Guruh terapiyasi dalillarga asoslangan psixoterapiya usuli bo’lib, turli muammolarni, jumladan, munosabatlardagi qiyinchiliklar va shaxsiy qiyinchiliklarni hal qilishga yordam beradi. Odamlar qayg’u, travma, kimyoviy qaramlik, tashvish va depressiyani engish uchun guruhga kelishadi.

Ammo shuni tushunish kerakki, bu birgalikdagi sa’y-harakatlar va ko’p narsa ishtirokchilarning o’ziga bog’liq, – deydi psixoterapevt Elizabet Gomart. U ushbu turdagi psixoterapiyani sinab ko’rmoqchi bo’lganlarga tavsiyalar beradi.

GURUH TERAPIYASIGA KIRUVCHILAR UCHUN 12 TA MASLAHAT1. Ochiq bo’ling

Guruhga o’z a’zolari bilan ishonch hosil qilish niyatida qo’shiling. Jasoratli bo’ling va o’zingizga ochiq, sezgir va o’ychan bo’lishingizga va’da bering. Uchrashuvlar paytida yuzaga keladigan barcha his-tuyg’ular, fikrlar va fikrlar haqida gapiring. Odamlar shaxsiy narsalar haqida gapirishga qaror qilganda, ular bir-biriga ko’proq ishona boshlaydilar va terapiyada faolroq ishtirok etadilar.

2. Guruh chegaralarini hurmat qiling

Guruh yig’ilishida nima bo’layotganini hech kimga aytmang, ishtirokchilarning anonimligini saqlang. Belgilangan vaqtda keling. Erta ketmang. Bitta uchrashuvni o’tkazib yubormang va agar buni qila olmasangiz, bizga oldindan xabar bering. Ishtirokchilar o’rtasidagi o’zaro aloqa qat’iy ravishda guruh o’tkaziladigan xona bilan cheklangan va bu qoidani buzish mumkin emas.

Chegaralaringizni himoya qiling va siz uchun nima ma’qul va nima emasligini aniqlang. Atrofingizda o’zini qanday tutish kerakligini boshqalarga bildiring. Guruh hamma bir-birining chegaralarini hurmat qiladigan va ularni kesib o’tishga urinmaydigan xavfsiz joy bo’lishi kerak.

3. Ishtirokchilar bilan haqiqiy aloqani saqlang

Ishtirokchilar bilan ichki sub’ektiv his-tuyg’ularingizni baham ko’ring: boshqalar sizga qanday ta’sir qiladi va ular baham ko’rgan narsalarni qanday idrok qilasiz (yoki sezmaysiz)? Sizda umumiy narsa borligini qidiring. Boshqa odamlarning hikoyalari, his-tuyg’ulari va istaklariga qanday munosabatda bo’lishingizga e’tibor bering. Nima uchun ba’zi odamlarga yaqinlashishni va boshqalardan uzoqlashishni xohlayotganingizni tushunishga harakat qiling. O’zingizga ba’zi odamlarni yoqtirmaslik yoki ularning harakatlarini qabul qilmaslik uchun ruxsat bering.

Avvaliga siz guruhga to’g’ri kelmaydigandek tuyulishi mumkin: siz o’zingizni yaxshiroq, yomonroq deb hisoblaysiz yoki shunchaki yoshga yoki boshqa yo’l bilan mos kelmaysiz. O’zaro ishonchga nima xalaqit berishini menga halol ayting. Bu haqiqiy samimiylik sari birinchi qadamdir.