Konsentratsiya haqida afsonalar
Biz e’tibor beramiz, uni boshqarish qiyin
Ixtiyorsiz diqqat (shovqinlar, intruziv fikrlar) impulsivdir. Ammo odam ixtiyoriy e’tiborni mustaqil ravishda boshqaradi. Ikkinchisiga ko’proq ega bo’lish uchun chalg’itadigan narsalarni yo’q qiling va xabardorlikni rivojlantiring.

Konsentratsiya kuch talab qiladi
Diqqatni jamlash qobiliyati sizning psixo-emotsional holatingizga bog’liq. Aql qanchalik tashvishlansa, diqqatni vazifalarga jamlash shunchalik qiyin bo’ladi. Shuning uchun o’qish va ishlashdan oldin dam olish muhimdir.

Siz e’tiboringizni bir necha soat ushlab turishingiz mumkin
Miyaning faol ishining kundalik resursi va uning diqqatni jamlash qobiliyati cheklangan, shuning uchun siz tanaffus qilishingiz, toza havoda bo’lishingiz va ko’proq harakat qilishingiz kerak. Agar siz uni ish kunining birinchi soatlarida o’tkazsangiz, siz qattiq stressni boshdan kechirasiz va endi e’tiborni ushlab turolmaysiz.

Diqqatning barqarorligi vazifaga qiziqish bilan bog’liq
Hatto qiziqarli vazifadan ham o’z fikrlaringiz, his-tuyg’ularingiz va shovqinlaringiz bilan chalg’ilishingiz mumkin.

E’tiborsizlik – tuzatib bo’lmaydi
Aslida, diqqat – bu mahorat, uni rivojlantirish mumkin kognitiv trening, meditatsiya, sport mashg‘ulotlari, diqqat bilan yurish.

Nima uchun konsentratsiya yo’q?
Vazifaga diqqatni jamlash qobiliyati ongli, ixtiyoriy qarordir. Ayni paytda siz ishonch bilan “Ha!” deysiz. Siz hozir nimaga e’tibor qaratsangiz ham, xuddi shunday baland ovozda, tahdidli “Yo’q!” qolgan hamma narsa.

Aytaylik, siz 2 soat ish topshirig’iga bag’ishlashga qat’iy qaror qildingiz, hamkasblaringizni ogohlantirdingiz, bildirishnomalarni o’chirib qo’ydingiz va hatto to’g’ri musiqa pleylistini yoqdingiz. Ammo ertami-kechmi qo’lning o’zi mobil telefonga etib boradi. Va hatto qarshilik ko’rsatsangiz ham, siz devorga qaray boshlaysiz yoki uzoqqa tikilasiz. Sababi oddiy – siz charchadingiz va tanangizni qayta ishga tushirish kerak. Agar tanaffuslarni rejalashtirmasangiz, miya baribir o’z zararini oladi.

Ammo, agar sizni hech kim va hech narsa bezovta qilmasa va “Pomodoro” kabi vaqtni boshqarish usullari yordam bermasa, bizning hayotimizni sinab ko’ring.

Diqqatni oshiring
Inson miyasi ajoyib. U atrofimizdagi odamlarning odatlarini o’qiydi. Bu birinchi odamlarning guruhlarga bo’linishi va omon qolishini ta’minlashga yordam beradigan qadimiy mexanizm. G’ordan tashqarida tishli tishli yo’lbarslar ko’rinishida boshqa dahshatli xavflar yo’q, ammo miyadagi foydali “qurilma” saqlanib qoladi.

Biz boshqa odamlarni ko’zgu neyronlari darajasida nusxalaymiz:

harakatlar,
his-tuyg’ular,
harakatlarni kuzatish.
Shuning uchun, agar siz ishlashingiz kerak bo’lsa, boshqa birovning vazifasiga qo’shilishga harakat qiling. Yo’q, buni birgalikda hal qilishingiz shart emas. Va umuman gapirmasangiz ham yaxshi bo’ladi. U erda bo’lishning o’zi kifoya. Maktabda va universitetda qanday bo’lganini eslang – qo’shningiz bilan uy vazifasini bajarayotganingizda yoki kutubxonada imtihon uchun o’qiyotganingizda (garchi ko’pincha, albatta, oxirgi kechada yotoqxonada oshxonada).

Diqqatni jamlagan odamni ko’rsangiz, diqqatingizni kuchaytirasiz.

Agar vazifa ustida ishlayotganda kimdir bilan birga bo’lish jismonan imkoni bo’lmasa, Internetda shunga o’xshash videolar etarli. Ularning ma’nosi oddiy – odam o’z stolida ishtiyoq bilan nimadir qilmoqda va bu sizga moslashishga yordam beradi.

Bunday videolarni o’z ichiga olishi mumkin:

yoqimli fon musiqasi (misol),
Pomodoro tanaffuslari (misol),
boshqa shahar va mamlakatlarning tanaffusdagi videolari (misol).
Bu qanchalik g’alati tuyulmasin, usul haqiqatan ham ishlaydi. Aks holda, bunday videolar millionlab tomoshalarga ega bo’lmasdi. Buni sinab ko’ring – bu sizning unumdorligingizni qaytaradigan narsa bo’lishi mumkin.

Biz Vikium da oyna neyronlari qanday ishlashini bilamiz, shuning uchun biz bu mexanizmdan bir vaqtning o‘zida uchta yo‘nalishda foydalanamiz:

boshqa foydalanuvchilarni onlayn tarzda duelga chaqirishingiz mumkin;
oilaga kirish imkoniyati bilan yaqinlaringiz bilan sifatli vaqt o’tkazish;
kurslarni tomosha qiling va materialni osongina tushuntirib beradigan va rivojlanishni ilhomlantiradigan professional ekspert o’qituvchilardan o’rganing.
Va, albatta, kognitiv trening muammolarni tezroq hal qilish va ish paytida ko‘proq ishni bajarish uchun ixtiyoriy diqqatni rivojlantirish va kuchaytirishga yordam beradi. kamroq. a>