Ertalabki tashvish bilan o’zingizga qanday yordam berish kerak

Ko’pchilik tashvishlanishni birinchi navbatda tungi “mehmon” deb hisoblaydi: bu uyqusizlik bilan bog’liq, xuddi shu bezovta qiluvchi fikrlarni yoki o’tmishdagi noxush hodisalarni boshida takrorlash bilan bog’liq. Biroq, ba’zilarimiz nafaqat uxlab qolmay, balki bu holatda ham uyg’onamiz. Buning bir qancha sabablari bor.

1. KORTIZOLNING KO’TARILISHI

“Biz uyg’onganimizda, miyamiz kompyuter kabi ishga tushadi va bu qon oqimiga kortizolning chiqishi yordam beradi”, deb tushuntiradi Aleks Dimitriu, uyqu buzilishi bo’yicha ixtisoslashgan shifokor. “Bu o’z-o’zidan normal va tabiiy, ammo hozirda stressni boshdan kechirayotgan yoki umuman tashvishga moyil bo’lganlar uchun bu qiyin vaqt.”

2. YOMON UYQU ODATLARI

“Tirkadiyalik ritm tizimi tashvish paydo bo’lishida yoki hatto vahima hujumlarining rivojlanishida katta rol o’ynaydi”, deya qo’shimcha qiladi mutaxassis. – Ba’zi tadqiqotlar shuni ko’rsatadiki, vahima hujumlari odatda tushdan keyin emas, balki ertalab odamlarda tez-tez sodir bo’ladi. Nima uchun bu sodir bo’lmoqda? Agar siz tunda yetarlicha uxlamasangiz, tanangiz jang yoki parvoz rejimida qolib, to‘g‘ri dam olmagan bo‘lishi mumkin”.

Shu nuqtai nazardan, dam olish kunlarida uxlash ham foydasizdir: odatdagi uyqu-uyg’onish tartibi buziladi va tana tashvishlanish darajasining oshishi bilan reaksiyaga kirishadi.

3. UMUMIY RUHIY HOLAT

Klinik psixolog Lindon J. Aguiarning fikricha, bizning ruhiy holatimiz va ayniqsa ruhiy kasalliklar bizni kunning qaysi vaqtida eng ko’p tashvishlantirayotganiga ta’sir qiladi.

Ijtimoiy tashvish va obsesif-kompulsiv buzuqlik bilan og’rigan bemorlar ertalab tashvishlanish ehtimoli ko’proq, kechqurun va tunda umumiy tashvish yoki PTSD tashxisi qo’yilganlar va giyohvandlik bilan kurashayotgan odamlar kunduzi tashvishlanish ehtimoli ko’proq. ular ilgari qaramlik xulq-atvorini namoyon qilishlari mumkin edi.

Va, albatta, agar biz tunda qo’rqinchli tushlar ko’rsak yoki shunchaki yorqin, rang-barang va hissiyotli tushlar ko’rsak, agar bizda TSSB belgilari bo’lsa va stress darajasi oshgan bo’lsa, umuman olganda, biz etarli darajada tushmasak, ertalab tashvishlanish ehtimoli ko’proq. uxlang, kambag’al bo’ling va biz tartibsiz ovqatlanamiz.