Behruzbek HamidovHissiy ortiqcha ovqatlanish – bu ovqatlanish xatti-harakatlaridagi o’zgarishlar bilan tavsiflangan stressni engish uchun mos kelmaydigan strategiya. Natijada ham psixologik, ham jismoniy xarakterdagi muammolar paydo bo’ladi.
Jabrlanuvchi sindromi rivojlana boshlaydi. Inson o’z hayoti uchun barcha javobgarlikdan voz kechadi va hayotiy vaziyatlarni hal qilish uchun hech qanday harakat qilmaydi. Shunday qilib, paydo bo’ladigan qiyinchiliklar va stressga javoban ovqatlanish xatti-harakatlaridagi o’zgarishlar kabi belgilar sezilarli bo’lsa, biz hissiy ortiqcha ovqatlanish haqida gapirishimiz mumkin.
Hissiy ovqatlanish – belgilar
Agar siz hissiy ovqatlanish qurboni ekanligingizga shubha qilsangiz, o’zingizga bir nechta savollarga halol javob bering:
Stress paytida ko’proq ovqatlanasizmi?
Och bo’lmasangiz ham ovqatlanish odatingiz bormi?
Oziq-ovqat yomon hissiy holatni engishga yordam beradimi?
Siz ovqatni mukofot sifatida ko’rasizmi?
Ovqatlanayotganda hissiy holatingiz yaxshilanadimi?
Agar ushbu savollarning ko’pchiligiga javoblar “ha” bo’lsa, unda siz emotsional ovqatlanishingiz mumkin.
Hissiy ovqatlanishdan qanday qutulish mumkin
Agar muammo borligini tushunsangiz, uni qanday hal qilish va qaerdan boshlashni ko’rib chiqishga arziydi.
Avval siz ortiqcha ovlashga nima sabab bo’lganini hal qilishingiz kerak. Bu ham stressli vaziyatlar, ham aksincha bo’lishi mumkin – ba’zi ijobiy daqiqalar. Misol uchun, siz asabiylashganda va xafa bo’lganingizda juda ko’p ovqatlanishingiz mumkin, lekin ba’zi muvaffaqiyatlar uchun o’zingizni oziq-ovqat bilan mukofotlashingiz yoki hissiy ko’tarilish bo’lsa, shunchaki ko’p ovqatlanishni boshlashingiz mumkin.
Oddiy sabablar:
Stressli holat. Bu eng keng tarqalgan sababdir. Biror narsa sizni xafa qilganda, siz beixtiyor ko’p ovqatlana boshlaysiz, chunki tanada kortizol ishlab chiqariladi, bu sho’r, achchiq, yog’li ovqatlarga ishtiyoqni keltirib chiqaradi va soxta ochlik tuyg’usini keltirib chiqaradi.
Hissiy tartibsizlik. Agar siz hissiy bo’lsangiz, siz ham ochlikni his qilasiz. Oziq-ovqat sizni tinchlantirishga yordam beradi.
Zerikish. Ko’p odamlar oddiy zerikishdan ovqatlanadilar. Bu sizning hayotingizni hech bo’lmaganda biror narsa, bu holda oziq-ovqat bilan noto’g’ri to’ldirishdir.
Bolalikdan odatlar. Ehtimol, bolaligingizda siz oziq-ovqat qandaydir muvaffaqiyat uchun mukofotdir, degan fikrga o’rganib qolgansiz va keyin bu modelni kattalikka o’tkazgansiz.
Ijtimoiy ta’sir. O’ylab ko’ring, balki siz shunchaki kompaniya uchun ovqatlanayotgandirsiz? Masalan, do’stlaringiz yoki qarindoshlaringiz bilan uchrashganingizda.
Endi bu muammoni qanday hal qilishni ko’rib chiqamiz.
1-bosqich: muammodan xabardorlik
Bu juda muhim, chunki to’g’ri echimni tanlash uchun muammoning qanchalik chuqurligini tushunishingiz kerak. O’z his-tuyg’ularingizni tahlil qiling, nima uchun ko’p ovqatlanishni boshlayotganingizni tushuning, ovqatlanish xatti-harakati o’zgargan paytni tushunishga harakat qiling.
2-bosqich: Oziq-ovqat va hissiyotlar jurnali
Nima, qancha va qachon yeyayotganingiz haqida jurnal yuritish juda foydali. Bu sizning kayfiyatingizdagi o’zgarishlarni ham ko’rsatishi mumkin. Shunday qilib, ovqatlanish xatti-harakatlaringizga nima ta’sir qilishini tahlil qilishingiz mumkin. Ehtimol, kun davomida nima sodir bo’lishini ko’rasiz.
Jurnalni oddiy daftarda saqlashingiz yoki elektron versiyani tanlashingiz mumkin, agar bu siz uchun qulayroq bo’lsa.
3-bosqich: Odatlarni almashtirishga harakat qiling
Agar siz ortiqcha ovqatlanish muammosidan xalos bo’lishni istasangiz, unda bu yomon odatni qanday almashtirish haqida o’ylashingiz kerak. O’ylab ko’ring, ovqatdan tashqari, sizga qanday zavq keltirishi mumkin.
Masalan. Ochman deb o’ylaganingizda o’zingizni to’ldirish o’rniga, shunchaki choy ichishingiz mumkin. Qora choy ham kortizol ishlab chiqarishni sezilarli darajada kamaytiradi.
Bundan tashqari, ovqatlanish o’rniga o’zingizni massaj qilishingiz yoki sayrga borib, bir nechta oddiy mashqlarni bajarishingiz mumkin. Stress paytida nafas olish mashqlari ham juda foydali. Nafas olishni sekinlashtirganingizda, tanangiz aldanib qoladi – sizga xotirjam bo’lib tuyuladi. Bu shuni anglatadiki, endi stressli ovqatlanish talab qilinmaydi.
4-bosqich: nima va qachon ovqatlanishingizdan xabardor bo’ling
Ko’pincha odam kun davomida ongsiz ravishda ovqatlanadi va ba’zi hollarda u nima va qachon ovqatlanganini eslay olmaydi. Bu ongsiz xatti-harakatlar hissiy ovqatlanishga olib keladi.
Shuning uchun, ehtiyot bo’ling, ongli ravishda menyu ishlab chiqing, oziq-ovqat xarid qilish ro’yxatlarini tuzing, ovqatlanishni muntazam qiling, ma’lum vaqtlarda nonushta, tushlik va kechki ovqat qiling.
Bu odatga aylanganda, hissiy holatingiz barqarorlashishini va stressdan xalos bo’lish uchun oziq-ovqatga ehtiyoj qolmasligini ko’rasiz. Siz faqat bir hafta ichida hissiy holatingizni bir marta va umuman barqarorlashtirishingiz mumkin. Bunda sizga Miyani zararsizlantirish kursi yordam beradi. Unda uyquni yaxshilash, stressli vaziyatlardan xalos bo’lish va o’z vaqtida his-tuyg’ularingizni nazorat qilishni o’rganishga yordam beradigan haqiqiy ishlaydigan texnikalar mavjud.
Inson o’zining psixologik muammolari va oziq-ovqat iste’moli o’rtasida bog’liqlikni rivojlantiradi, u oziq-ovqatdan tashqari qiyin vaziyatlarni hal qilishning boshqa usullarini ko’rmaydi. Agar vaziyat o’zgarmasa, surunkali stress paydo bo’lishi mumkin, chunki “ovqatlanish” muammolari ularni hal qilmaydi.
Izzattillo Islomov
