus qiling. Xo’sh, yoki hech bo’lmaganda ish kuni davomida o’zingizni imkon qadar ko’proq tushiring.

O’zingiz bilan solishtirish. Biz o’zimizni boshqalar bilan solishtirishga o’rganib qolganmiz – va shuning uchun biz hasad qilamiz, buni qila olmasligimizdan xavotirdamiz … Shu bilan birga, kamdan-kam odam maqsad sari o’z yutuqlarini baholaydi. Lekin behuda! Ko’pincha nima qilganingizni tahlil qiling, boshlang’ich nuqtangizni eslang, muvaffaqiyatlaringiz uchun o’zingizni maqtang, o’zingiz bilan faxrlaning.

Balans. Maqsad va hayotning boshqa sohalari o’rtasidagi muvozanatni topish muhimdir. Agar siz faqat ishga e’tibor qaratsangiz, qolgan hamma narsa “cho’kadi” va obsesyon rivojlanadi.