“Meditatsiya qilishni boshlaganimdan so’ng, men o’zimdagi foydani his qildim va fan bu amaliyotlar haqida nima deyishini ko’rib chiqdim. O’sha paytda, taxminan 2014 yil oxirida, men miya rivojlanishini o’z ichiga olgan mutlaqo boshqa tadqiqot mavzusida ishlayotgan edim va ongni rivojlantirish amaliyotiga e’tibor berish uchun doktorlik dissertatsiyasini o’zgartirishga qaror qildim.

Tadqiqotda ilgari meditatsiya yoki yoga tajribasiga ega bo’lmagan 40 ta universitet talabalari tasodifiy ravishda ongni rivojlantirish yoki faol nazorat guruhlariga tayinlangan. Ehtiyotkorlik bo’yicha trening guruhidagilar ketma-ket uch kun davomida 30 daqiqalik audio-boshqaruv meditatsiya mashg’ulotlarida qatnashdilar. Boshqa tomondan, faol nazorat guruhidagilar uch kun davomida 30 daqiqa davomida sog’liqni saqlash bo’yicha ta’lim ma’lumotlari va rangli rasmlarni o’z ichiga olgan audio tinglashdi.

Gormonlar darajasidagi o’zgarishlarni o’lchash uchun tadqiqotchilar uch kunlik aralashuvlardan oldin va keyin ishtirokchilardan qon namunalarini to’plashdi. Ishtirokchilar turli xil psixologik baholashlarni ham bajarishdi.

Lima-Araujo va uning hamkasblari ongni rivojlantirish bo’yicha mashg’ulotlar va faol nazorat choralari stress gormoni kortizol darajasining pasayishi va kayfiyatning yaxshilanishi bilan bog’liqligini aniqladilar. Biroq, faqat ongni rivojlantirish bo’yicha mashg’ulotlar tashvish va sezilgan stressni kamaytirish bilan bog’liq edi.

“Biz shuni ko’rsatdikki, agar biz 30 daqiqa davomida ketma-ket uch kun davomida nafas olish hissiyotlariga diqqatli munosabatda bo’lsak (mulohazasiz, ochiq va qiziquvchan shaklda), amaliyotdan keyin kamroq stress va xavotirni sezishimiz mumkin. faol nazorat guruhimiz bilan solishtirganda, – dedi Lima-Araujo PsyPost.

“Bundan tashqari, ushbu qisqa mashg’ulot tadqiqot sub’ektlarida hozirgi ong holatini uyg’otishga muvaffaq bo’ldi va bu holat ijobiy ta’sirning oshishiga va stressni idrok etish va kortizol darajasining pasayishiga vositachilik qiladi.”

Tadqiqotchilar, shuningdek, ko’proq aql-idrokka ega bo’lgan odamlarda tashvish darajasi ham past bo’lishini aniqladilar.

“Shuningdek, biz yuqori zehnlilik xususiyatiga ega bo’lgan (zehnlilikning besh qirrasi so’rovnomasi bilan o’lchangan) odamlarda tashvish va stressni his qilishlarini ko’rsatdik”, deb tushuntirdi Lima-Araujo. “Ushbu xususiyatga ega bo’lgan odamlar diqqatni hozirgi daqiqaga qaratishga moyil bo’lib, aqliy munosabatni ong darajasi past bo’lgan odamlarga qaraganda osonroq ifodalaydi. Bu qiziq, chunki ongni o’rgatish orqali biz nafaqat ong holatini, balki himoya qiluvchi va farovonlik choralari darajasini yaxshilaydigan xususiyatni ham o’zgartirishimiz mumkin.

Ammo tadqiqot, barcha tadqiqotlar singari, ba’zi ogohlantirishlarni o’z ichiga oladi.

“Ushbu tadqiqotda qisqacha aqliy mashg’ulotlarning ta’siri qancha davom etishini o’rganish uchun ishtirokchilar bilan kuzatuv yo’q”, dedi Lima-Araujo. “Uzoq davom etadigan ta’sirga ega bo’lish uchun zarur bo’lgan chastotani bilish ham qiziq bo’lar edi va kelajakdagi tadqiqotlar ushbu savollarga kattaroq va afzalroq, turli populyatsiyalar yordamida murojaat qilishi kerak.”

“Ehtiyotkorlik – tashvish va stressni kamaytirish uchun juda oddiy, arzon va samarali amaliyot”, deya qo’shimcha qildi u. “Biz global pandemiya bilan og’ir vaqtlarga duch kelyapmiz va bunday amaliyot bizga ushbu noaniq vaqtlarni bosib o’tishga yordam beradi va bizga yanada tinch va mazmunli hayotni rivojlantirishga yordam beradi. Bu shunchaki his qilish uchun bir necha daqiqa vaqtni oladi va ongli ravishda nafas olish uchun bizning mavjudligimizni talab qiladi.