Hayotni uzaytiradigan psixotexnika

Sedona usuli bir vaqtlar muvaffaqiyatli biznesmen, ma’lumoti bo’yicha fizik va juda boy odam bo’lgan Lester Levenson tomonidan yaratilgan. 42 yoshida uning sog’lig’i jiddiy ravishda buzildi: urolitiyoz, kattalashgan jigar, oshqozon yarasi, kasal taloq, migren, yurak-qon tomir tizimi bilan bog’liq muammolar. Boshqacha aytganda, shifokorlar uzoq umr va baxtli qarilikni bashorat qilishmagan. O’zini va muammolarini tushuna boshlagan Lester, uning barcha kasalliklari uning hissiy holati, depressiya bilan bevosita bog’liq bo’lishi mumkinligini aytdi. Va o’sha paytda juda ko’p salbiy his-tuyg’ular va fikrlar bor edi. Lester aqli ustida ishlay boshladi va ichki cheklovlar, stress va negativlikdan xalos bo’lish usulini ixtiro qildi. U uch oy mashq qildi va tuzalib ketdi. Sedona usuli tufayli u yana 42 yil yashadi va 1994 yilda vafot etdi.

Usulni yaratuvchining o’zi uning samaradorligini ko’rsatdi. Va keyinchalik u psixologlar va psixoterapevtlar tomonidan faol ishlatilgan. Hozirgacha bu usul hissiy muammolardan qanday xalos bo’lishni o’ylaydigan va o’z his-tuyg’ularini, ongini, ruhiy holatini va tanasini boshqarishni o’rganadiganlarga tavsiya etiladi.

O’zingizga 5 ta savol bering

Sizningcha, hamma narsa yomonmi? Bu tuyg’uni o’zgartirib, hayot go’zal ekanligini tushunmoqchimisiz? Yoki negativlik va stressdan shunchalik charchadingizki, bu fonda sog’ligingiz yomonlashdi? Hissiyotlarni boshqarish uchun Sedona usulini sinab ko’ring. Uning mohiyati beshta savolni o’rganishda yotadi. Bu etarli vaqt talab qilishi mumkin, lekin siz faqat ijobiy his-tuyg’ularni qabul qilishingiz va hayot uyg’unligiga erishishingiz mumkin.

Sedona usulini bajarish texnikasi oddiy. Siz dam olishingiz, atrofdagi bezovta qiluvchi omillarni olib tashlashingiz va o’zingizga e’tibor qaratishingiz kerak. O’zingizga beshta savol bering:

1. Endi menga nima bo’lyapti? Muammoni aniqlash, nima bo’layotganini tushunish kerak. Nimani his qilyapsiz? Bu his-tuyg’ularga nima sabab bo’ldi? Salbiy his-tuyg’ular va yoqimsiz his-tuyg’ular qaerdan paydo bo’ldi? Siz o’zingizni bezovta, bezovtalik, chalkashlik yoki boshqa narsalarni his qilyapsizmi? Birinchi savolni diqqat bilan ishlab chiqing, muammoning ildizini toping, shunda uni hal qilish osonroq bo’ladi.
2. Qabul qila olamanmi? Siz bu savolga ijobiy javob berishingiz kerak. Bu sizning muammo bilan kelishishga tayyorligingizni, bu sodir bo’lganligi va hech narsani bekor qilmasligingizni anglatadi. Sizda jiddiy kasallik, xafagarchilik, umidsizlik, g’azab bormi? Siz hal qilmoqchi bo’lgan har qanday muammo qabul qilinishi kerak. Agar siz qabul qilmasangiz, unda butun kuchingiz tajribaga o’tadi. Agar siz qabul qilishga rozi bo’lsangiz, muammoni hal qilish uchun kuchlarni yo’naltira olasiz.
3. Men qo’yib yubora olamanmi? Bu savolga albatta ijobiy javob bering. Agar siz qo’yib yuborishga tayyor bo’lmasangiz ham, “ha” deb javob berish orqali siz o’zingizni aldamaysiz, balki qo’yib yuborish istagini shakllantirasiz. Ongli darajada siz hal qiluvchi harakatlarga tayyorligingizni tasdiqlaysiz.
4. Men qo’yib yuboramanmi? Va yana, faqat ijobiy javob. Muammodan voz kechsangiz, o’zingizni baxtsiz his qilishni to’xtatasiz. Siz allaqachon u bilan rozi bo’ldingiz, uni qabul qildingiz, undan xalos bo’lishga tayyor ekanligingizni tasdiqladingiz, uni qo’yib yuborish vaqti keldi. Muammo haqida qayg’urishni tashlaganingizdan so’ng, muammoning o’zidan xalos bo’lishni boshlashingiz mumkin.
5. Qachon qo’yib yuboraman? Sizning yagona javobingiz “hozir”. Shu bilan birga, ruhiy ta’sir ko’rsatish, salbiy his-tuyg’ularni o’zidan ozod qilish kerak. Sizdan negativlik chiqayotganini tasavvur qilishga harakat qiling. Yomon his-tuyg’ularni chiqarish bilan assotsiatsiyalar yarating. Misol uchun, ular tanani bug ‘shaklida tark etishlarini tasavvur qiling. Aqliy ravishda olov yoqing va undagi barcha yomon narsalarni yoqib yuboryapsiz deb o’ylang. Salbiy natijani qanday aniq ifodalashingiz muhim emas. Asosiysi, buni his qilish va his qilishga harakat qilish.

Negativlikni chiqarish usuli qanday ishlaydi?

Ushbu psixotexnika kümülatif ta’sir bilan tavsiflanadi. 5 ta savolni ishlab chiqdingizmi? Yana takrorlang. Qanchalik ko’p takrorlash bo’lsa, xotirjamlik tezroq keladi. Avvaliga siz o’zingizni engil his qilasiz, keyin fikrlaringiz poklanayotganini, ahvolingiz yaxshilanayotganini, yashash, hayotdan zavqlanish, o’z oldingizga maqsadlar qo’yish va ularga erishish istagi paydo bo’lib, kuchayib borayotganini seza boshlaysiz.

Ushbu usul yordamida siz nafaqat “yangi” muammolardan xalos bo’lishingiz, balki rivojlanishingiz va hayotdan to’liq zavq olishingizga to’sqinlik qiladigan o’tmishdagi juda eski shikoyatlar va muammolarni hal qilishingiz mumkin. Agar siz haqiqatan ham ushbu texnikani qo’llashga chuqur kirsangiz, unga va o’zingizning qobiliyatingizga ishonsangiz, siz albatta kuch va hayotiylikni his qilasiz.

Ushbu usul bilan shug’ullanadigan odamlar aqliy va jismoniy jihatdan juda jiddiy ijobiy o’zgarishlarni kuzatadilar. Ularning fikrlari aniq bo’ladi. Ularning tanasi va ruhi kuchliroq bo’ladi. Ularning o’ziga bo’lgan ishonchi ortadi.

Texnikani har kuni kamida yarim soat davomida amalga oshirish sizni baxtli yashashga va oddiy narsalardan zavqlanishingizga xalaqit beradigan ko’plab yomon holatlar va his-tuyg’ulardan xalos bo’lishga imkon beradi. Siz o’zingizga 5 ta savol berishingiz va ularga sayrda, sayohatda, tushlikda, ya’ni miya kundalik ishlardan ozod bo’lgan istalgan vaqtda javob berishingiz mumkin.