Izzattillo Islomov
Hissiy charchoqni engish uchun retseptlar
Odamlar bilan ishlaydiganlar (va bular “yordamchi” kasblar bo’yicha mutaxassislar: shifokorlar, o’qituvchilar, psixologlar, yuristlar va boshqalar, HR menejerlari, mijozlarga xizmat ko’rsatish menejerlari, barcha darajadagi menejerlar) ertami-kechmi hissiy charchoq yoki charchash muammosiga duch kelishadi. .
Men simptomlarning barcha “yoqimliligini” his qilish imkoniyatiga ega bo’ldim:
• aniq jismoniy charchoq,
•bo‘layotgan hamma narsaga o‘ta befarqlik, befarqlik,
•miyani axborot bilan ortiqcha yuklashni istamaslik,
•muammolarni hal qilishdan qoniqishsizlik,
•muloqotga ehtiyojning to‘liq yo‘qligi,
•odamlardan charchash, mijozlar va xodimlardan qochish,
•beshirish istagi, hech kimni ko‘rmaslik va eshitmaslik.
Quloqlarimizga tanish bo’lgan “stress” ga juda o’xshash. Ammo bu atama shunchalik odatiy holga aylanganki, uni jiddiy qabul qilishmaydi. Va agar qisqa muddatli stressni “konfor zonasi” ni tark etish uchun o’ziga xos turtki va rivojlanish uchun majburiy turtki sifatida ko’rib chiqish mumkin bo’lsa, u holda uzoq davom etadigan stress psixikani ham, tanani ham yo’q qilishga olib keladi.
Bu xuddi sport zalida to’satdan mashq qilishni boshlaganga o’xshaydi. Avvaliga bu qiyin, barcha mashqlarni taranglik va iroda kuchi bilan bajarish kerak. Va men haqiqatan ham ishdan bo’shatmoqchiman, tana tanish bo’shashgan holatga qaytishni “tavsiya qiladi”. Agar siz obuna sotib olmagan bo’lsangiz yoki ba’zi natijalarga erishishga etarlicha e’tibor qaratmagan bo’lsangiz, ehtimol siz boshqa bormaysiz. Agar birinchi marta bo’lmasa, ikkinchisidan keyin – aniq. Sizga xiyonatkor fikrlar ham yordam beradi: “Bu menga nima uchun kerak?”, “Uni vidalang (mashhur joyga), bu o’zingiz uchun qimmatroq” yoki shunga o’xshash narsalar.
Biroq, agar siz dangasaligingiz bilan kelishuvga erishsangiz va o’zingizni qulayligingizdan tashqariga chiqishga majburlasangiz, o’zingizni zo’riqtirasiz va u erda qolsangiz, bir muncha vaqt o’tgach, siz sport zaliga borishdan zavqlanishingizni bilib olasiz. Sizning tanangiz odatdagi turmush tarzingizdagi kichik o’zgarishlarga moslashdi va bu o’zgarish allaqachon “konfor zonasi” ga aylandi. Endorfinning yangi dozasini qabul qilib, siz do’stlaringiz va hamkasblaringizga ajoyib sog’ligingiz va yangi shakllaringiz bilan maqtanasiz.
Bularning barchasini nega aytyapman? Birinchidan, qisqa muddatli (hatto takroriy) stress aslida yaxshi narsa ekanligini ko’rsatish, chunki u shaxsiy o’sish va rivojlanishga olib keladi, ikkinchidan, xuddi shu hissiy charchoqni engish uchun retseptlar bilan bo’lishish.
Shunday qilib:
• oldini olish maqsadida ongli ravishda stress omillari ta’siridan tanaffus qiling (o’z tajribamdan bilaman, agar siz qilayotgan ishingizga ishtiyoqli bo’lsangiz yoki ishtiyoqli bo’lsangiz, bu oson ish emas),
• xuddi shu vaqt oralig’ida o’zingizni biror narsaga bag’ishlang, faqat sizni “yoqib yuboradigan” narsaga emas (va qanchalik tubdan “noto’g’ri” bo’lsa, shuncha yaxshi),
• agar ishingiz ko’p dam olish kunlarini ajratishga imkon bermasa, unda kamida ikki dam olish kunini imkon qadar samarali o’tkazing:
> uxlash – ko’p va undan ham ko’proq,
> mazali va o’zingiz yoqtirgan narsani iste’mol qiling (sog’lom bo’lmasa ham),
> sayr qiling – tashqarida (va nafaqat to’shakdan kompyuterga),
> kompyuterni yoqmang (majburiy),
> o’qing (siz uzoq vaqtdan beri rejalashtirgan narsangiz),
> o’ylab ko’ring (yoki yaxshiroq, sizga zavq bag’ishlaydigan joylar va voqealar haqida orzu qiling),
> ish bilan hech qanday aloqasi bo’lmagan narsani qiling (miyaning o’zi g’oyalarni ishlab chiqadi),
> meditatsiya qiling (agar siz buni hech qachon qilmagan bo’lsangiz, shunchaki yoting, dam oling, bir tekis va chuqur nafas oling va bu erda tasvirlangan tasvirlarni tasavvur qiling ->),
> o’zingiz bilan bo’lishning boshqa yo’lini o’ylab ko’ring (raqs, o’yin, yolg’iz qo’shiq yoki boshqa narsa).
Va bir nuqtada siz yana “jangga kirish” vaqti kelganini his qilasiz. Ajoyib. Ammo endi siz “omon qolish o’yiniga” kirmaganingizni, faqat qisqa muddatli navbatdagi turni ochganingizni tushunasiz. Endi sizning boshingizda uni to’xtatadigan “ogohlik” tugmasi bor.
Maroq bilan yashang va ishlang!
Liliya Axremchik, murabbiy, biznes-trener
Behruzbek Hamidov
