Izzattillo Islomov
Emotsional ovqatlanish belgilari
Agar siz hissiy ovqatlanish qurboni bo’lganingizga shubha qilsangiz, o’zingizga bir nechta savollarga halol javob bering:
- Stress paytida ko’proq ovqatlanasizmi?
- Och bo’lmasangiz ham ovqatlanish odatingiz bormi?
- Oziq-ovqat yomon hissiy holatni engishga yordam beradimi?
- Ovqatni mukofot sifatida ko’rasizmi?
- Ovqatlanayotganda hissiy holatingiz yaxshilanadimi?
Agar ushbu savollarning ko’pchiligiga javoblar “ha” bo’lsa, unda siz hissiy ortiqcha ovqatlanasiz.
Hissiy ovqatlanishdan qanday qutulish mumkin
Agar muammo borligini tushunsangiz, uni qanday hal qilish va qaerdan boshlashni ko’rib chiqishga arziydi.
Avval siz ortiqcha ovqatlanishning sababi nima ekanligini hal qilishingiz kerak. Bu ham bo’lishi mumkin stressli vaziyatlar , va aksincha – ba’zi ijobiy daqiqalar. Misol uchun, asabiylashganingizda va biror narsa sizni xafa qilganda ko’p ovqat eyishingiz mumkin, ammo muvaffaqiyat uchun o’zingizni oziq-ovqat bilan mukofotlashingiz mumkin yoki hissiy ko’tarilish mavjud bo’lganda ko’p ovqatlanishni boshlashingiz mumkin.
Oddiy sabablar:
Stressli holat. Bu eng keng tarqalgan sababdir. Biror narsa sizni xafa qilganda, siz beixtiyor ko’p ovqatlana boshlaysiz, chunki organizm kortizol ishlab chiqaradi, bu sho’r, achchiq, yog’li ovqatlarga ishtiyoqni keltirib chiqaradi va soxta ochlik tuyg’usini keltirib chiqaradi.
Hissiy tartibsizlik. Agar siz hissiy bo’lsangiz, siz ham ochlikni his qilasiz. Ovqat tinchlanishga yordam beradi.
Zerikish. Ko’p odamlar oddiy zerikish bilan ovqatlanishadi. Bu sizning hayotingizni hech bo’lmaganda biror narsa, bu holda oziq-ovqat bilan noto’g’ri to’ldirishdir.
Bolalik odatlari. Ehtimol, bolaligingizda siz oziq-ovqat qandaydir muvaffaqiyat uchun mukofot ekanligiga o’rganib qolgansiz va keyin bu modelni kattalikka o’tkazgansiz.
Jamiyatning ta’siri. O’ylab ko’ring, balki siz faqat kompaniya uchun ovqatlanasizmi? Masalan, do’stlar yoki qarindoshlar bilan uchrashganda.
Endi bu muammoni qanday hal qilishni ko’rib chiqaylik.
1-bosqich: Muammoni anglash
Bu juda muhim, chunki to’g’ri yechim yo’lini tanlash uchun muammoning qanchalik chuqurligini tushunishingiz kerak. O’z his-tuyg’ularingizni tahlil qiling, nima uchun ko’p ovqatlanishni boshlayotganingizni tushuning, ovqatlanish xatti-harakati o’zgargan paytni tushunishga harakat qiling.
2-bosqich: oziq-ovqat va hissiyotlar jurnali
Nima, qancha va qachon ovqatlanayotganingizni aniq qayd etadigan jurnalni yuritish juda foydali. Unda siz kayfiyatingizdagi tebranishlarni qayd etishingiz mumkin. Shunday qilib, ovqatlanish xulq-atvoringizga nima ta’sir qilishini tahlil qilish mumkin bo’ladi. Ehtimol, kun davomida nima sodir bo’lishini ko’rasiz.
Agar xohlasangiz, jurnalni oddiy daftarda saqlashingiz yoki elektron versiyasini tanlashingiz mumkin.
3-bosqich: odatlarni o’zgartirishga harakat qiling
Agar siz ortiqcha ovqatlanish muammosidan xalos bo’lishni istasangiz, unda bu yomon odatni qanday almashtirish haqida o’ylashingiz kerak. O’ylab ko’ring, oziq-ovqatdan tashqari, sizga qanday zavq keltirishi mumkin.
Masalan. Ochman deb o’ylaganingizda o’zingizni yirtib tashlashning o’rniga, shunchaki choy ichishingiz mumkin. Qora choy, qo’shimcha ravishda, kortizol ishlab chiqarishni sezilarli darajada kamaytiradi.
Bundan tashqari, ovqatlanish o’rniga o’z-o’zidan massaj qilishingiz yoki sayr qilishingiz, oddiy mashqlarni bajarishingiz mumkin. Stress va nafas olish mashqlari paytida juda foydali. Nafas olishni sekinlashtirganingizda, tanangiz sizni xotirjam deb o’ylashga aldanib qoladi. Shunday qilib, endi siz stressni ushlab turishingiz shart emas.
4-qadam: Nima va qachon ovqatlanishingizdan xabardor bo’ling
Ko’pincha odam kun davomida ongsiz ravishda ovqatlanadi va ba’zi hollarda nima va qachon ovqatlanganini eslay olmaydi. Bu ongsiz xatti-harakatlar hissiy ortiqcha ovqatlanishga olib keladi.
Shuning uchun ehtiyot bo’ling, menyuni ongli ravishda ishlab chiqing, mahsulotlarni sotib olish uchun ro’yxatlar tuzing, ovqatlanishni muntazam ravishda qiling, ma’lum bir vaqtda nonushta, tushlik va kechki ovqat qiling.
Behruzbek Hamidov
