Hissiy ovqatlanish – bu odamning oziq-ovqatga bo’lgan jismoniy ehtiyoji o’rniga stress, qayg’u, yolg’izlik yoki zerikish kabi hissiy holatga javoban ko’proq miqdorda oziq-ovqat iste’mol qiladigan holat. Emotsional ovqatlanishdan aziyat chekadigan odamlar ovqatdan hissiy ehtiyojlarni qondirish va kayfiyatini yaxshilash usuli sifatida foydalanadilar.Hissiy ovqatlanish bilan kurashishingizga yordam beradigan ba’zi qadamlar:1. O’z his-tuyg’ularingizni biling: his-tuyg’ularingiz va ularning oziq-ovqat iste’molingizga qanday ta’siri haqida ko’proq xabardor bo’lishga harakat qiling. Sizning his-tuyg’ularingizni va ularning ortiqcha ovqatlanishingiz bilan qanday bog’liqligini yozadigan hissiy jurnalni saqlang. 2. Muqobil strategiyalarni ishlab chiqing: ovqat bilan bog’liq bo’lmagan his-tuyg’ularingizni engishning boshqa usullarini toping. Bu jismoniy faoliyat bilan shug’ullanish, meditatsiya qilish, o’qish, kundalik yozish yoki ishonchli odam bilan gaplashish kabi narsalarni o’z ichiga olishi mumkin. Ortiqcha ovqatlanish o’rniga foydalanish uchun muqobil strategiyalar ro’yxatini tuzing.3. Ochlikni aniqlang: asta-sekin hissiy ochlik va jismoniy ochlik o’rtasidagi farqni tushuna boshlang. O’zingizdan qanchalik och ekanligingizni so’rang. Agar bu jismoniy ochlik bo’lmasa, oldingi bosqichdagi muqobil strategiyalardan foydalanishga harakat qiling.4. Sog’lom muhitni yarating: sog’lom turmush tarzini saqlang, jumladan, muntazam jismoniy mashqlar, etarli uyqu va stressni boshqarish. Uyda sog’lom ovqatlar zaxirasini saqlang.5. O’zingizni qo’llab-quvvatlang: o’zingizga mehribon bo’ling va mukammallikka intilmang. Yangi strategiya va o’zgarishlarga o’tish uchun vaqt va sabr kerak bo’ladi. Do’stlaringiz, oilangiz yoki sizni qo’llab-quvvatlaydigan va hissiy ovqatlanish bilan kurashishingizga yordam beradigan mutaxassislardan yordam so’rang.6. O’z-o’zini tahlil qilish: O’z-o’zini tahlil qilish – bu ortiqcha ovqatlanish bilan bog’liq bo’lgan his-tuyg’ularingiz va motivatsiyalaringizdan xabardor bo’lish jarayoni. Fikrlaringizni o’rganing va his-tuyg’ular va oziq-ovqat o’rtasida aloqa o’rnating. Bu sizga o’zingizni va odatlaringizni yaxshiroq tushunishga va ularni o’zgartirish yo’llarini topishga yordam beradi.Agar hissiy ovqatlanish surunkali yoki og’ir bo’lsa, ruhiy salomatlik bo’yicha mutaxassisdan yordam so’rashdan tortinmang. Spetsifikatsiya hissiy istaklarni tushunishga va muammoni hal qilish uchun strategiyalarni ishlab chiqishga yordam beradi.