Har qanday sababga ko’ra yig’lashni qanday to’xtatish kerak – psixolog tushuntiradi

NEGA SIZ DOIMO YIG’LAMOQCHISIZ: 5 TA SABAB

1. Odat

Yig’lash – bu o’xshash vaziyatlarga avtomatik reaktsiya turi, mohiyatan odat. Bir paytlar bizga aytilgan tanqidga, haqoratga, baland ovozga yoki boshqa holatlarga ko’z yoshlari bilan munosabat bildirgan edik – vaqt o’tishi bilan bu munosabat o’zini tutdi. Endi biz har bir shunga o’xshash qo’zg’atuvchiga tanish xulq-atvor, ya’ni ko’z yoshlari bilan munosabatda bo’lamiz.

Uzoq vaqt o’tgach, biz o’zimiz nima uchun yig’layotganimizni endi tushunmaymiz, lekin biz buni davom ettiramiz, chunki yig’lash bizning shartli refleksimiz bo’lib, uni shunchaki “o’chirish” kerak. U bilan kurashish uchun psixologik amaliyot tetiklarga asta-sekin teginish va xatti-harakatlarning yangi namunasini shakllantirishga qaratilgan turli usullardan foydalanadi – desensitizatsiya, xatti-harakatlar tajribasi, ta’sir qilish.

2. Empatiya

Ko’zgu neyronlari boshqa odamlarning his-tuyg’ularini tan olish qobiliyatimiz uchun javobgardir. Agar bizda hamdardlik kuchli rivojlangan bo’lsa, kimnidir tashvishlantirganda yig’lashimiz mumkin – bunday odamlar uchun yangiliklar tasmalaridagi ma’lumotlar ko’z yoshlari manbai hisoblanadi. Keraksiz negativlikni qabul qilmaslik uchun siz oʻzingizni miyaga kiruvchi maʼlumotlarni filtrlashniga oʻrgatishingiz kerak.

3. “Og‘riq qoldiruvchi”ni qidiring

“Turli ko‘z yoshlari tarkibi jihatidan farq qiladi. Qayg’u ko’z yoshlari oddiy ko’z yoshlarida uchramaydigan zaharli moddalarni o’z ichiga oladi – ular ko’proq marganets va prolaktin gormonini o’z ichiga oladi. Olimlarning ta’kidlashicha, shu tarzda tananing kimyoviy tarkibini normallashtirishga harakat qiladi, bu nervlarga tinchlantiruvchi ta’sir ko’rsatadi. Xuddi shu tarzda, ortiqcha adrenokortikotrop gormon (ACTH) tanadan chiqariladi, bu kortizol, stress gormoni sinteziga ta’sir qiladi, ba’zi hollarda tanamiz imkon qadar tezroq qutulishni afzal ko’radi.

Bundan tashqari, hissiy ko’z yoshlari yuqori dozalarda leysin-enkefalinni o’z ichiga oladi, bu analjezik ta’sirga ega va azob-uqubatlarni engillashtiradigan moddadir, shuning uchun yig’lagandan keyin qayg’u osonroq bo’ladi. Shuning uchun ko’z yoshlaringizni yashirmang va qayg’u tozalovchi faryodga to’kilsin “deydi mening kitobim“Haqiqiy bo’l”. Ammo bu siz qurbonning roliga kirishingiz, unga ko’nikishingiz va sababsiz yoki sababsiz yig’lay boshlashingiz kerak degani emas. Uning sifatini yaxshilash uchun o’zgaruvchan turmush sharoitlariga o’z vaqtida moslashish yaxshiroqdir.

4. Asab tizimining eskirishi

Ishda doimiy stress, sherik bilan janjallar, bolalarni tarbiyalashda kuchli hissiy stress – bu va yana ko’p narsalar bizni zo’riqishda ushlab turadi, bu esa asab tizimidagi tashvish va eskirish darajasining oshishiga olib keladi. bir butun. Bunday holatda, tana bug ‘chiqishi kerak va ko’z yoshlari buni qilishning bir usuli. Yana nima qila olasiz? Hissiy gigienani saqlang, ahvolingizni o’z vaqtida kuzatib boring va kuchlanishni kamaytirish uchun samaraliroq strategiyalarni qo’llang:sport bilan shug’ullaning, massaj va hammomga boring, o’ynang. stol o‘yinlari, parkda sayr qilish, do‘stlar bilan uchrashish…

5. Gormonal o’zgarishlar va moddalarning etishmasligi

Ba’zida beixtiyor nazoratsiz yig’lash tanadagi gormonal o’zgarishlarning natijasidir – homiladorlik, menopauza, premenstrüel sindrom. Bunday holatlarda gormonlar darajasi o’zgarib turadi, bu esa hissiy beqarorlikka olib keladi. Neyrotransmitterlar (oksitotsin, endorfin, dopamin va serotonin) darajasining pasayishi ham kayfiyatni va yig’lash istagini qo’zg’atishi mumkin – bu depressiya, anksiyete kasalliklari va fobiyalarda kuzatilishi mumkin. Bundan tashqari, ko’z yoshlari tanadagi vitamin va minerallarning etishmasligidan kelib chiqishi mumkin.

YIG’LASHNI QANDAY TO’XTATISH KERAK

Aslida, yig’lash uchun yana ko’p sabablar bor, ammo sizning tanlovingiz qanday bo’lishidan qat’iy nazar, buning echimi bor. Siz kuchlanishni kamaytirish uchun tezkor usullardan foydalanishingiz mumkin: