Agar biz uni umumiy atamalar va tushunchalar bilan tavsiflasak, unda …Hissiy charchash uzoq muddatli stressdan psixologik himoya mexanizmidir. Kuyish uch o’lchovli konstruktsiya bo’lib, u quyidagilardan iborat:1. Hissiy charchoq;2. Depersonalizatsiya;3. Shaxsiy yutuqlarning kamayishi.Endi psixologiyadan rus tiliga tarjima qilaylik.Bularning barchasi stressli vaziyatdan yoki surunkali stressga muammosiz o’tadigan bir qator stressli vaziyatlardan boshlanadi. Ya’ni, charchashning birinchi komponenti:1. Hissiy charchoqBu charchoq, norozilik yoki o’z ehtiyojlarini e’tiborsiz qoldirish (masalan, kundalik rejimga rioya qilmaslik, surunkali uyqu etishmasligi), shuningdek ishda yoki munosabatlarda doimiy nizolar tufayli yuzaga keladi. Kuchlanish paydo bo’lishi uchun charchoq va stress fonda bo’lishi kerak. Agar biror kishi ishda charchagan bo’lsa, uyga qaytsa, dam olsa, uxlab qolsa va kuchga ega bo’lsa – bu butunlay boshqacha hikoya.2. DepersonalizatsiyaInson ruhiyati endi stressli hodisalarni qabul qila olmaydi, odam o’zidan, his-tuyg’ulari va his-tuyg’ularidan uzoqlashganga o’xshaydi. Buni qayta to’ldirib bo’lmaydigan batareyaning zaryadiga solishtirish mumkin. Zaryadlash mexanizmi buzilganga o’xshaydi va qolgan energiyani saqlab qolish va qandaydir tarzda ishlashi uchun odam o’z his-tuyg’ularidan ajralib chiqadi va atrofdagi haqiqatga javob berishni to’xtatadi. Shu bilan birga, inson ishlashi, qandaydir munosabatlarni qurishi mumkin, lekin ishda ham, munosabatlarda ham hissiy jihatdan ishtirok etmaydi. 3. “Shaxsiy yutuqlarning kamayishi”.Bu erda hamma narsa oddiy – amortizatsiya. Bu o’zini ishdagi yoki hayotning boshqa sohalarida erishgan yutuqlari va muvaffaqiyatlarining qadrsizlanishi, keyin esa o’z-o’zini devalvatsiyasi sifatida namoyon bo’lishi mumkin. Shuni ham ta’kidlash kerakki, o’z yutuqlarini qadrsizlantirish ham inson hayotida odatiy hol bo’lishi kerak va hissiy charchashning tarkibiy qismi sifatida o’zini namoyon qilishi mumkin.Hissiy charchashning qanday bosqichlari mavjud?Bugun men hissiy charchashni, xususan, kasbiy faoliyat sohasida ko’rib chiqyapman, chunki u ko’pincha ish bilan bog’liq. Terapiyada ko’pincha bu ish bilan bog’liq, ammo shuni tushuntirish kerakki, charchash inson hayotining boshqa sohalarida ham paydo bo’lishi mumkin.Shunday qilib, keling, ish misolida hissiy charchash bosqichlarini ko’rib chiqaylik.Kuchlanishning to’rt bosqichi mavjud:1. Psixologlar buni ko’pincha “Asal oyi” deb atashadiInson maksimal darajada zaryadlangan, ishtiyoq bilan harakat qiladi, maksimal darajada ishtirok etadi, haftada etti kun ishlashi mumkinligini his qiladi. (Spoiler: u qila olmasligi keyinroq ma’lum bo’ldi)Bu, ayniqsa, kasbiy faoliyatning boshida, kasbga kirishda, o’z biznesingizni ochishda, martaba zinapoyasidan yuqoriga ko’tarilishda va hokazo. Va agar odam juda mas’uliyatli bo’lsa, a’lochi talaba, yaxshi yigit yoki yaxshi qiz sindromi bo’lsa – xayr.Ammo birinchi bosqichda u bilan nima sodir bo’layotganini tushunishi dargumon va qoida tariqasida mutaxassisga murojaat qilmaydi. Chunki inson haqiqatan ham o‘z ishidan juda ko‘p zavq va shov-shuv oladi, lekin nomutanosiblikni