Izzattillo Islomov
Bizning miyamiz doimo ishlaydi, u kompyuter kabi o’chmaydi va qayta ishga tushmaydi. Hatto uyquda, ayniqsa uyquda, u ma’lumotni qayta ishlash uchun tananing ko’p energiyasini sarflaydi. Jami resurslarning taxminan 20% aqliy faoliyatga sarflanadi. Bu energiyani qanday qilib to’g’ri taqsimlash kerak? Boshning bo’shligi va fikrlarning yo’qligi foydalimi?
Tanangizni tinglang
Bizning ongimiz tanani boshqaradi. Bizning jismoniy holatimiz nima haqida o’ylashimizga, vaziyatga qanday munosabatda bo’lganimizga, qanday his-tuyg’ularni boshdan kechirganimizga bog’liq. Energiyani to’g’ri taqsimlash uchun avval uning qaerga ketishini tushunishingiz kerak. Biz resurslarimizni behuda sarflaydigan va oqilona fikrlash va to’g’ri qaror qabul qilishimizga imkon bermaydigan ichki stressni boshdan kechirishimiz mumkin. Muntazam mashq qiling – barcha hislar ishini kuzatib boring. Buning uchun “yuqoridan pastga” tashxisini o’tkazing:
- Vizyon. Bizning diqqat doiramiz bir vaqtning o’zida diqqatni jamlashimiz mumkin bo’lgan 7 ± 2 ob’ekt bilan cheklangan. Agar sizning atrofingizdagi narsalar juda ko’p bo’lsa, miya haddan tashqari yuklanadi, iloji boricha qayta ishlashga harakat qiladi.
- Eshitish. Chetdan shovqinlar bizni sezilmas darajada chalg’itishi, hatto bezovta qilishi mumkin. Ammo biz ularni ataylab e’tiborsiz qoldirishimiz yoki olib tashlashimiz mumkin. Agar biz ularga e’tibor bermasak, ular hali ham bizning ongimiz ostida harakat qilishadi va miya ularni qayta ishlashga energiya sarflaydi.
- Hid va ta’m. Noxush hidlar yoki aksincha – ovqat hidi, biz och qolganimizda, fikrlarimizni o’zgartiramiz. Biz beixtiyor ularga e’tibor qaratamiz, asosiy faoliyatni bajarishga harakat qilamiz, lekin bu odatda samarasiz. Bunday energiya sarflaydigan shovqinlardan xalos bo’lish uchun uni yo’q qilish kerak.
- teging. Noqulay holat, kiyim yoki poyabzaldagi yoqimsiz hislar bizning fikrlarimizni butunlay o’zgartirishi mumkin. Ha, mutlaqo qulay muhit ham unumdorlikka hissa qo’shmaydi – shinam adyol ostida divanda ishlash qiyin. Miya bunday vaziyatni dam olish deb hisoblaydi. Biroq, chalg’itadigan narsalar minimal bo’lishi kerak.
- Harorat. Tanangiz va atrof-muhit haroratini aniq tushunish tanani sovutish yoki isitish uchun energiya sarflamaslik imkonini beradi.
Hissiyotlaringizni boshqaring
Tanadagi shovqinlarni tashxislashdan so’ng, atrof-muhitga hissiy reaktsiyalarni kuzatishni o’rganing. Buning uchun siz 7 ta asosiy insoniy his-tuyg’ularni bilishingiz kerak, biz ularni nima uchun va qanday sharoitda boshdan kechiramiz. Bizni ichki g’azab yoki to’g’ridan-to’g’ri ifoda etilmaydigan haddan tashqari xursandchilik quritishi mumkin. Natijada doimiy ravishda energiya oqishi sodir bo’ladi. Tanamizning javobini aniq tushunish bizga kuchlarni to’g’ri taqsimlash imkoniyatini beradi. Siz asosiy his-tuyg’ular, ularning namoyon bo’lishi va ularni boshqarish usullari haqida ko’proq ma’lumotni Hissiy intellekt kursimizdan olishingiz mumkin. Videoma’ruza formatida siz asosiy nazariyani o’rganasiz va maxsus simulyatorlar o’z mahoratingizni oshirishga imkon beradi.
Behruzbek Hamidov