sezmaydi. U ko’proq vaqtdan tashqari ishlashga tayyor / rozi bo’ladi. Biroq, ertami-kechmi bunday partiyadan bo’lgan odam hissiy charchashning ikkinchi bosqichida – charchoqda tugaydi.2. CharchoqUshbu bosqichda ish ko’proq vaqt va shaxsiy makonni egallaydi va hayotning barcha boshqa sohalarida aniq nomutanosiblik mavjud. Misol uchun, bir kishi do’stlar bilan uchrashish yoki oila bilan vaqt o’tkazish o’rniga, dam olish kunlari ishga ketadi.U sevimli mashg’ulotlaridan, sportdan, shaxsiy hayotdan, o’zini o’zi rivojlantirishdan voz kechishi mumkin, sog’lig’iga e’tibor bermaydi va o’z vaqtida shifokorlarga murojaat qilmaydi, chunki u shunchaki vaqtga ega emas. Ikkinchi bosqich, qoida tariqasida, “o’zlari bilan muzokaralar olib borishni” mukammal o’rgangan odamlarni o’z ichiga oladi, ya’ni o’z tanasining endi hamma narsa yaxshi emasligi haqidagi signallarini eshitmaydi.Aynan ikkinchi bosqichda odam psixologga murojaat qilishi mumkin. Qoida tariqasida, asabiylashish, charchoq, hayotdagi quvonchni yo’qotish haqida so’rov bilan.3. charchashAgar odam charchashning ikkinchi bosqichida psixologga murojaat qilmasa, dam olish va kuchini tiklash uchun to’xtamasa, u charchashning uchinchi bosqichiga – charchoqqa tushib qoladi. Bu erda oddiy dam olish normal holatga qaytishga va ish vazifalarini samarali bajarishga yordam bermaydi. Inson hamma narsaga va hammaga asabiy bo’lib qoladi, ish endi uni xursand qilmaydi, u ishga borishni istamaydi, harakatlar avtomatik bo’lib qoldi. Biror kishi resurs yo’qligidan shikoyat qiladi va ish endi salbiydan boshqa hech qanday his-tuyg’ularni uyg’otmaydi.Va yana … bu erda psixosomatika kabi qiziqarli hikoya keladi. Masalan, odam ish uni tom ma’noda kasal qilishidan shikoyat qiladi, ish kuni ertalab u qattiq oshqozon yoki bosh og’rig’i bor, ammo dam olish kunlari bu sodir bo’lmaydi. Shu bilan birga, dam olish kunlari ham, ta’til ham kuchni tiklashga yordam bermaydi.4. Qaytarib bo’lmaydigan charchoqAgar bunday vaziyatda odam avtomatik ravishda ishlashni davom ettirsa va uning holatiga e’tibor bermasa, unda to’rtinchi bosqich boshlanadi – qaytarilmas charchoq. Hosildorlik allaqachon 0 ga teng, biz allaqachon ishdan bo’shatish haqida gapiramiz. Agar uchinchi bosqichda, masalan, tushkunlik yoki ishdan bo’shatishning oldini olish uchun hali ham biror narsa qilish mumkin bo’lsa, to’rtinchi bosqich odam endi hech narsa qila olmasligi bilan tavsiflanadi. Qoida tariqasida, juda uzoq vaqt tiklanish yoki depressiyani davolashdan so’ng, odam o’z faoliyat turini o’zgartiradi. Bu bosqichda odam qaram bo’lib qolishi mumkin: u ko’p ichish yoki chekishni boshlaydi yoki giyohvandlikka moyil bo’ladi.Va yana: “Salom, psixosomatiklar!” Otoimmün jarayonlar boshlanadi.Doimiy charchoqdan inson tanasi kasallik bilan o’zini o’zi hujum qiladi, funktsiyalar va tizimlar buziladi.Yakuniy bosqichlarda bu holatdan chiqish qiyin bo’lishi mumkin, ammo juda mumkin.Agar siz ushbu muammoni hozir siz uchun dolzarb deb hisoblasangiz, uni tezroq va samarali hal qilish uchun maslahat olish uchun men bilan bog’lanishingiz mumkin.

2023-yil 23-sentabrda eʼlon qilingan , 

18 marta koʻrilgan